پیاده روی - مانکن

14 خرداد , 1403

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 14 خرداد , 1403

بهترین برنامه تمرینی پیاده روی برای کاهش وزن + بایدها و نبایدهای پیاده روی

امروزه کاهش وزن به یکی از چالش‌های مهم برای بسیاری از افراد تبدیل شده است. با این حال، پیاده روی به عنوان یک فعالیت بسیار موثر و در دسترس برای افرادی که می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند، شناخته می‌شود. در این مقاله، به بررسی بهترین برنامه تمرینی پیاده روی برای کاهش وزن می‌پردازیم، همچنین به بررسی بایدها و نبایدهای این فعالیت پرداخته می‌شود. با مانکن همراه باشید.

25 اسفند , 1402

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 25 اسفند , 1402

راهنمای خرید کفش ورزشی مناسب+ مزایا استفاده از کفش ورزشی

دویدن و پیاده روی یکی از اصلی‌ترین و بهترین اشکال ورزشی است که هر فردی با توجه به قدرت بدنی خود می تواند آن را انجام دهد. در این راستا، با توجه به نوآوری های خاصی که در این زمینه صورت گرفته، برای هر کدام از این ورزش ها نیز کفش مخصوص به خود را دارند و شخص می‌تواند مطابق با به نیاز خود آن را تهیه کند.

27 دی , 1402

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 27 دی , 1402

معجزه برنامه پیاده روی برای لاغری

پیاده روی هدفمند به قصد ورزش راهکاری مطمئن و بدون هزینه برای کاهش وزن است. از این رو، تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش راحت، یک دست لباس ورزشی مناسب و مکانی امن و راحت برای پیاده روی است.

17 آذر , 1402

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 17 آذر , 1402

از مزایای راه رفتن برعکس روی تردمیل بدانید

استفاده از دستگاه تردمیل یک روش ورزشی بسیار خوب برای آن دسته از افرادی است که عاشق پیاده روی یا دویدن هستند. اما، گاهی اوقات ممکن است راه رفتن و دویدن روی تردمیل پس از مدتی تکراری و کسل کننده شود.

9 آذر , 1402

منتشر شده توسط: زینب آذرگشب در 9 آذر , 1402

چرا باید تمرینات موبیلیتی را جدی بگیریم؟

فرقی نمی‌کند که به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنید یا کاملاً با تحرک بیگانه‌اید، تمرینات موبیلیتی جزء آن دسته از موارد مهمی هستند که همه افراد باید آن را جدی بگیرند. اگر نمی‌دانید «حرکات موبیلیتی چیست؟» مطالعه این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید.

14 مرداد , 1402

۲۰-دقیقه-پیاده-روی-روزانه-موجب-بهبود-سلامت-قلب-می-شود

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 14 مرداد , 1402

20 دقیقه پیاده روی روزانه موجب بهبود سلامت قلب می شود

داشتن مقدار متوسطی فعالیت بدنی می تواند در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی در افرادی که بیشتر در معرض خطر هستند موثر باشد، از جمله افراد مسن، زنان و افراد ناتوان.

5 تیر , 1402

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 تیر , 1402

پیاده روی هدفمند دارای فواید سلامتی پایدار است

بر اساس نتایج پژوهش جدیدی که در ماه آگوست در مجله ترنسپورت و سلامت منتشر شد، نشان داد پیاده روی با یک مقصد مشخص، به جای قدم زدن معمولی، می تواند ارزیابی افراد را از سلامتیشان افزایش دهد و همچنین نتایج بهتری برای سلامتی به دنبال دارد.

2 اردیبهشت , 1402

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 2 اردیبهشت , 1402

آیا روش تمرینی 8-2-3 روش خوبی است؟

روش 8-2-3 مستلزم ترکیبی از تمرینات قدرتی هفتگی، تمرینات ورزشی پیلاتس barre و تعداد زیادی گام برداشتن در طی روز است. این روش برای کمک به افرادی ایجاد شده است که مشغله کاری زیادی دارند و بدین ترتیب می توانند در کوتاه ترین زمان، بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرند.

25 دی , 1401

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 25 دی , 1401

۸ تمرین مناسب برای فصل زمستان

با وجود روزهای کوتاه‌تر و هوای سردتر زمستان، همه ما به دنبال حرکات ورزشی مختلفی هستیم که بتوان در این شرایط انجام داد. در مطلب امروز قصد داریم شما را با چند تمرین مناسب برای این فصل سرد آشنا سازیم.

16 دی , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 16 دی , 1401

4 تکنیک عالی برای پیاده روی

بسیاری از افراد بدون توجه به شکل صحیح راه رفتن، پیاده روی را شروع می کنند. اما باید بدانید که وضعیت بدنی، حرکت پاها، نحوه گام برداشتن و استفاده از حرکت بازو، تفاوت زیادی در سرعت و توانایی یک پیاده روی پرانرژی ایجاد می کند.

16 مهر , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 16 مهر , 1401

پیشگیری از آسیب در حین پیاده روی

پیاده روی از آن ورزش هایی است که بیشتر افراد از آن انجام آن لذت می برند. از این رو، نه تنها در حین انجام کارهای زندگی روزمره خود پیاده روی می کنند، بلکه برای ورزش و سرگرمی نیز به پیاده روی می روند و روزانه قدم های زیادی بر می دارند. به همین دلیل، بسیار مهم است که بدانیم چگونه می توان از صدمات ناشی از راه رفتن پیشگیری کرد.

2 شهریور , 1401

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 2 شهریور , 1401

۱۰ ترفند هوای گرم برای ادامه دادن پیاده روی در تابستان

ماه‌های تابستان معمولا زمانی است که شما می‌توانید با صرف زمان بیشتر برای پیاده روی در فضای باز و انجام فعالیت‌های جدید مانند هایکینگ، شنا و دوچرخه سواری براحتی میزان فعالیت خود را افزایش دهید. اما با افزایش دمای هوا، گرمای شدید می‌تواند چالش‌های خاص خود را به همراه داشته باشد به ویژه هنگامی که بخواهید تعداد قدم‌های خود را افزایش دهید.

25 تیر , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 25 تیر , 1401

موسیقی انگیزه ورزش را تقویت می کند (حتی در سخت ترین لحظات)

پژوهش جدیدی در این رابطه گزارش می دهد که علیرغم داشتن خستگی ذهنی، موسیقی می تواند انگیزه زیادی را برای فعالیت بدنی ایجاد کند. این نتایج به نکته مهمی اشاره می کند، اینکه وقتی ورزش با موسیقی نشاط‌آوری همراه شود، چالش برانگیز به نظر می‌رسد. کارشناسان معتقدند این روند را می توان به طیفی از استراتژی‌های انگیزشی شخصی‌سازی شده در سایر برنامه‌های روزمره اضافه کرد تا در روزهایی که انجام برخی کارها دشوار می شود، با پخش کردن موسیقی انگیزه تحرک و انجام کارها ایجاد شود.

14 تیر , 1401

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 14 تیر , 1401

مزایای شروع کردن روز با پیاده روی

هنگامیکه صبح از پا خواب می‌شوید، ممکن است داشتن تحرک بدنی اولویت اول شما نباشد. اما شروع کردن روز با پیاده روی – خواه در اطراف محله یا بعنوان بخشی از رفت و آمدتان به محل کار یا مدرسه – می‌تواند مزایای متعددی برای سلامت بدن شما داشته باشد.

29 خرداد , 1401

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 29 خرداد , 1401

چند نکته برای پیاده روی در تابستان

شب‌های روشن‌تر و هوای گرم‌تر تابستان، آن را به زمان مناسبی برای رفتن به پیاده روی و تقویت سلامتی تبدیل می‌کند. پیاده روی یک راه عالی برای ورزش کردن در ماه‌های تابستان است. آن نه تنها یک راه رایگان و سازگار با محیط زیست برای رفتن از جایی به جای دیگر است بلکه مزایای سلامتی بسیاری نیز دارد.

24 اردیبهشت , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 24 اردیبهشت , 1401

آشنایی با فاکتور محافظت در برابر نور خورشید

واژه SPF مخفف عبارت فاکتور محافظت در برابر نور خورشید است. به بیانی ساده تر، یعنی رتبه بندی SPF به شما می گوید تا چه مدت می توانید با استفاده از آن ضد آفتاب بدون سوختگی در مقابل نور خورشید بمانید و در صورت استفاده نکردن از آن ضد آفتاب اگر زیر نور خورشید قرار بگیرید دچار سوختگی می شوید. برای مثال، اگر به طور معمول ۱۵ دقیقه طول می‌کشد تا بدون کرم ضد آفتاب دچار سوختگی شوید، با استفاده از کرمی باSPF ۱۰، ۱۰ برابر بیشتر (۲.۵ ساعت) زمان می برد تا در زیر نور آفتاب بسوزید.

23 تیر , 1400

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 23 تیر , 1400

چگونه پیاده‌روی را تبدیل به ورزش کنید؛ هر آنچه که لازم است بدانید.

پیاده‌روی می‌تواند با سوزاندن کالری به شما در کم‌کردن وزن کمک کند، مشکلات حاد سلامتی (مانند بیماری‌های قلبی و چاقی) را کاهش دهد و در عین حال به مفاصل فشار زیادی وارد نیاورد. در ادامه به شما می‌گوییم که چطور آن را شروع کنید. برای افزایش شدت و بهره بردن از فواید سلامتی، بالا رفتن از پله یا تپه را هم در نظر داشته باشید.

25 اردیبهشت , 1400

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 25 اردیبهشت , 1400

هر آنچه باید راجع به شنادو بدانید

اگر علاقه‌مند به ورزش‌های استقامتی هستید، راجع به افزودن شنادو به تقویم مسابقات خود فکر کنید. این رقابت چندرشته‌ای چالش منحصر‌به‌فردی از تغییر مداوم بین شنا و دو است، یا در سبک مسابقات استاندارد و یا در یک دوره چرخه‌ای. اگر چه رویدادهای خاصی بر روی ورزشکاران با تجربه متمرکز هستند، چندین رویداد شنادو برای مبتدیان هم وجود دارند.

مطالب بیشتر