7 شهریور , 1401

بهترین ورزش های دوران بارداری

بارداری برای بسیاری از افراد - هم به لحاظ جسمی و هم روحی - دوران چالش برانگیزی است. بدن یک زن در حین بارداری به طریق مختلفی تغییر می کند تا بتواند جنین در حال رشد را در خود جای دهد. در واقع، رشد یک کودک رویدادی بسیار سخت و قابل مقایسه با دوی ماراتن به مدت ۱۰ ماه است.
29 مرداد , 1401

چرا ناخن های پا در اثر دویدن یا راه رفتن سیاه می شود؟

گاهی اوقات ممکن است پس از یک پیاده روی یا دویدن طولانی مدت، ممکن است متوجه شوید که ناخن پایتان سیاه، آبی یا خاکستری رنگ شده است. دلیلش این است که انگشت زیر ناخن متورم می شود. در واقع گوشت زیر ناخن دچار خونریزی خفیفی شده که باعث می شود ناخن پا سیاه رنگ دیده شود که به آن هماتوم زیر ناخنی نیز می گویند. در صورتی که جسمی سنگین روی انگشت پا سقوط کند و یا انگشت پا محکم به جایی کوبیده شود نیز چنین اتفاقی برای ناخن می افتد.
22 مرداد , 1401

ایستاده غذا خوردن چقدر می تواند مضر باشد؟

واقعا چقدر می تواند ضرر داشته باشد؟ ابتدا تمام عادت ها و رفتارهایی که شنیده اید ممکن است ناسالم باشد را ثبت کنید. سپس، بیایید یک نظر سنجی سریع انجام دهیم: هر چند وقت یکبار اتفاق می فتد که یک وعده غذایی را در حال حرکت و به صورت ایستاده میل کنید؟
19 مرداد , 1401

آیا رقص برای لاغری موثر است؟ + 10 دلیل رقصیدن برای لاغری

از دیرباز، رقص نه تنها به عنوان یک هنر و سرگرمی، بلکه به عنوان یک فعالیت ورزشی همواره مورد توجه بوده است. اما آیا می‌توان این هنر زیبا را به عنوان راهکاری موثر برای کاهش وزن و لاغری در نظر گرفت؟ در این مقاله، 10 دلیل رقص برای لاغری بررسی شده است و شما می‌توانید با مطالعه آن‌ها، بیشتر با اثرات مفید رقص آشنا شوید.
17 مرداد , 1401

۶ نکته برای رها کردن رژیم غذایی در سال ۲۰۲۲ و خوردن بیشتر به صورت تغذیه شهودی

هر سال، با شروع سال نو و گذر از فصل تعطیلات به خود وعده شروعی تازه می دهیم و اهدافی را در زمینه تغییر رژیم غذایی و کاهش وزن برای خود تعیین می کنیم. اما بیایید صادق باشیم: این برنامه ریزی ها هیچ وقت بیشتر از چند هفته دوام نمی آورند. پس اگر شما هم این دور باطل را گذرانده اید، شاید دیگر زمان آن رسیده باشد که دیگر رژیم های غذایی را به طور کامل کنار بگذارید و غذا خوردن شهودی را امتحان کنید.
15 مرداد , 1401

ورزش های شکمی و اطلاعات مربوط به آن

تمرینات شکمی منجر به افزایش قدرت مرکزی بدن و یا شکم می شود که این امر خود در حفظ تعادل و ثبات بدن موثرتر است. بسیاری از تمرینات شکمی را می توان در خانه و با حداقل تجهیزات یا بدون تجهیزات انجام داد. همچنین تمرینات شکمی جزء اصلی کلاس های پیلاتس محسوب می شود.
12 مرداد , 1401

۷ روش خلاقانه برای استفاده از روغن نارگیل در سلامتی و زیبایی

شما نمی توانید شوق استفاده از روغن نارگیل را نادیده بگیرید؛ زمانی که افراد در حال آشپزی و پخت و پز با آن هستند. آن را در فنجان قهوه خود می‌ریزند و یا روی نان تستشان می‌زنند. حتی برای داشتن حس لطافت آن را به مو و پوست خود می کشند و مواردی دیگر. در حقیقت، اینطور به نظر می رسد هیچ کاری وجود ندارد که روغن نارگیل قادر به انجامش نباشد!
10 مرداد , 1401

تاثیر طولانی نشستن بر عضلات

گذراندن زمان زیادی به شکلی خاص و بدون تحرک عادت بسیار بدی است – و مادرتان هم قبلا این را به شما گوشزد کرده است. در مقیاس بزرگتر، می­توان گفت که این یک نگرانی بهداشتی گسترده است که اصطلاح «بیماری نشستن» را برای آن انتخاب کرده اند و از مدت ها پیش وارد فرهنگ لغت مراقبت های بهداشتی شده است.
8 مرداد , 1401

چه مدت طول می کشد تا مغز به معده دستور سیری بدهد

ممکن است شما هم شنیده باشید که ۲۰ دقیقه طول می کشد تا مغز به معده دستور سیرشدن بدهد. اما این تنها زمان تقریبی است که مغز برای واکنش به آن نیاز دارد. در واقع، اینکه چقدر طول می­کشد تا مغز چنین پاسخی بدهد به عوامل مختلفی بستگی دارد.
4 مرداد , 1401

۵ دلیل برای افزودن شنا به برنامه ورزشی

بر اساس گزارش اداره آمار کار ایالات متحده، علاوه بر پیاده روی، تمرینات قدرتی و استفاده از تجهیزات هوازی، شنا و فعالیت های آبی نیز جزو چهار ورزش محبوب در نظر گرفته می شوند. شنا علاوه بر محبوبیتش، فعالیتی لذت بخش و تمرینی چالش برانگیز است که در عین حال فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. بنابراین، گنجاندن آن در برنامه تمرینی می تواند در کاهش چربی بدن، کاهش فشار خون، بهبود سلامت روان و سایر موارد مفید و موثر باشد.
1 مرداد , 1401

تاثیر تغذیه بر خواب

بسیاری از آمریکایی‌ها از بی‌خوابی یا خواب بی‌قرار و نا آرام رنج می‌برند. اما سوالی که ذهن را درگیر می کند این است که آیا مواد غذایی مورد استفاده ممکن است یکی از عوامل ایجاد اختلال خواب باشد؟ بررسی های جدید منتشر شده در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی به این موضوع پرداخته است که چگونه الگوهای مختلف رژیم غذایی و مواد مغذی می توانند بر خواب تاثیر بگذارند.
27 تیر , 1401

ارزش غذایی لوبیا سبز

لوبیا سبز منبع از کربوهیدرات های سالم، پروتئین، فیبر و ریز مغذی ها است که علاوه بر همه این ها قیمت ارزانی دارد، به راحتی در دسترس است و با همه غذاها به خوبی ترکیب می شود. (حتی می توانید آن ها را خودتان پرورش دهید.) البته، تغذیه بر اساس نحوه تهیه یا فرآوری آن ها متفاوت است؛ اما به طور کلی، این حبوبات یک مکمل سالم در رژیم غذایی محسوب می شود. لوبیا سبزی نوعی خوراکی با چربی، کلسترول، سدیم و قند بسیار پایین است.
25 تیر , 1401

موسیقی انگیزه ورزش را تقویت می کند (حتی در سخت ترین لحظات)

پژوهش جدیدی در این رابطه گزارش می دهد که علیرغم داشتن خستگی ذهنی، موسیقی می تواند انگیزه زیادی را برای فعالیت بدنی ایجاد کند. این نتایج به نکته مهمی اشاره می کند، اینکه وقتی ورزش با موسیقی نشاط‌آوری همراه شود، چالش برانگیز به نظر می‌رسد. کارشناسان معتقدند این روند را می توان به طیفی از استراتژی‌های انگیزشی شخصی‌سازی شده در سایر برنامه­‌های روزمره اضافه کرد تا در روزهایی که انجام برخی کارها دشوار می شود، با پخش کردن موسیقی انگیزه تحرک و انجام کارها ایجاد شود.
12 تیر , 1401

افزایش خطر ابتلا به بیماری کبد چرب در کودکان با مصرف بی رویه قندها

بر اساس بررسی ها و پژوهش هایی که در مجله چاقی کودکان منتشر شده است، نتایج نشان می دهد که مصرف بیش از حد قند افزوده می‌تواند احتمال ابتلای کودکان به بیماری مزمن کبدی را افزایش دهد. محققان با نگاهی به بیش از ۲۰ مطالعه، ارتباطی بین بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) و نوع قندهای افزوده شده در فرآیندهای تولید - به جای قندهای طبیعی موجود در میوه‌ها، غلات کامل و لبنیات - یافتند.
8 تیر , 1401

آیا رایس کیک ها واقعا خاصیت غذایی دارند؟

در دهه‌های ۸۰ و ۹۰، رایس کیک ها ترند جدیدی در «غذاهای رژیمی» بودند و آن زمان تا کنون به عنوان عنصری اصلی در روند کاهش وزن شناخته می شوند. زیرا افراد ترکیب از ترکیب یک خوراکی ترد و کرانچی به همراه مصرف کربوهیدرات کم کالری لذت می برند - و بسیاری از آن‌ها همچنان هم به همین دلیل است که هنوز هم طرفدار آن هستند.
4 تیر , 1401

دلایل شایع حساسیت به لباس

بثورات پوستی یا همان راش ها مشکلات رایجی هستند که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند و زمانی که این بثورات خارش دار می شوند، بیشتر مردم علت ایجاد آن ها را آلرژی می دانند. اولین فکری که افراد می­کنند، معمولا حساسیت به مواد  غذایی، حیوانات خانگی و حساسیت های دارویی و همچنین صابون ها، مواد شوینده، عطرها و دیگر لوازم بهداشتی است که روی پوست زده می شود. با این حال، یکی دیگر از موارد احتمالی برای بروز حساسیت های آلرژیک که افراد نباید آن را نادیده بگیرند، لباسی است که می پوشند.
2 تیر , 1401

توصیه های یوگا برای تمام سطوح

یوگا نوعی ورزش است که تمرینات ذهنی و الهام بخش روحی را در حرکات بدنی گنجانده است. این تمرینات شامل آساناها یا حرکات یوگای مختلفی - ایستاده یا روی زمین – هستند. تمرین های یوگا به افراد کمک می­کند تا آرام شوند، قدرتمند شوند و انعطاف پذیریشان را بهبود بخشند.
27 خرداد , 1401

خواص و فواید هندوانه

هندوانه، نماد تابستانی ترین میوه است که هم کالری کمی دارد و هم بسیار پر آب است. همچنین منبع خوبی از ویتامین های A، C و لیکوپن به شمار می رود و این در حالی است که نسبت به دیگر تامین کنندگان معروف لیکوپن و ویتامین C یعنی مرکبات و گوجه فرنگی، اسیدیته کمتری دارد.