آسیب ورزشی - مانکن

22 دی , 1403

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 22 دی , 1403

5 کاربرد زانوبند ورزشی + راهنمای خرید بهترین زانو بند

زانوبند ورزشی ابزاری موثر برای پیشگیری از آسیب‌های زانو و کاهش دردهای مفصلی است. بااین‌حال، استفاده نادرست از آن منجر به تضعیف عضلات می‌شود. در این مقاله از سایت مانکن، به بررسی کاربرد زانوبند ورزشی و مزایا و معایب استفاده از آن می‌پردازیم. همچنین نکات مهمی برای انتخاب بهترین زانوبند بدنسازی ارائه شده است.

21 شهریور , 1403

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 21 شهریور , 1403

معرفی ورزش های مناسب برای دیسک کمر

دیسک کمر یکی از مشکلات رایج ستون فقرات است که منجر به ایجاد درد و محدودیت حرکت می‌شود. این مشکل معمولا ناشی از بیرون‌زدگی یا جابه‌جایی دیسک بین مهره‌ها است که بر روی اعصاب اطراف فشار آورده و درد شدیدی ایجاد می‌کند. با این حال، ورزش‌های مناسبی وجود دارد که در کاهش درد و بهبود عملکرد حرکتی موثرند. در این مقاله، با مانکن همراه باشید تا به معرفی حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر بپردازیم.

31 تیر , 1403

فوم-رولر-یک-ابزار-ارزان-و-در-عین-حال-موثر-برای-ریکاوری

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 31 تیر , 1403

فوم رولر چیست؟ + مزایای ورزش با فوم رولر

اگر عضلات شما پس از تمرین کردن سفت و دردناک می‌شوند، فوم رولر می‌تواند به کارتان بیاید. استفاده از فوم رولر در واقع یک روش موثر و مقرون به صرفه برای کاهش و مدیریت چسبندگی و بافت اسکار در فاسیا است.

5 دی , 1402

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 دی , 1402

آیا انجام تمرینات ورزشی در شرایطی که از قبل دچار درد و ناراحتی هستید، خطری ندارد؟

همه ما در چنینی موقعیتی قرار گرفته ایم: زمان تمرینات جدید فرا رسیده است، اما همچنان بدن تان از جلسه تمرین روز قبل درد و آزردگی دارد. در چنین شرایطی آیا بهتر است تمرینات جدید را به هر نحوی که شده انجام دهیم و یا اینکه بهتر است کمی به بدن خود استراحت بدهیم؟ در واقع، آرام کردن دردهای عضلانی مسئله جدیدی نیست و اگر ذهن شما را هم درگیر کرده، بدانید که تنها نیستید. اما تشخیص اینکه به چه مدت استراحت نیاز داریم، چگونه تمرینات خود را متعادل کنیم و چگونه تفاوت صحیح بین درد و آسیب را متوجه شویم، شاید کار آسانی نباشد.

26 شهریور , 1402

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 26 شهریور , 1402

۵ سوالی که باید قبل از ثبت نام از یک مربی شخصی بپرسید

استخدام مربی شخصی یک تصمیم بزرگ است. اولاً این کار هزینه دارد و ثانیا انتخاب بهترین فرد برای این کار روی زمان رسیدن به اهداف‌ تناسب اندام‌تان و اینکه اصلا به آنها دست پیدا خواهید کرد یا نه، تأثیر می‌گذارد.

28 تیر , 1402

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 28 تیر , 1402

چگونه مچ پای خود را تقویت کنید

مچ پاهای قوی می‌تواند تعادل شما را بهبود بخشد و همچنین ساق پاهای شما را تقویت کند. بسته به سطح راحتی و تجهیزاتی که در اختیار دارید یا ندارید، راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید توسط آنها مچ پاهایتان را قوی‌تر کنید. تمرین‌هایی که می‌توانید در حالت نشسته انجام دهید را می‌توانید در حین کار یا تماشای تلویزیون اجرا کنید. همچنین می‌توانید در حالت ایستاده مچ پاهای خود را ورزش دهید و برای چالش بزرگتر وزنه اضافه کنید. کار کردن روی تعادل نیز می‌تواند مچ پا را تقویت کند، در حالی که حرکات کششی خطر آسیب دیدگی شما را کاهش می‌دهد و انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد.

11 تیر , 1402

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 11 تیر , 1402

وقت آن است که در دیدگاه خود نسبت به درد عضلانی روز بعد از تمرین تجدید نظر کنیم

بسیاری از ورزشکاران بدنساز، معیار یک تمرین خوب را احساس درد مبهم در عضلات در روز بعد از تمرین می‌دانند. چندان غیرمعمول نیست که بعد از آخرین جلسه تمرین باشگاه خود احساس کنید عضلات‌تان سفت و سخت شده‌اند. اما آیا درد شدید در روز بعد از تمرین، خوب است یا نه؟

2 خرداد , 1402

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 2 خرداد , 1402

5 راه برای پیشگیری و بهبود آسیب های باشگاه

ورزش یک روتین بسیار مهم برای حفظ سلامت بدن انسان است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، بدن را از بیماری های مختلف نجات می دهد و به حفظ تناسب اندام کمک می کند. اما فرقی نمی کند که ورزش را به تازگی شروع کرده باشید و یا مدتی است که ورزش می کنید، بسیار مهم است که از بروز صدمات جلوگیری کنید.

10 اسفند , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 10 اسفند , 1401

چگونه از آسیب ورزشی در کودکان جلوگیری کنیم؟

ورزش کردن هم برای کودکان و هم بزرگسالان بسیار مفید است. زیرا علاوه بر فواید جسمی و روحی که دارد، هماهنگی اعضای بدن، تناسب اندام و عزت نفس را نیز در فرد افزایش می دهد. بعلاوه در زمینه کار گروهی و انضباط شخصی نیز حرف زیادی برای گفتن دارد.

22 بهمن , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 22 بهمن , 1401

10 نکته برای جلوگیری از آسیب های ورزشی در کودکان و نوجوانان

امروزه با اردوهای ورزشی و فعالیت های سازمان یافته تر، بچه‌ها بیشتر تمایل دارند در تمام طول سال ورزش مورد علاقه خود را انجام ‌دهند. اما هرچه زمان بیشتری در زمین بازی باشند، خطرات و آسیب‌های ورزشی متعددی را نیز به همراه خواهد داشت. R. Jay Lee، متخصص پزشکی ورزشی کودکان، با ارائه 10 نکته مهم برای پیشگیری از آسیب دیدگی کودکان و نوجوانان به شما کمک می کند تا ورزشکار جوان خود را همواره سالم در زمین بازی ببینید.

3 بهمن , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 3 بهمن , 1401

چرا بدن بعد از ورزش به استراحت و ریکاوری نیاز دارد

بیشتر ورزشکاران می دانند که برای بالا بردن میزان عملکرد ورزشی خود، پس از ورزش کردن به یک روز استراحت کامل نیاز دارند. با این حال، بسیاری از آن ها از این که یک روز کامل استراحت می کنند، احساس گناه دارند. یکی از راه‌هایی که به تسکین این احساس گناه کمک می کند، دانستن فواید زیادی است که این یک روز استراحت می‌تواند داشته باشد.

26 دی , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 26 دی , 1401

علت درد پهلو چیست و برای رفع آن چه باید کرد؟

حتما گاهی برای شما هم پیش آمده که در حین دویدن یا هر ورزش دیگری، دردی عمیق و کاملا آشنا در پهلوی خود احساس کرده اید که باعث شده مدتی توقف کنید تا درد کمی آرام شود. این درد ناراحت کننده با عنوان درد عضلانی یا درد در ناحیه شکم (ETAP) شناخته می شود که گذرا است و به ورزش مربوط می شود.

4 آبان , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 4 آبان , 1401

تاثیر ورزش بر خشکی و خارش چشم

خشکی چشم باعث می شود تا چشم ها بیشتر مستعد خارش و سوزش و همچنین مشکلات جدی تری مانند آسیب به چشم در طول زمان شود. همچنین، با توجه به مطالعه‌ای که در مجله Experimental Eye Research منتشر شده است، گرچه محصولاتی مانند قطره‌های چشمی ممکن است مشکلات چشمی را به طور موقتی تسکین بدهند، اما افزایش فعالیت های بدنی راه‌حل طولانی‌مدت تری را برای شما ارائه می دهد.

16 مهر , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 16 مهر , 1401

پیشگیری از آسیب در حین پیاده روی

پیاده روی از آن ورزش هایی است که بیشتر افراد از آن انجام آن لذت می برند. از این رو، نه تنها در حین انجام کارهای زندگی روزمره خود پیاده روی می کنند، بلکه برای ورزش و سرگرمی نیز به پیاده روی می روند و روزانه قدم های زیادی بر می دارند. به همین دلیل، بسیار مهم است که بدانیم چگونه می توان از صدمات ناشی از راه رفتن پیشگیری کرد.

29 مرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 29 مرداد , 1401

چرا ناخن های پا در اثر دویدن یا راه رفتن سیاه می شود؟

گاهی اوقات ممکن است پس از یک پیاده روی یا دویدن طولانی مدت، ممکن است متوجه شوید که ناخن پایتان سیاه، آبی یا خاکستری رنگ شده است. دلیلش این است که انگشت زیر ناخن متورم می شود. در واقع گوشت زیر ناخن دچار خونریزی خفیفی شده که باعث می شود ناخن پا سیاه رنگ دیده شود که به آن هماتوم زیر ناخنی نیز می گویند. در صورتی که جسمی سنگین روی انگشت پا سقوط کند و یا انگشت پا محکم به جایی کوبیده شود نیز چنین اتفاقی برای ناخن می افتد.

16 خرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 16 خرداد , 1401

حفظ سلامت و ایمنی بدن در ورزش

به طور کلی می توان گفت که انجام فعالیت های بدنی بخش مهمی از یک سبک زندگی متعادل محسوب می‌شود. اما مهم است بدانید که این تمرینات را به صورت ایمن و صحیح انجام می دهید، بدین ترتیب به شما کمک می کند از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید.

31 فروردین , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 31 فروردین , 1401

رابطه بین کفش ها و پاهای دردناک

اگر پاهای دردناکی دارید، بهتر است نگاهی هم به کفشی که می پوشید بیاندازید. آیا بیشتر روز خود را با پوشیدن کفش های پاشنه بلند می گذرانید؟ آیا کفش های شما واقعا مناسب پاهایتان هستند؟ آخرین باری که قبل از خرید یک جفت کفش جدید، پاهای خود را اندازه گرفتند، چه موقع بود؟

1 فروردین , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 1 فروردین , 1401

مروری کلی بر آسیب‌های ورزشی

فرقی نمی کند که شما یک ورزشکار حرفه‌ای باشید یا تنها آخر هفته‌ها را به ورزش اختصاص دهید، حتماً برایتان پیش آمده که طی ورزش دچار آسیب شده باشید. از جمله آسیب‌های ورزشی رایج می‌توان به پیچ خوردگی، کشیدگی، تورم عضلات، اسپلینت ساق پا، آسیب روتاتور کاف، آسیب زانو، شکستگی و در رفتگی‌ها اشاره کرد.

مطالب بیشتر