- All
- آسیب ورزشی
- آموزش حرکات
- ابزار اندازه گیری
- استخوان و ستون فقرات
- افزایش وزن
- انواع ورزش ها
- اینتروال
- بارداری و شیردهی
- بارداری و شیردهی
- بدنسازی
- پروتئین
- پزشکی
- پوست و ناخن
- پیاده روی
- پیلاتس
- تثبیت وزن
- تغذیه
- تغذیه ورزشی
- تمرینات ورزشی
- تمرینات ورزشی بارداری
- تناسب اندام
- تناسب اندام موضعی
- تی.آر.ایکس (TRX)
- چربی
- چربی اشباع
- چربی غیر اشباع
- چشم
- حرکات موبیلیتی
- خواب
- دارو
- داروهای شیمیایی
- داروی گیاهی
- درشت مغذی ها (ماکرو)
- دسته بندی نشده
- دستور غذایی
- دهان و دندان
- دویدن
- دیابت
- رژیم بدون لکتین
- رژیم سونوما
- رژیم غذایی
- رقص
- رقص و زومبا
- روحی و روانی
- روزه داری (فستینگ)
- ریز مغذی ها
- زنان و بارداری
- زومبا
- زیبایی
- زیورآلات
- سایر رژیم ها
- سلامت غذایی
- سلامت مردان
- سلامت و بهداشت
- سلامتی
- صبحانه
- عضلات
- علائم و بیماری ها
- فیبر
- قد
- قدرتی
- قلب و عروق
- قند
- کاهش قند خون
- کاهش وزن
- کتوژنیک
- کربوهیدرات
- کرونا
- کششی
- کفش
- کودکان
- گوارشی و داخلی
- گیاهخواری
- لبنیات
- ماساژ درمانی
- مد و انتخاب لباس
- مد و پوشاک
- مطالب ترجمه شده
- مغز ها و دانه ها
- مغز و اعصاب
- مکمل ها
- مو
- موبیلیتی
- میان وعده
- میوه و سبزی
- نوشیدنی ها
- هوازی
- وبلاگ اَپ مانکن
- ورزش کودکان
- ورزش های آبی
- وسایل ورزشی
- یوگا
- یوگا و پیلاتس
23 دی , 1400
وقتی سعی دارید زمانی را برای ورزش اختصاص دهید، ممکن است دچار سردرگمی و پریشانی شوید. موارد زیر، نکاتی هستند که من به عنوان یک فیزیوتراپ در اختیار مراجعینم قرار می‌دهم تا تحرک خود را در زندگی روزمره حفظ کنند.
6 اردیبهشت , 1400
بعد از یک زمستان طولانی، فعالیت کم یا بی‌تحرکی ممکن است که به محض بهتر شدن هوا، وسوسه شوید که از خانه خارج شوید و ورزش کنید. حتی ممکن است وسوسه شوید که در همان سطحِ پایان فصل گذشته، ورزش کنید. اما چنین اشتیاقی اغلب منجر به آسیب‌دیدگی اول فصل می‌شود. اگر روال روزانۀ خود را در زمستان تغییر داده‌اید، باید به آرامی به تناسب برسید.
23 مرداد , 1399
گاهی اوقات، ورزشکارانی با بهترین برنامه تمرینی کمترین کاهش وزن را داشته اند. از آن بدتر اینکه بیشتر دوستان خود را در حالی که تنها چند هفته از شروع یک برنامه تمرینی جدیدشان می گذرد مشاهده می کنند که بسیار لاغر شده و کاهش وزن محسوسی داشته اند. این مسئله بیشتر می تواند برای آن ها باَعث نا امیدی و گیج کننده باشد.
21 اردیبهشت , 1399
اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که همیشه به انجام دادن یک کار روتین علاقمند هستند و برای انجام کارهای خود زمان و مکان منظمی داشته و یک ورزش را به صورت روزانه انجام می دهند، باشگاه ها و سالن های ورزشی گزینه مناسبی خواهد بود.
25 اسفند , 1398
در صورت داشتن جراحت، بیماری یا جراحی که موجب کاهش یا از بین رفتن تحرک عملکردی شما شده است، پس از کمی بهبود به کمک های یک فیزیوتراپ نیاز دارید تا دوباره بتوانید قدرت تحرک خود را بدست آورید.
15 مهر , 1398
تمرینات ورزشی مختلفی برای لاغری و تناسب اندام وجود دارند که ورزش فانکشنال یکی از موثرترین آنهاست. مزایای فانکشنال فیتنس آنقدر قابل توجه هستند که هر روز محبوبیت بیشتری پیدا می‌کند. ترکیب تمرینات فانکشنال با یک رژیم تغذیه‌ای مناسب در کاهش وزن اصولی و بهبود سطح آمادگی جسمانی تأثیر بسزایی دارد. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی تمرینات مختلف فانکشنال و مزایای آنها می‌پردازیم. بنابراین اگر اطلاعات چندانی درباره تأثیر فانکشنال بر لاغری ندارید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
26 اردیبهشت , 1398
در ماه رمضان، آن دسته از ورزشکارانی که روزه می‌گیرند، تجربه این را دارند که، وضعیت تغذیه و شدت و زمان تمرین، دستخوش تغییراتی خواهد شد و لازم است متناسب با روزه‌داری، نوع تغذیه و تمرین را طوری برنامه ریزی کنند، که کمترین ریزش و کاهش عملکرد را تجربه کنند، […]
25 اردیبهشت , 1398
یک روز صبح بعد از ۴۰ سالگی از خواب بیدار می شوید و می بینید که چیزی حدود ۴ تا ۶ کیلوگرم اضافه وزن وجود دارد و ظاهرا به طور ناگهانی اتفاق افتاده است. البته این احساس شما است که به طور ناگهانی این افزایش وزن را متوجه می شوید چرا که در حقیقت افزایش وزن یک روند تدریجی است.
12 اسفند , 1397
در این مطلب به شما گفته می شود که چطور برای رسیدن به هدف تمرینی خود انگیزه بگیرید و با انگیزه بمانید. مطالعات نشان می دهد که ۶۰ درصد از بزرگسالان آمریکایی به میزان توصیه شده فعالیت بدنی ندارند و بیش از ۲۵ درصد بزرگسالان هم هیچ گونه فعالیتی ندارند. […]
3 شهریور , 1395
در قسمت قبل این مقاله، چندین تمرین ساده و مفید را برای تقویت دست‌ها و انگشتان، معرفی نمودیم. مجدداً یادآور می‌شویم که انجام این تمرینات تا زمانی صحیح است که به خستگی دست‌ها یا احساس درد منجر نشود. در ادامه با مانکن همراه باشید. – بلند کردن انگشتان این […]
18 مرداد , 1395
اگر حتی برای یک‌بار تجربه گرفتگی عضلات گردن را داشته باشید می‌دانید که این درد تا چه حد، ناراحت‌کننده است. برای افرادی که از این درد رنج می‌برند دانستن روش‌هایی که باعث کاهش درد و بهبود این وضعیت می‌شود،بسیار مهم است. در ادامه با مانکن همراه باشید تا با ورزش‌هایی […]
21 تیر , 1395
ورزش دادن دست‌ها و انگشتان می‌تواند موجب تقویت آنها، افزایش دامنه حرکتی و کاهش درد شود. تمرینات را تا زمانی انجام دهید که احساس خستگی یا درد نکنید. در صورت بروز این حالات، تمرین را قطع کرده و درزمانی دیگر انجام دهید. در ادامه با مانکن همراه باشید. – مشت […]
1 اسفند , 1394
آیا شما در مورد حالت و شکل پشت خود نگران هستید؟ آیا به دلیل گوژپشتی نمی توانید به راحتی روی صندلی بنشینید؟ آیا فکر می کنید داشتن گوژپشتی، جذابیت و اعتماد به نفس شمارا پایین می آورد؟ در صورتی که پاسخ شما به این سوالات مثبت باشد، خواندن این مقاله […]
29 بهمن , 1394
اجازه ندهید برنامه‌ی کاری سخت و شلوغ، تمرینات ورزشی شما را تحت تاثیر خود قرار دهد. این دو حرکت ورزشی را به برنامه‌ی روزانه و یا هفتگی خود اضافه کنید تا باسن با شکل بهتری داشته باشید. شما می‌توانید از این حرکات ۳ بار در هفته استفاده کنید و بقیه‌ی […]
12 آذر , 1394
اگر به تازگی ورزش منظم را شروع کرده‌اید کاملاً طبیعی است که دچار گرفتگی و دردهای عضلانی شوید. بررسی‌های اخیر نشان می‌دهند که دردهای عضلانی در نتیجه‌ی آسیب‌های وارده به سلول‌های عضلانی و تخریب فیبرها یا همان تارهای عضلانی به واسطه‌ی انجام تمرینات سنگین و نفس گیر بروز می‌کنند. به […]
