...
18 اسفند , 1403
اصول ورزش در ماه رمضان

بایدها و نبایدهای ورزش در ماه رمضان

بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب اندام می‌پرسند که آیا ورزش در ماه رمضان مجاز است یا نه؟ در این ماه، سبک زندگی و روال تغذیه‌ای روزه‌داران به میزان قابل‌توجهی تغییر می‌کند. بنابراین برنامه ورزشی آنها نیز به اصلاح و بازبینی نیاز دارد. برای بهره‌مندی از فواید ورزش در رمضان و جلوگیری از ضعف و تحلیل عضلانی باید به نکات ساده‌ای در برنامه ورزشی‌تان توجه کنید. برای آشنایی با اصول رژیم و ورزش در رمضان با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.
15 اسفند , 1403
کلروفیل برای سلامت بدن

۱۴ مزیت باورنکردنی کلروفیل برای سلامت بدن

کلروفیل یا سبزینه از کلمه یونانی khloros (به معنای رنگ سبز) گرفته شده است. به احتمال زیاد در کلاس‌های زیست‌شناسی درباره این ماده چیزهایی شنیده‌اید. بااین‌حال شاید ندانید که مصرف آن چه مزایای سلامتی دارد. این روزها بسیاری از کارشناسان سلامتی توصیه می‌کنند که Chlorophyll (به صورت طبیعی یا مکمل) را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. اگر کنجکاوید که این کار واقعا ارزشش را دارد یا نه، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. برای آشنایی با مهم‌ترین خواص کلروفیل برای سلامتی با ما همراه باشید.
1 اسفند , 1403
رعایت اعتدال در برنامه غذایی عضله سازی

برنامه غذایی عضله سازی باید چگونه باشد؟

برنامه غذایی عضله سازی به‌اندازه تمرینات بدنسازی منظم و اصولی اهمیت دارد. برای افزایش توده عضلانی باید تمرینات ورزشی مناسب را با یک برنامه غذایی عضله سازی و چربی سوزی متعادل ترکیب کنید. در تغذیه برای عضله سازی، کالری دریافتی با کمک ترکیب مناسبی از درشت مغذی‌ها افزایش می‌یابد. اگر به‌طور دقیق نمی‌دانید که چه غذاهایی برای عضله سازی مفیدند، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه به معرفی یک نمونه برنامه غذایی برای عضله سازی بانوان و آقایان می‌پردازیم.
29 بهمن , 1403
آشنایی با انواع تمرین گرم کردن بدن قبل از ورزش

آموزش تمرین گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش

تمرین گرم کردن بدن قبل از ورزش از مهم‌ترین بخش‌های هر برنامه تمرینی محسوب می‌شود. گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات اصلی شبیه گرم کردن موتور ماشین در هوای سرد است. این کار به افزایش کارایی موتور و کاهش سایش قطعات کمک می‌کند. استفاده از حرکات مناسب برای گرم کردن بدن نیز مزایای مشابهی دارد. برای آشنایی با روش اصولی گرم کردن برای ورزش، در این مطلب از سایت مانکن با ما همراه باشید. در ادامه به معرفی بهترین تمرینات گرم کردن بدن قبل از ورزش به همراه مزایای آنها می‌پردازیم.
29 دی , 1403
مهم‌ترین تفاوت شیکر و قمقمه ورزشی در کاربرد آن‌هاست.

۷ تفاوت شیکر و قمقمه ورزشی

شاید در نگاه اول متوجه تفاوت شیکر و قمقمه ورزشی نشوید. بااین‌حال آن‌ها کاربردهای متفاوتی دارند. ورزشکاران با توجه به نیازها و اهداف خود از شیکر یا قمقمه ورزشی استفاده می‌کنند؛ اما شیکر بهتر است یا قمقمه؟ در این مطلب از سایت مانکن درباره فرق شیکر ورزشی و قمقمه صحبت می‌کنیم. برای آشنایی با کاربرد شیکر ورزشی و قمقمه و مزایای استفاده از هر کدام با ما همراه باشید.
22 دی , 1403
5 کاربرد زانوبند ورزشی + راهنمای خرید بهترین زانو بند

5 کاربرد زانوبند ورزشی + راهنمای خرید بهترین زانو بند

زانوبند ورزشی ابزاری موثر برای پیشگیری از آسیب‌های زانو و کاهش دردهای مفصلی است. بااین‌حال، استفاده نادرست از آن منجر به تضعیف عضلات می‌شود. در این مقاله از سایت مانکن، به بررسی کاربرد زانوبند ورزشی و مزایا و معایب استفاده از آن می‌پردازیم. همچنین نکات مهمی برای انتخاب بهترین زانوبند بدنسازی ارائه شده است.
17 آذر , 1403

طرز تهیه ۵ کیک رژیمی مناسب برای ورزشکاران و بدنسازان

ورزشکاران و بدنسازان به دنبال خوراکی‌هایی هستند که علاوه بر طعم خوب، با اهداف تناسب اندام و سلامتی‌شان همخوانی داشته باشد. کیک‌ها به دلیل قند و چربی بالا معمولاً برای این گروه مناسب نیستند، اما با انتخاب مواد درست، می‌توان کیک‌های خوشمزه و رژیمی تهیه کرد که مناسب با رژیم‌های غذایی ورزشکاران باشد. در این مقاله، مانکن به معرفی و طرز تهیه پنج نوع کیک رژیمی برای ورزشکاران می‌پردازد که به راحتی در برنامه غذایی ورزشکاران و بدنسازان جای می‌گیرند.
10 آذر , 1403

آموزش تهیه 10 دتاکس واتر لاغری

دتاکس واتر یا آب دتاکس یکی از نوشیدنی‌های محبوب و سالم برای هیدراته نگه داشتن بدن و کمک به لاغری است. این نوشیدنی‌ها به‌وسیله اضافه کردن میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان دارویی به آب تهیه می‌شوند و می‌توانند به پاکسازی بدن، بهبود متابولیسم و افزایش انرژی کمک کنند. در این مقاله به آموزش طرز تهیه دتاکس واتر مناسب برای فصل تابستان می‌پردازیم. با مانکن همراه باشید.
5 آذر , 1403

عادت به ورزش با راهکارهایی ساده و موثر

ورزش یکی از مهم‌ترین عواملی است که می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی افراد تاثیر بگذارد. با این حال، بسیاری از افراد به دلایل مختلف نمی‌توانند به طور منظم ورزش کنند. داشتن روتین ورزشی نیازمند تغییراتی در سبک زندگی و استفاده از روش‌های موثر است. در این مقاله، به بررسی راهکارهایی ساده و موثر برای ایجاد عادت به ورزش می‌پردازیم.
21 آبان , 1403

اشتباهات رایج حرکت با کتل بل+ اصلاح فرم حرکت ورزشی

تمرین ورزشی با کتل بل یک روش بسیار آسان برای افزایش قدرت و توان بدنی شماست. با این حال حرکت با کتل بل ممکن است یکی از ناشیانه‌ترین حرکات ورزشی در باشگاه باشد. توجه داشته باشید که سوئینگ کتل بل یک تمرین لولا باسن است؛ اما اغلب شبیه ترکیبی از اسکات و نشر از جلو انجام می‌شود.
14 آبان , 1403

اهمیت مصرف منیزیم برای ورزشکاران

منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان است که نقش‌ بی‌شماری در عملکردهای بیولوژیکی بدن ایفا می‌کند. از این رو، برای ورزشکاران، که بدنشان تحت فشار فیزیکی و متابولیکی بیشتری قرار دارد، مصرف کافی منیزیم اهمیت ویژه‌ای دارد. در این مقاله به بررسی اهمیت مصرف منیزیم برای ورزشکاران، فواید مصرف منیزیم و مضرات آن می‌پردازیم. با مانکن همراه باشید.
2 آبان , 1403

کات عضلات در بدنسازی چیست؟ بررسی تفاوت حجم و کات بدنسازی

کات عضلات از اصطلاحات رایج بدنسازی محسوب می‌شود که به احتمال زیاد به گوش‌تان خورده است. کات بدنسازی در صورتی که به روش صحیح و در زمان مناسب انجام شود، می‌تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد. کات در بدنسازی، اصول و قواعد خاصی دارد که با پیروی از آنها می‌توانید از مزایای برنامه کات عضلانی بهره‌مند شوید. مطلب امروز از سایت مانکن شامل نکات لازم پیرامون کات عضلات، تفاوت حجم و کات بدنسازی و همچنین فواید کات است.
10 مهر , 1403

درمان سیاتیک با حرکات ورزشی اصلاحی ساده تا پیشرفته

سیاتیک طولانی‌ترین و قطورترین عصب بدن است که از قسمت پایین کمر شروع می‌شود و تا پایین ساق پا ادامه می‌یابد. به ملتهب و دردناک شدن این عصب، «sciatica» می‌گویند و درد ناشی از آن معمولا یکطرفه است. برای درمان سیاتیک از روش‌هایی نظیر فیزیوتراپی، ورزش، دارو، تزریق و گاهی جراحی استفاده می‌شود. در موارد خفیف برای تسکین التهاب این عصب می‌توانید از ورزش کمک بگیرید. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی بهترین حرکات ورزشی برای درمان سیاتیک می‌پردازیم.
6 مهر , 1403

جاگ واتر چیست و استفاده از آن چه مزایایی دارد؟

نوشیدن آب زیاد و هیدارته نگه‌داشتن بدن یکی از عوامل مؤثر بر حفظ سلامت محسوب می‌شود. برای دسترسی آسان به آب نوشیدنی در هر محیطی، استفاده از قمقمه با حجم بالا یا جاگ واتر راهکار مناسبی است. اگر نمی‌دانید که جاگ واتر چیست و چه کاربردهایی دارد، مطالعه این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید.
25 شهریور , 1403

تمرینات و ورزش موثر برای درمان واریس پا

آیا تا به حال به درمان واریس و ارتباط آن با چاقی فکر کرده‌اید؟ این بیماری مزمن شامل متورم شدن رگ‌های خونی زیر پوست در اندام‌های تحتانی خصوصا پاهاست و غالبا در سنین بالا اتفاق می‌افتد. ریسک فاکتورهایی نظیر چاقی، عدم تحرک و ... احتمال ابتلا به رگ‌های عنکبوتی واریس را افزایش می‌دهند. ورزش، یکی از رایج‌ترین روش‌های درمان این بیماری است؛ اما همه تمرینات ورزشی برای درمان واریس مناسب نیستند. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی چند ورزش مفید برای واریس می‌پردازیم.
21 شهریور , 1403

معرفی ورزش های مناسب برای دیسک کمر

دیسک کمر یکی از مشکلات رایج ستون فقرات است که منجر به ایجاد درد و محدودیت حرکت می‌شود. این مشکل معمولا ناشی از بیرون‌زدگی یا جابه‌جایی دیسک بین مهره‌ها است که بر روی اعصاب اطراف فشار آورده و درد شدیدی ایجاد می‌کند. با این حال، ورزش‌های مناسبی وجود دارد که در کاهش درد و بهبود عملکرد حرکتی موثرند. در این مقاله، با مانکن همراه باشید تا به معرفی حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر بپردازیم.
13 شهریور , 1403

راهنمای خرید بهترین لگ ورزشی زنانه

لگ ورزشی، یک نوع شلوار کشی و چسبان است که به دلیل خاصیت کشسانی بالا به انجام آزادانه تمرینات ورزشی کمک می‌کند. این لباس ورزشی رایج تقریبا در تمامی تمرینات بدنی مورد استفاده قرار می‌گیرد و در میان بانوان محبوبیت بسیاری دارد. انواع لگ ورزشی زنانه کاملا منعطف و تنفس‌پذیر بوده و حتی برای فعالیت‌های غیر ورزشی نیز مناسب هستند. اگر به طور منظم ورزش می‌کنید، از اهمیت پوشیدن لگ ورزشی مناسب غافل نشوید. در این مطلب از سایت مانکن به شما خواهیم گفت که چگونه بهترین لگ زنانه را انتخاب کنید.
9 شهریور , 1403

کش سی ایکس چیست و چه کاربردهایی دارد؟

ورزش با کش سی ایکس یکی از روش‌های نوین تمرینی است که در سال‌های اخیر به دلیل اثربخشی بالا و سهولت در اجرا به‌سرعت مورد توجه ورزشکاران و مربیان قرار گرفته است. این نوع ورزش با استفاده از کش‌های مقاومتی انجام می‌شود که به‌راحتی قابل حمل و استفاده در مکان‌های مختلف است. در این مقاله با مانکن همراه باشید تا به معرفی ورزش با این نوع کش بدنسازی، تاریخچه، فواید و کاربردهای آن بپردازیم.