با استفاده از بخش هدف، کالری شماری دقیق تر و با برنامه ای را تجربه خواهید کرد، این برنامه ریزی، کل مقدار کاهش وزن را برای شما به هدف های فرعی تقسیم بندی می کند، عدد کاهش کالری (کالری نقصان) روزانه و مدت زمان رسیدن به هدف را برنامه ریزی می کند.
قدرت انتخاب شما بین روش های مختلف کالری شماری، مانند فستینگ های روزانه (یکروز در میان، آخر هفته + و 5:2)، فستینگ های ساعتی و یا حالت شخصی مزیت شاخص هدف مانکن است.
وزن کشی دقیق داشته باشید!
قبل از هر کاری وزن کشی کنید و مطمئن شوید که وزن فعلی شما در برنامه دقیق ثبت شده تا مجددا نیاز به ثبت هدف نداشته باشید.
در حالت تغییر وزن (کاهش و افزایش) با انتخاب وزن های پیشنهادی یا انتخاب دستی، هدف مورد نظر را اضافه می کنید، دقت کنید که مانکن در هر ثبت هدف بیشتر از ۲۵ کیلوگرم تغییر وزن را برای شما برنامه ریزی نمی کند. (تنظیمات کنترل وزن در ادامه شرح داده خواهد شد.)
مدیریت هدف و کالری
در مدیریت هدف، هدف نهایی شما به هدف های فرعی و کوچکتر تقسیم می شود تا رسیدن به هدف نهایی را برای شما ساده تر کند.
در بخش مدیریت کالری می تونید مقدار کاهش یا افزایش کالری روزانه (نقصان کالری) رو تعیین کنید. یعنی مقدار کالری که باید کمتر یا بیشتر از عدد متابولیسم مصرف کنید. توجه داشته باشید که عدد کاهش کالری از عدد «متابولیسم» کم میشه نه متابولیسم پایه.
۲۵ درصد کاهش کالری مقداری اصولی و استاندارد برای تعیین کالری هدف شماست
برنامه ریزی طبق این مقدار تعیین شده انجام میشه، هر نوع تغییر در این عدد باعث تغییر زمان رسیدن به هدف میشه یعنی اگر می خواید زودتر به هدف برسید این عدد رو بیشتر کنید و بلعکس.
کالری شماری فستینگ روزانه یا ثابت؟
در این قسمت باید تصمیم بگیرید که این کاهش به صورت ثابت روزانه یا فستینگ انجام بشه.
در این مورد توضیح بیشتری لازمه
اگر مقدار کاهش یا افزایش کالری اگر روزانه به صورت ثابت انجام بشه این حالت رو بهش میگیم «کالری شماری ثابت روزانه»، اما این کاهش یا افزایش می تونه ثابت نباشه، یعنی یک روز کمتر و یک روز بیشتر باشه، نکته مهم اینه که در مجموع هفته شما در هر دو حالت به صورت یکسان کالری مصرف می کنید اما با ریتم های متفاوت، حالت فستینگ روزانه می تونه اثرات استپ وزنی رو کاهش بده.
3 حالت فستینگ روزانه تعریف شده که با توجه به شرایط خودتون میتونید یکی از اونها رو انتخاب کنید.
فستینگ ساعتی
در این بخش به 3 نوع فستینگ ساعتی دسترسی دارید.
فست 16:8 معروف ترین نوع فست ساعتی است که نتیجه مطلوبی داره. اما فستینگ های سبکتری مثل 14:10 و 12:12 رو هم می توانید انتخاب کنید.
برای انتخاب صحیح تر فستینگ مطالعه مطلب زیر رو پیشنهاد می کنیم.
تعیین هدف کنترل وزن
برای رسیدن به وزن فعلی چه تغییری داشتید؟ «کاهش وزن» یا «افزایش وزن»؟
در این بخش می تونید آخرین کالری مصرفی که داشتید رو ثبت کنید، این کار کمک می کنه کالری که برای کنترل وزن در نظر گرفته میشه دقیق تر باشه.
کالری شماری کنترل وزن فقط به صورت ثابت روزانه انجام خواهد شد.
هدفی که ثبت کردم رو کجا باید دنبال کنم؟
بعد از ثبت نهایی هدف طبق تصویر عدد مانده مبنای کالری شماری روزانه هست یعنی تا هر مقدار که عدد مانده بهتون اجازه بده میتونید کالری جذب کنید.
برای دریافت اطلاعات بیشتری در مورد کالری شماری روی دکمه زیر بزنید.
