از بین بردن چربی ران با روش های پزشکی و طبیعی
آیا شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که به دنبال راهی برای کاهش چربی ران خود هستند؟ انواع رژیم های غذایی، ورزش و روش های زیبایی صنعتی پر از راه هایی برای خلاص شدن از شر این چربی های مزاحم در خانه است. اما مسئله اینجاست که تنها تعداد کمی از آن ها نتیجه بخش هستند. معمولا روش های پزشکی و جراحی بیشتر موثر واقع می شوند اما هم گران قیمت است و هم خطراتی را به دنبال دارد.
در ادامه با مانکن همراه باشید تا فهرستی از گران ترین تا ارزان ترین روش های رهایی از این چربی ها را به شما معرفی کنیم. برخی از آن ها راه و روش های خانگی هستند که بدون هیچ هزینه ای بسیار موثر واقع شدند. برخی دیگر از آن ها روش های گران قیمت جراحی است که علی رغم هزینه ی زیاد، نتایج خوبی نشان داده است. با این حال شما نیز باید پیش از تصمیم در مورد انتخاب بهترین گزینه ی مد نظر همه موارد ر ا به خوبی ارزیابی کنید.
روش های پزشکی
روش های پزشکی برای از بین بردن چربی های ران پا بسیار موثر است اما هیچ راه حل برای یک اندازه مناسب نیست چرا که چندین زمینه مختلف در مورد پاها وجود دارد. مثلا، قسمت درونی ران (هم بالا و هم پایین) برای بسیاری از خانم ها مشکل ساز است. برای عده ای دیگر ممکن است مشکل در قسمت بیرونی ران باشد. برخی از خانم های نیز به دنبال راه حلی برای رفع سلولیت هستند و در نهایت بسیاری از خانم ها جیب های چربی ذخیره شده در قسمت بالایی زانو ها را دوست ندارند.
خب حالا چگونه می تواند همه ی این مشکلات را به پزشک نشان داد؟ آنچه دکتر دنیل مامن می گوید این است که ابتدا باید نوع پوست را بشناسیم. دکتر مامن فردی است که به مردان و زنان در این حوزه مشاوره می دهد تا بتوانند از راه های جراحی و غیر جراحی ران های خود را کوچک کنند. وی معتقد است جراحی در قسمت ران پا قدری دشواری های مخصوص به خود را دارد زیرا کیفیت پوست در این منطقه منحصر به فرد است.
به گفته ی او “پوست در قسمت فوقانی پا خاصیت ارتجاعی و کشش ضعیفی دارد. همچنین پوست در این ناحیه نازک تر از سایر از نقاط بدن است. به همین دلیل، حذف چربی های نامناسب همیشه به راحتی مشکل را حل نمی کند.
دکتر مامن معتقد است در صورتی که مشکل فقط چربی باشد و جیب چربی روی پا هم کوچک باشد، درمانی مانند Coolsculpting می تواند برای بسیاری از بیماران انجام شود. اما اگر ناحیه حذف چربی وسیع تر باشد، سپس آن ناحیه نیاز به لیپوساکشن دارد.
با این حال، او این را هشدار می دهد که اگر بدون در نظر گرفتن نوع پوست فرایند حذف چربی انجام شود، ممکن است در این حالت پوست به دلیل ضعف در خاصیت ارتجاعی خودش را جمع نکند و در اینجا مشکل دیگری بروز می کند و آن افتادگی پوست خواهد بود.
درمان های جراحی
اگر برای کوچک کردن سایز ران های خود به دنبال روش های جراحی هستید، روش درمانی شما شامل لیپوساکشن یا ترکیبی از چند روش درمانی است که با عنوان کوچک کردن ران شناخته می شود.
لیپوساکشن
عمل جراحی برای برداشتن چربی یا همان لیپوساکشن درمانی مؤثر برای بسیاری از افرادی است که می خواهند چربی ران خود را کاهش دهند. انواع و روش های مختلف جدید لیپوساکشن وجود دارد (مانند lipo هوشمند یا میکرو لیزر لیپو) که نتیجه بخشی سریع با حداقل دوران نقاهت را به همراه دارد. اما دکتر مامن می گوید لیپوساکشن سنتی همچنان دارای استاندارد طلایی است. در روش سنتی زمان لازم برای مرتفع ساختن چربی ها و حذف کامل آن ها صرف می شد و نتایج خوبی نیز به همراه داشت اما روش های سریع نوین به همان مقدار نتایج ضعیف تری به دنبال دارد.
کوچک کردن ران
فرایند کوچک کردن ران یا thighplasty شامل چند روش مختلف برای به دست آوردن بهترین نتیجه است. این عمل ممکن است شامل حذف (برش) و بلند کردن پوست و انجام لیپوساکشن برای حذف چربی های اضافه باشد. این روش معمولا برای بیمارانی استفاده می شود که مقدار قابل توجهی کاهش وزن داشته اند و پوستشان در این نواحی دچار افتادگی شده است.
حتی اگر این روش ها هم در کاهش چربی موثر باشد اما مسئله ی قابل تامل هزینه ی زیاد و خطراتی است که در پی دارد. خطرات و عوارض درمانی لیپوساکشن عبارتند از مواردی همچون درد، تورم، خونریزی بیش از حد و تغییراتی در احساس پوست. همچنین ممکن است نتیجه ای نامتقارن (ناهمواری در پوست) ایجاد کند.
هزینه هر روش به تعدادی متغیر بستگی دارد، اما از آن جایی که این روش ها توسط جراح و در یک مرکز جراحی و با مقادیر متفاوتی از تسکین دهنده و آرام بخش انجام می شود، هزینه های مختلفی برای آن در نظر گرفته شده است. به طور کلی، هزینه کل می تواند از ۶۰۰۰ تا ۱۰ هزار دلار یا بیشتر بسته به بسیاری از عوامل دیگر متغیر باشد.
درمان پزشکی
اگر نمی خواهید برای داشتن پاهایی لاغر تر زیر تیغ جراحی بروید در ادامه چند روش درمانی حذف چربی ها وجود دارد که می توانید یکی از آن ها انتخاب کنید. این درمان ها هنوز هم توسط متخصصان پزشکی در محیط های بالینی انجام می شود. بیشتر از روش های خنک کننده (کریولایپولیز)، لیزرها (گرما) یا اولتراسوند برای کاهش چربی در مناطقی خاص مانند ران ها استفاده می شود.
به گفته دکتر مامن، درمان هایی مانند Coolsculpting چیزی حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد مانند عمل جراحی (لیپوساکشن) موثر است.
FDA) – SculpSure تصحیح فرم بدن بر پایه نور): روش کار به این صورت است که یک اپلیکاتور بدون مکش صاف، لیزری را بر روی قسمت داخلی یا بیرونی ران قرار داده و در این حین از یک روش خنک کننده نیز استفاده می شود. چند هفته پس از این انجام این روش، سلول های چربی تحت درمان در ناحیه از بین می روند. بیماران ممکن است پس از گذشت چند هفته نتایج را ببینند اما معمولا مشاهده ی نتیجه ی قطعی چیزی حدود ۱۲ هفته زمان می برد. درمان معمولا حدود ۲۵ دقیقه طول می کشد و ممکن است فرد در حین انجام این روش، در ناحیه تحت درمان حالت سوزن سوزن شدنی را احساس کند. همچنین برخی افراد دچار کبودی می شوند. کل هزینه درمان بستگی به تعداد اپلیکاتورها و تعداد درمان های مورد نیاز دارد. با توجه به داده های انجمن آمریکایی جراحی پلاستیک زیبایی و دیگر منابع منتشر شده است، هزینه کل ممکن است بین ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ دلار باشد.
Coolsculpting
Coolsculpting یک روش کرایولیپولیز مورد تایید FDA است. این روش انجماد چربی از مکش با خنک کننده کنترل شده برای از بین بردن سلول های چربی استفاده می کند. هر درمان معمولا یک ساعت یا کمتر طول میکشد و فرد ممکن است حین انجام این روش به دلیل وجود مکش با سیستم خنک کننده ی شدید، ناراحتی خفیفی را احساس کند.
بعضی از بیماران نیز در ناحیه تحت درمان کبودی یا سفتی مشاهده می کنند. پس از انجام Coolsculpting، هر ۳ تا ۱۲ هفته زمان می برد تا نتیجه ی نهایی مشخص شود. همچنین ممکن است چندین درمان لازم باشد. هزینه برای هر درمان معمولا به حدود ۷۵۰ دلار می رسد، اما بر اساس تصمیم شرکت مرتبط هزینه معمول برای برنامه کامل شخصی به طور متوسط ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ دلار می شود.
زرونا
زرونا فن آوری لیزر سرد مورد تایید FDA است. این دستگاه معمولا نواحی اطراف باسن، کمر و ران را لیزر درمانی سطح پایین انجام می دهد. این روش بدون درد منافذی را در سلول های چربی ایجاد کرده تا چربی از این طریق از بین برود.
درمان های متعددی برای نتایج اولیه لازم است و بیشتر بیماران باید مراقبت های لازم را پس از هر درمان انجام دهند. هزینه ی این روش بسته ارائه دهنده آن متفاوت است، اما به طور کلی هزینه ی یک درمان به تنهایی از چیزی حدود ۱۷۵ دلار شروع می شود. با این حال، از آنجایی که چندین درمان همراه با این روش مورد نیاز است، بیشتر منابع متوسط هزینه ی لازم برای این روش را تقریبا ۱۵۰۰ دلار یا بیشتر تخمین زده اند.
UltraShape
Ultrashape فن آوری اولتراسوند تایید شده توسط FDA است. این روش برای از بین بردن چربی های شکمی است با این حال می تواند توسط پزشک برای از بین بردن چربی روی باشن، قسمت بیرون ران و بالای بازو استفاده شود.
آن دسته از افرادی که این روش برای آن ها مناسب است حتی کی اینچ چربی اضافی بر روی بدن خود باقی نمی گذارند. طی انجام این فرایند فرد ممکن است خونریزی یا درد را احساس کند اما به طور کلی بیشتر بیماران این عمل را روش راحتی می دانند. درمان چیزی حدود ۱۰۰۰ دلار هزینه دارد، اما ممکن است در این بین چندین درمان دیگر نیز لازم باشد.
روش های ذکر شده تنها راه های درمانی غیر جراحی در دسترس نیست اما قطعا محبوب ترین روش هایی هستند که در اطراف خود با آن ها مواجه خواهید شد. همچنین دستگاه های انجماد چربی خانگی وجود دارد که ادعا میکنند نتایج مشابهی را ارائه می دهند اما بررسی دستگاه ها به طور کلی نتایج خوبی را نشان نمی دهد.
نکته ی مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که رهایی از چربی ها به معنای رهایی از سلولیت نیست. روش های مختلفی برای مدیریت این حالت (اما طبیعی) پوست وجود دارد.
ورزش
ورزش می تواند در فرم دهی پاها موثر باشد اما ممکن است به کوچک شدن آن ها کمک چندانی نکند. هنگامی برنامه ای را با تمرینات منظم برای مصرف کالری شروع میکنید – حتی اگر روی تمرینات پا تمرکز کنید – باز هم تغییرات را در سراسر بدن خود مشاهده خواهید کرد، نه فقط در یک ناحیه.
به گفته جسیکا آزبورن مربی تناسب اندام که به افراد کمک می کند تا روی پاهای خود تمرکز بیشتری داشته باشند، کاهش وزن یا کاهش موضعی چربی تنها از یک ناحیه مانند ران پا امری غیر ممکن است. در عوض، او تمرینات “cardio-amped” را توصیه می کند که به باعث کالری و چربی سوزی از همه ی نقاط بدن می شود. وی همچنین تمرینات قدرتی را مثال می زند که برای شکل دهی به عضله چهار سر ران (جلو ران) و همسترینگ (پشت ران) بسیار موثر است.
بنابراین بهترین تمرینان برای داستن ران هایی لاغر تر چه می تواند باشد؟ او می گوید حرکاتی ماندن اسکات، لانگ و بالار فتن از پله بسیار خوب است و هر سه مورد را هر روز می توانید انجام دهید و فرقی نمی کند که چقدر مشغله کاری داشته باشید. او در کلاس خود نیز تمرینات اسکات و لانگ انجام می دهد، حرکاتی که به نوعی تکرار فعالیت های زندگی روزمره است.
جسیکا آزبورن می گوید دیگر وقت آن رسیده که نشستن را متوقف کنیم (توجه کنید که وقتی ایستاده اید چقدر آرامش دارید) و از پاهایمان استفاده کنیم. انجام مجموعه ای از حرکات لانگ و اسکات در روز با چند حرکت جهشی در انتها و انتخاب پله ها برای بالا رفتن از آن ها می تواند تفاوت بزرگی را در نحوه ی احساس و همچنین ظاهر شما داشته باشد.
حقه های رژیمی
ممکن است با تغییر در رژیم غذایی خود تغییرات زیادی را نیز در پاهای خود مشاهده کنید. گرچه که ورزش در کالری سوزی بسیار موثر است اما از دست دادن چربی معمولا زمانی اتفاق می افتد که فرد عادات غذایی روزانه خود را تغییر دهد.
به گفته ی آزبورن کلیدی ترین نکته برای هدف قرار دادن پاها حذف شکر، مشروبات الکی، نوشیدن آب به مقدار زیاد و داشتن فعالیت روزانه است. همچنین خبر خوب این است که برای دیدن نتیجه نیازی به رعایت یک رژیم سرسختانه نیست.
از این رو داشتن و رعایت یک برنامه تغذیه سالم که شامل مصرف پروتئین بدون چربی، چربی های سالم در حد اعتدال و مقادیر زیادی میوه و سبزیجات است در طولانی مدت بدن شما را لاغر تر، سالم تر و پاهایتان را باریک تر می کند. بنابراین برای دستیابی به وزنی سالم مصرف کالری خالی را کاهش داده و مقدار حجم غذای خود را تحت کنترل قرار دهید.
اگر مطمئن نیستید و نمی دانید که از کجا باید رژیم خود را شروع کنید برای یک هفته می توانید به سراغ ژورنال ها و مجلات غذایی رفته و ببینید که به طور معمول در هر روز چقدر کالری مصرف می کنید؟ سپس این تعداد را با تعداد کالری های سوزانده شده در روز مقایسه کنید. اگر بیشتر از آنچه که باید غذا می خورید، برای کاهش وزن، از یک دستگاه شمارنده ی کالری شخصی برای دریافت کالری روزانه استفاده کنید.
حقه های لباسی
ساده ترین راه برای خلاص شدن از شر چربی های ران پا مخفی کردن آن ها با حقه های هوشمندانه ی لباس است. حتما لباس هایی در کمد لباس خود دارید که پاهایتان را بلند تر و باریک تر نشان می دهد. سعی کنید اعتماد به نفس خود را با یک از این سبک های لباسی ارائه شده افزایش دهید:
_ شلوار گشاد بپوشید: جین برش دار، شلوار پاچه گشاد و دیگر سبک های این چنینی حالت پاهای شما را تغییر می دهد و بنابراین پاهای شما را باریک تر و لاغر تر نشان می دهد.
_ کمربند ضخیم ببندید: راه دیگری برای به تصویر کشیدن پاهایی لاغر و کشیده انتخاب یک کمربند ضخیم است. یکی خط افقی پر رنگ و ضخیم در بالای ران ها کمک می کند که آن ها باریک تر دیده شوند.
_ گن یا جوراب شلواری های تنگ بپوشید: برند های تجاری مختلفی مانند Spanx، SkinnyGirl و Yummie گن های متنوعی تولید می کنند تا زیر شلوار یا دامن خود پوشیده پاهایی صاف، صیقلی و باریک تری داشته باشید.
_ شلوارهایی بخرید که در قسمت جلویی یا کناره های آن درز داشته باشد: برخی از طراحان شلوارهای جینی را تولید می کنند که بر روی قسمت ران آن درز دارد. در نتیجه این کار این باعث می شود که جلوی پاهایتان باریک و ظریف تر دیده شود.
_ پاهایتان را برنزه کنید: اگر قرار است شلوارک یا لباس مایو بپوشید که در این صورت پاهایتان دیده می شود از لوسیون های برنزه کننده استفاده کنید تا رنگ درخشان برنزه را به پاهایتان بدهد. حتی برای این کار می توانید به استودیو های مخصوص به همین کار بروید و به این ترتیب پاهای خود را باریک تر نشان دهید.
_ استفاده از نوارهای لیفتینگ پوست: اگر افتادگی پوست در بالای زانو باعث می شود که ران هایتان چاق تر دیده شود می توانید از نوارهای لیفتینگ ارزان قیمت استفاده کنید. این نوار های چسبنده در بروی قسمت فوقانی پاها قرار گرفته تا پوست را بالا بکشد و ظاهری صاف و ظریف تر داشته باشد.
سخن پایانی
اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که از ظاهر ران خود راضی نیستند هوشمندانه است که از روش های سنتی مانند رژیم غذایی و ورزش برای ایجاد تغییر استفاده کنید. اما اگر سعی دارید چربی های این قسمت را بدون سختی و آزمون و خطاهای رژیم و ورزش از بین ببرید بهتر است روش های پزشکی را امتحان کنید.
بدین منظور بهتر است در ابتدا با یک متخصص پوست و جراح پلاستیک در این زمینه مشورت کنید که تجربه لازم را در رابطه با درمان های مختلف داشته باشد و در نهایت بتواند بهترین روش درمانی را به شما پیشنهاد بدهد. پس از اتمام روند درمانی، برای حفظ نتیجه ی بدست آمده سعی کنید همواره وزن خود را ثابت نگه دارید.
منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی
