- All
- آسیب ورزشی
- آموزش حرکات
- ابزار اندازه گیری
- استخوان و ستون فقرات
- افزایش وزن
- انواع ورزش ها
- اینتروال
- بارداری و شیردهی
- بارداری و شیردهی
- بدنسازی
- پروتئین
- پزشکی
- پوست و ناخن
- پیاده روی
- پیلاتس
- تثبیت وزن
- تغذیه
- تغذیه ورزشی
- تمرینات ورزشی
- تمرینات ورزشی بارداری
- تناسب اندام
- تناسب اندام موضعی
- تی.آر.ایکس (TRX)
- چربی
- چربی اشباع
- چربی غیر اشباع
- چشم
- حرکات موبیلیتی
- خواب
- دارو
- داروهای شیمیایی
- داروی گیاهی
- درشت مغذی ها (ماکرو)
- دسته بندی نشده
- دستور غذایی
- دهان و دندان
- دویدن
- دیابت
- رژیم بدون لکتین
- رژیم سونوما
- رژیم غذایی
- رقص
- رقص و زومبا
- روحی و روانی
- روزه داری (فستینگ)
- ریز مغذی ها
- زنان و بارداری
- زومبا
- زیبایی
- زیورآلات
- سایر رژیم ها
- سلامت غذایی
- سلامت مردان
- سلامت و بهداشت
- سلامتی
- صبحانه
- عضلات
- علائم و بیماری ها
- فیبر
- قد
- قدرتی
- قلب و عروق
- قند
- کاهش قند خون
- کاهش وزن
- کتوژنیک
- کربوهیدرات
- کرونا
- کششی
- کفش
- کودکان
- گوارشی و داخلی
- گیاهخواری
- لبنیات
- ماساژ درمانی
- مد و انتخاب لباس
- مد و پوشاک
- مطالب ترجمه شده
- مغز ها و دانه ها
- مغز و اعصاب
- مکمل ها
- مو
- موبیلیتی
- میان وعده
- میوه و سبزی
- نوشیدنی ها
- هوازی
- وبلاگ اَپ مانکن
- ورزش کودکان
- ورزش های آبی
- وسایل ورزشی
- یوگا
- یوگا و پیلاتس
19 شهریور , 1401
اگر روی تیتر این مقاله کلیک کرده‌اید، به شما افتخار می‌کنم. آخرین چیزی که من می‌خواهم در هنگام خونریزی و گرفتگی عضلانی بشنوم، ورزش کردن است. به چه جرأتی پیشنهاد می‌کنید که از جایم حرکت کنم؟ من کاملا راضی هستم که در وضعیت جنینی دراز بکشم و برای خودم دل بسوزانم.
9 شهریور , 1401
سوخت رسانی به بدن با کالری های متراکم مغذی بخش مهمی از انرژی داشتن برای حرکت به شمار می رود. اما آیا انتخاب‌های میان‌وعده ای پس از تمرین می تواند کمک کند تا از مزایای بیشتری از ورزش بهره برد؟
7 شهریور , 1401
بارداری برای بسیاری از افراد - هم به لحاظ جسمی و هم روحی - دوران چالش برانگیزی است. بدن یک زن در حین بارداری به طریق مختلفی تغییر می کند تا بتواند جنین در حال رشد را در خود جای دهد. در واقع، رشد یک کودک رویدادی بسیار سخت و قابل مقایسه با دوی ماراتن به مدت ۱۰ ماه است.
2 شهریور , 1401
ماه‌های تابستان معمولا زمانی است که شما می‌توانید با صرف زمان بیشتر برای پیاده روی در فضای باز و انجام فعالیت‌های جدید مانند هایکینگ، شنا و دوچرخه سواری براحتی میزان فعالیت خود را افزایش دهید. اما با افزایش دمای هوا، گرمای شدید می‌تواند چالش‌های خاص خود را به همراه داشته باشد به ویژه هنگامی که بخواهید تعداد قدم‌های خود را افزایش دهید.
29 مرداد , 1401
گاهی اوقات ممکن است پس از یک پیاده روی یا دویدن طولانی مدت، ممکن است متوجه شوید که ناخن پایتان سیاه، آبی یا خاکستری رنگ شده است. دلیلش این است که انگشت زیر ناخن متورم می شود. در واقع گوشت زیر ناخن دچار خونریزی خفیفی شده که باعث می شود ناخن پا سیاه رنگ دیده شود که به آن هماتوم زیر ناخنی نیز می گویند. در صورتی که جسمی سنگین روی انگشت پا سقوط کند و یا انگشت پا محکم به جایی کوبیده شود نیز چنین اتفاقی برای ناخن می افتد.
19 مرداد , 1401
از دیرباز، رقص نه تنها به عنوان یک هنر و سرگرمی، بلکه به عنوان یک فعالیت ورزشی همواره مورد توجه بوده است. اما آیا می‌توان این هنر زیبا را به عنوان راهکاری موثر برای کاهش وزن و لاغری در نظر گرفت؟ در این مقاله، 10 دلیل رقص برای لاغری بررسی شده است و شما می‌توانید با مطالعه آن‌ها، بیشتر با اثرات مفید رقص آشنا شوید.
15 مرداد , 1401
تمرینات شکمی منجر به افزایش قدرت مرکزی بدن و یا شکم می شود که این امر خود در حفظ تعادل و ثبات بدن موثرتر است. بسیاری از تمرینات شکمی را می توان در خانه و با حداقل تجهیزات یا بدون تجهیزات انجام داد. همچنین تمرینات شکمی جزء اصلی کلاس های پیلاتس محسوب می شود.
4 مرداد , 1401
بر اساس گزارش اداره آمار کار ایالات متحده، علاوه بر پیاده روی، تمرینات قدرتی و استفاده از تجهیزات هوازی، شنا و فعالیت های آبی نیز جزو چهار ورزش محبوب در نظر گرفته می شوند.
شنا علاوه بر محبوبیتش، فعالیتی لذت بخش و تمرینی چالش برانگیز است که در عین حال فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. بنابراین، گنجاندن آن در برنامه تمرینی می تواند در کاهش چربی بدن، کاهش فشار خون، بهبود سلامت روان و سایر موارد مفید و موثر باشد.
25 تیر , 1401
پژوهش جدیدی در این رابطه گزارش می دهد که علیرغم داشتن خستگی ذهنی، موسیقی می تواند انگیزه زیادی را برای فعالیت بدنی ایجاد کند.
این نتایج به نکته مهمی اشاره می کند، اینکه وقتی ورزش با موسیقی نشاط‌آوری همراه شود، چالش برانگیز به نظر می‌رسد.
کارشناسان معتقدند این روند را می توان به طیفی از استراتژی‌های انگیزشی شخصی‌سازی شده در سایر برنامه‌های روزمره اضافه کرد تا در روزهایی که انجام برخی کارها دشوار می شود، با پخش کردن موسیقی انگیزه تحرک و انجام کارها ایجاد شود.
14 تیر , 1401
هنگامیکه صبح از پا خواب می‌شوید، ممکن است داشتن تحرک بدنی اولویت اول شما نباشد. اما شروع کردن روز با پیاده روی – خواه در اطراف محله یا بعنوان بخشی از رفت و آمدتان به محل کار یا مدرسه – می‌تواند مزایای متعددی برای سلامت بدن شما داشته باشد.
2 تیر , 1401
یوگا نوعی ورزش است که تمرینات ذهنی و الهام بخش روحی را در حرکات بدنی گنجانده است. این تمرینات شامل آساناها یا حرکات یوگای مختلفی - ایستاده یا روی زمین – هستند. تمرین های یوگا به افراد کمک میکند تا آرام شوند، قدرتمند شوند و انعطاف پذیریشان را بهبود بخشند.
29 خرداد , 1401
شب‌های روشن‌تر و هوای گرم‌تر تابستان، آن را به زمان مناسبی برای رفتن به پیاده روی و تقویت سلامتی تبدیل میکند.
پیاده روی یک راه عالی برای ورزش کردن در ماه‌های تابستان است. آن نه تنها یک راه رایگان و سازگار با محیط زیست برای رفتن از جایی به جای دیگر است بلکه مزایای سلامتی بسیاری نیز دارد.
23 خرداد , 1401
اگر می خواهید جلسه تمرینی خود را به یک تجربه سرگرم کننده و لذت بخش تبدیل کنید، بدانید که هیچ چیزی بهتر از هولاهوپ از پس این کار بر نمی آید. این فعالیت نه تنها برای تقویت قوای بدنی و کالری سوزی مناسب است، بلکه برای شرایطی مانند افسردگی و درمان برخی از مسائل مرتبط با سلامت روان نیز بسیار موثر و ایده آل عمل می کند.
16 خرداد , 1401
به طور کلی می توان گفت که انجام فعالیت های بدنی بخش مهمی از یک سبک زندگی متعادل محسوب می‌شود. اما مهم است بدانید که این تمرینات را به صورت ایمن و صحیح انجام می دهید، بدین ترتیب به شما کمک می کند از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید.
9 خرداد , 1401
امروزه کفش های ورزشی یا همان کفش های اسنیکرز هم از نظر ظاهر و هم در نحوه عملکردشان به طور دائم در حال تغییر هستند. از این رو، گشت در بین برندهای کفش های ورزشی و مدل های مختلف آن ها، از جمله آنهایی که دارای ویژگی هایی با تکنولوژی بالا هستند، ممکن است کمی گیجتان کند.
5 خرداد , 1401
برای تحرک داشتن دیگر نیازی به عضویت در باشگاه ورزشی یا پیوستن به یک استودیوی تمرینی نیست. در واقع، تمرینات خانگی برای همه افراد، از والدینی که در خانه هستند تا افرادی که برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود در خانه تمرین می کنند، به روشی محبوب تبدیل شده است. این سبک تمرین به خصوص برای آن دسته از افرادی که محدودیت زمانی یا بودجه ای دارند نیز بسیار مفید است.
24 اردیبهشت , 1401
واژه SPF مخفف عبارت فاکتور محافظت در برابر نور خورشید است. به بیانی ساده تر، یعنی رتبه بندی SPF به شما می گوید تا چه مدت می توانید با استفاده از آن ضد آفتاب بدون سوختگی در مقابل نور خورشید بمانید و در صورت استفاده نکردن از آن ضد آفتاب اگر زیر نور خورشید قرار بگیرید دچار سوختگی می شوید. برای مثال، اگر به طور معمول ۱۵ دقیقه طول می‌کشد تا بدون کرم ضد آفتاب دچار سوختگی شوید، با استفاده از کرمی باSPF ۱۰، ۱۰ برابر بیشتر (۲.۵ ساعت) زمان می برد تا در زیر نور آفتاب بسوزید.
10 اردیبهشت , 1401
داشتن حس غم و اندوه به سرعت می تواند اهداف مرتبط با تناسب اندام را از مسیر خود خارج کند و باعث شود تا انگیزه تمرینی کاهش پیدا کند. در واقع زمانی که قلب و ذهن آدمی به هم ریخته است، حتی انجام فعالیت‌های فیزیکی ساده، مانند مرتب کردن رختخواب و پختن یک صبحانه سالم هم در لیست اولویت‌ها قرار نمی‌گیرد.
