دستور تهیه پروتئین بار وی، عسل و کره بادام زمینی (دستور غذایی)
یک پروتئین بار سالم با دستور تهیه آسان که فقط به ۴ ماده نیاز دارد: پودر پروتئین وی شکلاتی، کره بادام زمینی، عسل و جو دوسر. این پروتئین بار، یک انتخاب عالی برای عضله‌سازی و حجم‌گیری است و می‌تواند در بین وعده‌های غذایی به عنوان یک میان وعده سریع و آسان با پروتئین بالا مورد استفاده قرار گیرد.
مواد لازم (برای ۸ عدد پروتئین بار)
- پودر پروتئین وی شکلاتی ۶ اسکوپ
- جو دوسر ۱ فنجان
- کره بادام زمینی طبیعی ۴۵۰ گرم
- عسل ۸ قاشق غذاخوری
حقایق تغذیه‌ای (مقدار در هر وعده)
- کالری: ۵۲۶
- پروتئین: ۳۱٫۲
- کربوهیدرات: ۳۷ گرم
- چربی: ۳۱ گرم
توجه:
داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای اهداف شما ممکن است به افزایش عضله خالص و کاهش چربی بدن کمک کند.
طرز تهیه:
عسل و کره بادام زمینی را در یک کاسه مناسب مایکروویو با هم ترکیب کنید. این ترکیب را درون مایکروویو قرار دهید و به مدت ۲۰ ثانیه گرم کنید. سپس بهم بزنید و ۲۰ ثانیه دیگر گرم کنید. این روند را تا زمانی ادامه دهید که عسل و کره بادام زمینی تا حدی نرم شوند که با جو دوسر و وی مخلوط گردند. سپس پودر پروتئین وی و جو دوسر را اضافه کرده و مخلوط کنید. این مخلوط را در یک قالب ۹ در ۹ یا ۹ در ۱۳ پهن کنید. ممکن است لازم باشد قالب را کمی چرب کنید یا کف و کناره‌های آن را با کاغذ روغنی شیرینی پزی بپوشانید. قالب را به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید. سپس آن را بیرون بیاورید، به مربع‌های دلخواه برش بزنید و نوش جان کنید!
منبع: muscleandstrength.com / ترجمه: طیبه جلایر
2 دیدگاه ها
خوب بود
عالی تر میشه وقتی جایگزین میزارید
به جز شمالی ها
به بقیه غذاها و روش ها نیز توجه بشود
خیلی اختصاصی شده
انگار ایران فقط شمال ست
سلام ممنون از انتقاد شما، حتما بررسی خواهد شد.