مدت زمان مطالعه: ۵ دقیقه

برای اینکه با روش کالری شماری در کنترل وزن آشنا شویم ابتدا نیاز به تعریف مفهوم متابولیسم داریم.

متابولیسم:

بدن انسان حتی در حالت زندگی گیاهی یا حالت بدون تحرک با توجه به سن، قد، وزن و جنسیت، سوخت و ساز مشخصی دارد و اعضای بدن برای ادامه حیات انرژی مصرف می کنند.
عدد متابولیسم پایه دقیقا برابر با این سوخت و ساز است.
برای محاسبه سوخت و ساز واقعی روزانه، یعنی سوخت و ساز با توجه به فعالیت های روزمره، شش سطح فعالیت در مانکن قابل انتخاب است. با انتخاب یکی از این فعالیت ها عدد متابولیسم بدست میاد که مبنای کالری شماری در مانکن خواهد آمد.
اگر سطح فعالیت بالاتری را با توجه به ورزش یا فعالیت روزانه انتخاب کردید نباید ورزش هایی که باعث این انتخاب شده به صورت روزانه مجدد ثبت کنید.
توجه کنید که در سطح خیلی کم مجاز به ثبت فعالیت‌های ورزشی و پیاده روی روزانه هستید.

کالری شماری:

به صورت ساده، اگر روزانه به اندازه کالری متابولیسم کالری جذب کنید وزن شما تغییری نخواهد داشت و بر طبق همین قاعده، اگر کالری کمتری دریافت کنید کاهش وزن و اگر بیشتر دریافت کنید افزایش وزن خواهید داشت.

حالا در مانکن اعداد بخش کالری شمار چه معنی دارند؟

به صورت عمومی کالری شماری بر مبنای فرمول تصویر مقابل انجام می شود.

حالا در مانکن اعداد بخش کالری شمار چه معنی دارند؟

عدد زرد رنگ (مانده):
این عدد با توجه به متابولیسم شما مقدار مانده مجاز کالری شما را تعیین خواهد کرد.
به عبارتی یعنی هر مقدار در این کادر نمایش داده شود شما مجاز به مصرف اون مقدار هستید. به صورت پیشفرض یعنی بدون هدف کالری شماری این عدد برای تثبیت وزن شما و برابر با عدد متابولیسم است.

نکته مهم:
در ثبت فعالیت ها دقت کنید، هر فعالیتی که اضافه کنید به مقدار مجاز کالری روزانه شما اضافه می شود چون فرض بر این است که با همین مقدار کالری شما به هدف خود نزدیک می شوید و با فعالیت بیشتر مجاز به دریافت انرژی بیشتر هستید.

نمودار خطی کالری شمار:

نمودار زرد رنگ نمایانگر کالری جذب شده منهای سوزانده شده شماست.
نمودار خاکستری رنگ نمایانگر هدف روزانه شماست.

ثبت کالری ها روزانه:

برای ثبت کالری های روزانه ابتدا + اصلی همین صفحه را لمس کنید، سپس روی دایره سبز رنگ برای ثبت جذب شده ها (غذاها) و دایره آبی رنگ برای سوزانده شده ها (فعالیت) بزنید.
در صفحه ای که باز خواهد شد می توانید از طریق جستجو، بارکد خوان و … کالری های روزانه خود را ثبت نمایید.

ویرایش کالری ها:

برای ویرایش یا حذف کالری ها و دیدن گزارش، هر بخش از قسمت کالری شمار صفحه اصلی برنامه را لمس کنید وارد صفحه اختصاصی کالری شمار می شوید.

نکات تکمیلی:

در کنار کالری شماری، تمرینات و برنامه ورزشی، رعایت درشت مغذی ها و آنالیز بشقاب رو هم به شما پیشنهاد می کنیم که باعث خواهد شد روند تغییر وزن مناسب و بدون عوارضی داشته باشید.