چالش پاییزی کاهش وزن مانکن

 اکثر افراد در پایان هر فصل، عملکرد خود را در سه ماه گذشته بررسی می‌کنند. با رسیدن روزهای پایانی تابستان بهتر است که نگاهی به روند افزایش یا کاهش وزن و تناسب‌اندام خود داشته باشید. در ۳ ماه گذشته چاق‌تر شده‌اید یا لاغر؟ نگران نباشید، شما نیمه دوم شهریور را از دست نداده‌اید و کافی است به مدت ۲ ماه به چالش پاییزی پایبند باشید.

 بهتر است دست از سرزنش‌کردن خود بردارید و با چالش پاییزی مانکن همراه شوید. فرقی نمی‌کند که خواهان کاهش وزن هستید یا افزایش وزن؛ با یک برنامه‌ریزی اصولی می‌توانید به هدف خود دست یابید.

 زمان‌بندی چالش پاییزی مانکن

 این چالش در روز ۱۵ شهریورماه شروع می‌شود و در ۱۵ آبان به پایان می‌رسد. 

 نکته: البته اگر از این تاریخ گذشته و همراه چالش نشده‌اید، از همین امروز شروع کنید. بدون شک با راهکارهایی که در ادامه می‌دهیم، شاهد تغییرات مثبتی خواهید بود.

 از کجا بفهمیم در چالش پاییزی موفق بوده‌ایم؟

 برای شروع چالش پاییزی کاهش وزن مانکن در گام اول باید وزن و سایز خود را آنالیز کرده و حتماً در دفتر اهداف خود یادداشت کنید. البته توصیه می‌کنیم در هفته‌های اول از ترازو دوری کنید؛ زیرا ممکن است دلسرد شده و چالش را کنار بگذارید. با سه راهکار زیر می‌توانید چالش پاییزی مانکن را شروع کنید:

 در شروع مسیر از خودتان عکس بگیرید.

 لباس مناسبی به تن کرده و از جهات مختلف مانند مقابل، پهلو، پشت و… از بدن خود عکاسی کنید. این تصاویر را برای ارزیابی در پایان چالش نیاز دارید؛ پس آنها را حذف نکنید. اگر به عکس‌های ثبت شده حس خوبی ندارید، فراموش نکنید که شما در حال تلاش برای ساختن اندام ایده‌آلتان هستید و صبوری لازمه این چالش است.

 سایز و وزن خود را در مانکن ثبت کنید.

 اگرچه توصیه می‌کنیم در هفته‌های اولیه چالش از رفتن به روی ترازو اجتناب کنید؛ اما در شروع کار باید بدانید که در کجا ایستاده‌اید. در نتیجه حتماً وزن و سایز دقیق خود را به دست آورده و در برنامه ثبت کنید.

 آنالیز با دستگاه اینبادی را فراموش نکنید.

 اگر دربارۀ دستگاه اینبادی اطلاعاتی ندارید، باید بگوییم که بهترین روش برای آنالیز میزان چربی، آب و عضلات بدن، تست اینبادی است. با انجام این تست متوجه می‌شوید که چگونه استراتژی دقیقی برای کاهش یا افزایش وزن داشته باشید.

 راهکارهای مؤثر برای موفقیت در چالش پاییزی کاهش وزن مانکن

 موارد زیر راهکارهای مفیدی هستند که در رسیدن به هدف و موفقیت در چالش کمک بسزایی به شما می‌کنند. این موارد عبارت‌اند از:

 خواب کافی داشته باشید.

 برای بهبود متابولیسم بدن لازم و ضروری است که حداقل ۷ ساعت در شبانه‌روز بخوابید. بی‌نظمی در ساعت خواب و نداشتن خواب کافی مانند سرعت‌گیر در مسیر کاهش وزن است.

 اهمیت همراه و هم مسیر در چالش پاییزی مانکن

 حتماً شنیده‌اید یک دست صدا ندارد! برای موفقیت در این چالش بهتر است یک تیم دو یا سه‌نفره تشکیل داده و دوستان نزدیک به خودتان را نیز با چالش پاییزی کاهش یا افزایش وزن مانکن همراه کنید.

 بدین طریق دشواری‌های چالش برایتان کمتر شده و حتماً با وجود دوستان خود انگیزه بیشتری برای ادامه چالش خواهید داشت. پس همین الان دوستان خود را از چالش مانکن باخبر کنید.

 مدیتیشن را جدی بگیرید.

 در اکثر افراد پرخوری ریشه عصبی دارد. فراموش نکنید برای داشتن تناسب اندام و جسم سالم، باید به وضعیت روح و روان خود نیز توجه داشته باشید. کافی است ۵ الی ۱۰ دقیقه از روز خود را به مدیتیشن اختصاص دهید. در این زمان می‌توانید یک موسیقی بی‌کلام گوش داده، ژورنالینگ را امتحان کرده و روش خاص خود در مدیتیشن را پیدا کنید.

 توضیحاتی دربارۀ چالش پاییزی مانکن

 شاید در نگاه اول کاهش وزن ۵ کیلوگرم در دو ماه دشوار به نظر برسد؛ اما باید بگوییم که این‌طور نیست. ما در این چالش ۳ اصل مهم را در نظر گرفته و به شما عزیزان کمک می‌کنیم عادت‌های خوب و مؤثری در این زمینه بسازید. در واقع چالش مانکن شامل ۳ بخش زیر می‌شود:

• چالش‌های تغذیه: کاهش وزن بدون کالری نقصان و رعایت رژیم غذایی امکان‌پذیر نیست. در نتیجه اهمیت کالری شماری و ماکروشماری را نباید نادیده گرفت.
• چالش ورزشی: رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست. به‌واسطه ورزش و تحرک بالا است که می‌توان سوخت‌وساز و متابولیسم بدن را بهبود بخشید.
• چالش اصلاح سبک زندگی: مادامی که عادت‌های سالم در سبک زندگی خود نداشته باشید، رژیم و ورزش راه‌حل مناسبی برایتان نخواهند بود. در واقع اصلاح سبک زندگی و کنترل روح و روان شما است که موفقیت در چالش پاییزی را به دنبال دارد.

 ۵ گام موثر برای تغذیه در چالش پاییزی مانکن

 برای رعایت رژیم غذایی خود کافی است به ۵ نکته زیر توجه داشته و آنها را اجرایی کنید:

• کالری شماری: برای کالری شماری اپلیکیشن کالری شمار مانکن گزینه مناسبی است.
• آشپزی در خانه: بهتر است از سفارش غذا پرهیز کرده و خودتان آشپزی کنید.
• نوشیدن آب کافی: روزانه حداقل ۲ لیتر آب بنوشید.
• آماده‌کردن میان‌وعده‌ها: خوردن میان‌وعده به کنترل اشتها شما کمک می‌کند؛ بنابراین از شب گذشته میان‌وعده‌های خود را آماده کنید.
• حذف قند: برای شرکت در این چالش باید قند و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

 ۵ ایده جذاب برای کالری‌سوزی در چالش پاییزی

 فراموش نکنید که ورزش صرفاً برای کاهش یا افزایش وزن نیست. شما برای تقویت جسم و روح خود نیازمند تمرینات ورزشی هستید. راهکارهای زیر در ادامه مسیر چالش پاییزی مانکن به شما کمک می‌کنند:

• ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز: ساده‌ترین راه‌حل برای کاهش وزن، پیاده‌روی است. به محل کارتان پیاده بروید و تا جایی که امکان دارد تعداد گام‌های خود را در طول روز افزایش دهید. برای مدیریت بیشتر میزان پیاده‌روی روزانه کافی است گام‌شمار مانکن را فعال کنید.
• دویدن را شروع کنید: چالشی کردن تمرینات در سرعت دستیابی به اهداف مؤثر هستند. اگر مدت‌هاست که پیاده‌روی می‌کنید، بهتر است دویدن را شروع کنید.
• یوگا، ورزشی برای آرامش: اگر می‌خواهید با یک تیر دو نشان را زده و با تقویت جسمتان روح خود را نیز قوی کنید، یوگا مناسب شما است. طبق آخرین تحقیقات ورزش یوگا برای کاهش وزن و حتی عضله‌سازی مفید است.
• چالش‌های ورزشی مانکن را از دست ندهید: برای مثال می‌توانید به چالش اسکوات مانکن بپیوندید. باید بگوییم که اسکوات جزء حرکات ورزشی مادر بوده و به روی هسته بدن تمرکز ویژه‌ای دارد.
• یک فعالیت ورزشی را انتخاب کنید: اگر زمان کافی برای باشگاه رفتن ندارید، اگر فرزند کوچکی دارید و… همۀ بهانه‌های مشابه را دور ریخته و یک ورزش را شروع کنید. برای مثال رقصیدن در خانه، شناکردن، شروع پیاده‌روی و سایر ایده‌های دیگر گزینه مناسبی هستند. بهتر است متناسب با شرایط خود ورزش مناسبی را شروع کنید.

 ایده‌های مفید برای اصلاح سبک زندگی

 علاوه بر تغذیه و ورزش، جدی‌گرفتن اصلاح سبک زندگی نیز برای موفقیت در چالش پاییزی مانکن ضرورت دارد. شما می‌توانید متناسب با شرایط زندگی و علاقه‌مندی‌های خود عادات مفیدی در این زمینه بسازید. پیشنهاد ما برای شما عزیزان موارد زیر است:

• دوری‌کردن از ترازو به مدت ۲۱ الی ۳۰ روز
• شروع غذاخوردن آگاهانه
• داشتن خواب کافی
• انتخاب همراه و پارتنر هم هدف برای شرکت در چالش
• ارزیابی عملکرد خود به‌صورت هفتگی
• شناسایی عادت‌ها و عوامل مؤثر در شکست
• مطالعه مباحث مرتبط به اهداف تناسب‌اندام

 در پایان باید بگوییم که رعایت همین موارد ساده، به‌صورت مداوم شما را غافلگیر می‌کند. بدون شک با شرکت در این چالش حداقل می‌توانید در طی دو ماه ۵ کیلوگرم کاهش یا افزایش وزن داشته باشید.

 البته فراموش نکنید که کاهش وزن یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت.