30 آذر , 1401

8 روش افزایش وزن سالم برای خانم ها

دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است شخصی مایل باشد یا نیاز به افزایش وزن داشته باشد. چه بسا کمبود وزن می تواند نگرانی هایی برای سلامتی به همراه داشته باشد. حتی افرادی که به لحاظ بالینی کمبود وزن ندارند و یا شرایط سلامتی خود را مدیریت می کنند نیز ممکن است بنا به دلایل دیگری مایل به افزایش وزن باشند.
26 آذر , 1401

فواید ویتامین E برای سلامتی

ویتامین های محلول در چربی، از جمله ویتامین E، باید همراه با چربی رژیم غذایی مصرف شوند تا به طور موثر در سراسر بدن حمل و استفاده شوند. ویتامین E به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی حاوی چربی مانند روغن های گیاهی، تخم مرغ، گوشت، مرغ و آجیل و البته در کلم بروکلی، اسفناج، کیوی، انبه و گوجه فرنگی نیز وجود دارد.
24 آذر , 1401

کیک برنجی وگان بخارپز (Banh Bo Hap)

کیک برنجی بخارپز، بان بو هاپ، نوعی دسر گیاهی اسفنجی، شیرین و زیبا که تهیه آن سرگرمی خوبی برای بچه ها است و تقریبا هیچ هزینه ای هم ندارد.
20 آذر , 1401

فواید نوشیدنی مخلوط آب و لیمو

نوشیدن مخلوط آب و لیمو راهی آسان و مغذی برای هیدراته ماندن در طی روز است. در رستوران ها نیز نوشیدنی محبوبی محسوب می شود و برای تهیه آن در خانه فقط چند لحظه زمان می برد تا آماده شود. همچنین نوشیدن آن به عنوان راهی برای بهبود هضم، سلامت پوست و بسیاری موارد دیگر مرسوم شده است.
18 آذر , 1401

ارزش غذایی ارده و فواید آن

ارده در واقع نوعی ماده خمیری شکل است که از دانه های کنجد برشته شده تهیه می شود. از آنجایی که دانه های کنجد علیرغم اندازه کوچکشان، ارزش غذایی زیادی دارند، ارده را نیز می توان به عنوان مکملی سالم در رژیم غذایی خود جای داد.
14 آذر , 1401

حرکت اسپارکلرز در پیلاتس به چه شکل است؟

تمرین بازو پیلاتس اسپارکلز حرکتی عالی برای یک تمرین سریع بازو است. در پیلاتس، این نوعی حرکت کلاسیک است که با دمبل های سبک انجام می شود.
10 آذر , 1401

نحوه اندازه گیری چربی بدن با وزن کشی هیدرواستاتیک زیر آب

وزن هیدرواستاتیک در زیر آب یا آزمایش هیدرواستاتیک روشی برای تعیین ترکیب بدن (نسبت چربی بدن به توده بدون چربی) است که با استفاده از اصل جابجایی ارشمیدس، چگالی کل بدن فرد را اندازه گیری می کند.
8 آذر , 1401

برنامه ریزی وعده های غذایی

داشتن برنامه غذایی، صرف نظر از اینکه چه سبک غذایی را ترجیح می دهید، ابزاری عالی برای هدایت انتخاب­های غذایی روزانه است. با این حال، زمانی که صحبت از رژیم‌های غذایی و برنامه‌های تغذیه‌ای می شود، باید بدانید که برنامه واحدی برای همه افراد وجود ندارد. بنابراین می توانید از الگوی های خالی برای تهیه برنامه غذایی مخصوص به خود استفاده کنید.
6 آذر , 1401

بررسی ورزش از نگاه روانشناسانه

پی بردن به این مسئله که چرا کاری را انجام می دهیم همواره یکی از چیزهایی است که دانشمندان به آن علاقمند هستند و علاقه آن ها به سایر افراد کمک می کند تا متوجه شوند چگونه در مسیر ورزش و سلامتی باقی بمانند.
2 آذر , 1401

7 حقیقت علمی در مورد اوتیسم

نتیجه گیری در مورد علل و درمان اوتیسم آسان نیست. دکتر لیزا کرون می گوید: درباره اوتیسم، نظرات بسیار زیاد و داده های بسیار کمی در دسترس است. اما در چند سال اخیر، اتفاق نظری در مورد دست کم چند قطعه از این پازل به وجود آمده است. همچنین، با پیشرفت تحقیقات، مشاهده روابط بین یافته ها و کشف درمان های مناسب برای هر فرد مبتلا به اوتیسم آسان تر خواهد شد.
28 آبان , 1401

روش درست کردن جعبه کمک های اولیه

جعبه کمک های اولیه یکی از لوازم ضروری و مهمی است که باید در مواقع اضطراری در نزدیک ترین مکان ممکن و در دسترس باشد. همچنین باید به راحتی قابل حمل باشد. از طرفی باید به اندازه کافی بزرگ نیز باشد تا بتواند تمام وسایل اولیه را حمل کند.
26 آبان , 1401

انعطاف پذیری و کشش

انعطاف پذیری به عنوان یک مؤلفه کلیدی برای عملکرد ورزشی مطلوب به توانایی یک مفصل یا گروهی از مفاصل برای حرکت در یک دامنه حرکتی نامحدود و ترجیحا بدون درد گفته می شود. تمرینات کششی و انعطاف پذیری، عملکرد صحیح عضلات را حفظ کرده و دامنه حرکتی را بهبود می بخشد. علاوه بر این، آموزش بدن برای انعطاف پذیری بیشتر مزایای بالقوه بسیاری دارد، از جمله کاهش خطر آسیب، افزایش قدرت، وضعیت بهتر و بهبود تعادل.
24 آبان , 1401

انواع رژیم های غذایی

رژیم غذایی اصطلاحی جامع است و به الگوی غذا خوردن افراد اشاره دارد. از جمله انواع مختلف رژیم های غذایی عبارتند از: رژیم گیاهخواری، کتو، پالئو، بدون گلوتن، کم کالری، FODMAP پایین و رژیم مدیترانه ای. بعلاوه، هر رژیم غذایی مجموعه ای از دستورالعمل های خاص خود را دارد که توضیح می دهد چه چیزی با آن سازگاری دارد و چه چیزی با آن در تضاد است. برای مثال، در رژیم غذایی وگان هیچ گونه محصولات حیوانی از هیچ نوعی جای ندارد و در عوض تمام غذاهای آن گیاهی است.
22 آبان , 1401

مروری بر سلامت چشم

داشتن چشمانی سالم و بینایی خوب برای کیفیت زندگی اهمیت بسزایی دارد. شاید فکر کنید در حال حاضر چشمانتان در بهترین حالت خود قرار دارد و هیچ علائم قابل توجهی از بیماری های مربوط به چشم را احساس نکنید، اما در حقیقت ممکن است آنطور که تصورش را می کنید چشم های شما سالم نباشند. بنابراین توصیه می شود سالانه معاینات منظم چشم پزشکی را انجام دهید، چرا که این کار بهترین راه برای محافظت از سلامت چشم است. همچنین اقدامات دیگری وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از مشکلات رایج چشم و بینایی انجام دهید.
19 آبان , 1401

ریکاوری پس از تمرینات

ریکاوری پس از هر برنامه تمرینی بسیار ضروری است، زیرا موجب پیشگیری از آسیب می شود. ممکن است نام روش RICE را شنیده باشید. البته اشتباه نکنید، این یک کلمه مخفف شده است و ربطی به برنج ندارد. صحبت ما در مورد استراحت، یخ، فشرده سازی و بلند کردن است. بنابراین، پیروی از این مراحل می تواند مدت زمانی که درگیر کشیدگی عضلات هستید و از آن رنج می برید را کاهش بدهد.
17 آبان , 1401

ناباروری

ناباروری زمانی تشخیص داده می شود که زوجین پس از یک سال تلاش برای باردار شدن با رابطه جنسی بدون کاندوم نتوانند باردار شوند. حدود 15 درصد از زوج ها پس از یک سال تلاش قادر به باردار شدن نیستند. بعلاوه، نابارور به فردی اطلاق می شود که ممکن است باردار شود، اما سابقه سقط جنین یا مرده زایی دارد.
13 آبان , 1401

تاثیر سبک زندگی و عادات بر پیری بیولوژیکی

سن بیولوژیکی یا سن فیزیولوژیکی، معیاری است برای نشان دادن اینکه بدن نسبت به سن تقویمی چقدر خوب یا ضعیف عمل می کند. برای مثال، سن تقویمی فردی ۶۵ سال است، اما از آنجایی که سبک زندگی سالم و فعالی داشته – از عوامل تهدید کننده طول (دخانیات و چاقی) عمر اجتناب کرده است- سن فیزیولوژیکی او بیشتر شبیه به فردی با سن تقویمی ۵۵ سال است.
12 آبان , 1401

طرز تهیه سس سالاد سالم و خوش طعم

می توانید به جای خرید سس های سالاد از پیش آماده شده، تنها با ترکیب کردن چند ماده تازه و مغذی خودتان آن را درست کنید. در واقع، نیازی نیست برای تهیه آن ها زحمت زیادی بکشید، بلکه تنها چیزی که لازم است کمی استفاده از قوه تخیل است.