- All
- آسیب ورزشی
- آموزش حرکات
- ابزار اندازه گیری
- استخوان و ستون فقرات
- افزایش وزن
- انواع ورزش ها
- اینتروال
- بارداری و شیردهی
- بارداری و شیردهی
- بدنسازی
- پروتئین
- پزشکی
- پوست و ناخن
- پیاده روی
- پیلاتس
- تثبیت وزن
- تغذیه
- تغذیه ورزشی
- تمرینات ورزشی
- تمرینات ورزشی بارداری
- تناسب اندام
- تناسب اندام موضعی
- تی.آر.ایکس (TRX)
- چربی
- چربی اشباع
- چربی غیر اشباع
- چشم
- حرکات موبیلیتی
- خواب
- دارو
- داروهای شیمیایی
- داروی گیاهی
- درشت مغذی ها (ماکرو)
- دسته بندی نشده
- دستور غذایی
- دهان و دندان
- دویدن
- دیابت
- رژیم بدون لکتین
- رژیم سونوما
- رژیم غذایی
- رقص
- رقص و زومبا
- روحی و روانی
- روزه داری (فستینگ)
- ریز مغذی ها
- زنان و بارداری
- زومبا
- زیبایی
- زیورآلات
- سایر رژیم ها
- سلامت غذایی
- سلامت مردان
- سلامت و بهداشت
- سلامتی
- صبحانه
- عضلات
- علائم و بیماری ها
- فیبر
- قد
- قدرتی
- قلب و عروق
- قند
- کاهش قند خون
- کاهش وزن
- کتوژنیک
- کربوهیدرات
- کرونا
- کششی
- کفش
- کودکان
- گوارشی و داخلی
- گیاهخواری
- لبنیات
- ماساژ درمانی
- مد و انتخاب لباس
- مد و پوشاک
- مطالب ترجمه شده
- مغز ها و دانه ها
- مغز و اعصاب
- مکمل ها
- مو
- موبیلیتی
- میان وعده
- میوه و سبزی
- نوشیدنی ها
- هوازی
- وبلاگ اَپ مانکن
- ورزش کودکان
- ورزش های آبی
- وسایل ورزشی
- یوگا
- یوگا و پیلاتس
21 اردیبهشت , 1399
اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که همیشه به انجام دادن یک کار روتین علاقمند هستند و برای انجام کارهای خود زمان و مکان منظمی داشته و یک ورزش را به صورت روزانه انجام می دهند، باشگاه ها و سالن های ورزشی گزینه مناسبی خواهد بود.
10 اردیبهشت , 1399
استقامت عضلانی به توانایی یک عضله یا گروهی از عضلات برای حفظ انقباضات مکرر در برابر مقاومت های طولانی مدت گفته می شود که در کنار قدرت عضلات، این مورد نیز یکی از مؤلفه های آمادگی عضلانی به شما می رود.
1 اردیبهشت , 1399
محدوده ظرفیت هوازی شدتی است که بدن از سیستم متابولیسم هوازی خود برای تولید انرژی از چربی و گلیکوژن استفاده می کند. این حالت فاصله بین ورزش های با شدت متوسط و شدت زیاد را پوشش می دهد.
25 فروردین , 1399
کار با کتل بل روش بسیار آسانی دارد و مادامی که از آن درست استفاده شود موجب افزایش قدرت و توان بدنی می شود.
25 اسفند , 1398
در صورت داشتن جراحت، بیماری یا جراحی که موجب کاهش یا از بین رفتن تحرک عملکردی شما شده است، پس از کمی بهبود به کمک های یک فیزیوتراپ نیاز دارید تا دوباره بتوانید قدرت تحرک خود را بدست آورید.
14 اسفند , 1398
آیا فکر می کنید شما در دوی سرعت بهتر هستید یا استقامت؟ یا هر دو؟ بسیاری از افراد بر این باورند که داشتن فیبرهای عضلانی سریعتر یا آهسته تعیین کننده این است که ورزشکاران در چه چیزی برتری دارند و آن ها چگونه به آموزش پاسخ می دهند.
21 دی , 1398
این امر که بدنسازان و وزنه برداران باید برای حفظ یا ساخت توده بزرگ عضلانی مقدار پروتئین مصرفی در رژیم غذایی خود را در سطح بالایی نگه دارند صحیح است. همچنین این برداشت هم به ندرت می تواند درست باشد که برای داشتن ماهیچه هایی بزرگ تر باید بیشتر خورد.
15 مهر , 1398
تمرینات ورزشی مختلفی برای لاغری و تناسب اندام وجود دارند که ورزش فانکشنال یکی از موثرترین آنهاست. مزایای فانکشنال فیتنس آنقدر قابل توجه هستند که هر روز محبوبیت بیشتری پیدا می‌کند. ترکیب تمرینات فانکشنال با یک رژیم تغذیه‌ای مناسب در کاهش وزن اصولی و بهبود سطح آمادگی جسمانی تأثیر بسزایی دارد. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی تمرینات مختلف فانکشنال و مزایای آنها می‌پردازیم. بنابراین اگر اطلاعات چندانی درباره تأثیر فانکشنال بر لاغری ندارید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
2 مهر , 1398
ایجاد توده های عضلانی کار دشواری است و فرد برای تحقق آن به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارد. از این رو، باید روش تغذیه خود را بر رشد عضلات متمرکز کرده و از اشتباهات رایجی مانند محدود کردن کالری خودداری نمایید.
14 مرداد , 1398
واژه “کاردیو” (هوازی) از اولین کلماتی است که در ابتدای تمرینات ورزشی به گوش می خورد. حتما می دانید که تمرینات کاردیو یکی از ضروری ترین حرکات در بین فعالیت های ورزشی است و فرقی نمی کند که هدف شما از ورزش کاهش وزن باشد، تناسب اندام باشد و یا […]
24 تیر , 1398
جدا از مد و لباس های به روز، باید برای پیاده روی لباس و لوازمی داشته باشید که در آن کاملا احساس راحتی کنید. در واقع لباس مخصوص پیاده روی علاوه بر راحتی باید مقداری هم آزاد باشد تا بتوانید به راحتی حرکت کنید. همچنین در حالی که پوشیدن برخی از لباس ها ممکن است ایده ی خوبی به نظر برسد (مانند جوراب پنبه ای یا نخی)، اما در حقیقت چنین نیست.
3 تیر , 1398
اگر شما در تلاش هستید تا با پیاده روی وزن خود را کاهش دهید، لازم است که حتما چندین گام مثبت در این راستا بردارید- چیزی حدود ۱۰،۰۰۰ گام مثبت در هر روز! اما علاوه بر این ها، ۱۰ کار دیگر هست که باید از انجام آن ها اجتناب کرد یا انجام آن ها را متوقف کرد. در ادامه با مانکن همراه باشید.
16 خرداد , 1398
برای شروع فعالیت های ورزشی، یکی از اولین کارهایی که باید انجام دهید، تمرینات کاردیو است. در واقع تمرینات کاردیو تنها برای کاهش وزن نیست بلکه به طور کلی برای بهبود کیفیت زندگی هر فردی انجام آن ها پیشنهاد می شود. در ادامه با مانکن همراه باشید.
26 اردیبهشت , 1398
در ماه رمضان، آن دسته از ورزشکارانی که روزه می‌گیرند، تجربه این را دارند که، وضعیت تغذیه و شدت و زمان تمرین، دستخوش تغییراتی خواهد شد و لازم است متناسب با روزه‌داری، نوع تغذیه و تمرین را طوری برنامه ریزی کنند، که کمترین ریزش و کاهش عملکرد را تجربه کنند، […]
25 اردیبهشت , 1398
یک روز صبح بعد از ۴۰ سالگی از خواب بیدار می شوید و می بینید که چیزی حدود ۴ تا ۶ کیلوگرم اضافه وزن وجود دارد و ظاهرا به طور ناگهانی اتفاق افتاده است. البته این احساس شما است که به طور ناگهانی این افزایش وزن را متوجه می شوید چرا که در حقیقت افزایش وزن یک روند تدریجی است.
12 اسفند , 1397
در این مطلب به شما گفته می شود که چطور برای رسیدن به هدف تمرینی خود انگیزه بگیرید و با انگیزه بمانید. مطالعات نشان می دهد که ۶۰ درصد از بزرگسالان آمریکایی به میزان توصیه شده فعالیت بدنی ندارند و بیش از ۲۵ درصد بزرگسالان هم هیچ گونه فعالیتی ندارند. […]
