بهترین زمان برای انجام یوگا چه زمانی است؟
در ساده ترین حالت می توان گفت بهترین زمان برای انجام یوگا آن زمانی است که برای شما مناسب تر است. همچنین، از آنجایی که کلید دستیابی به تمام فواید یوگا داشتن تمرینی مستمر و سازگار با شما در طول زمان است، از این رو باید روشی را که متناسب با شیوه زندگی و برنامه ی شماست انتخاب کنید و حتی باید به گونه ای باشد که متناسب با تغییر برنامه ی شما قابل تغییر باشد. برای مثال، ممکن است شما فردی باشید که روزها سر کار می رود، بنابراین باید عصرها بعد از تمام شدن زمان کاری به کلاس یوگا بروید، اما برای فردی که سر کار نمی رود و فرزندانش در طول روز به مدرسه می روند، منطقی است در زمانی که فرزندانش مدرسه هستند به کلاس برود. به این ترتیب، فرقی نمی کند که چه ساعتی و چه روزی در طی هفته شما به کلاس می روید، مهم این است که این روند ادامه دار و پایدار باشد. در واقع بهتر است اجازه دهید تا یوگا به مرور جای خود را در زندگی روتین و روزمره ی شما باز کند.
سنت های صبحگاهی
برخی از سنت یوگا، مانند سیستم Ashtanga یوگا از Pattabhi Jois، پیشنهاد می دهد که آساناهای یوگا را در صبح زود و ترجیحا پیش از طلوع آفتاب انجام دهید. از این رو بسیاری از تمرین کنندگان Ashtanga در خانه به این روال عادت داشته و آن را انجام می دهند. و این شرایط بیشتر زمانی است که کلاس های Mysore-style ارائه می شود. (هر چند که گفته می شود دانش آموزان زیادی هستند که حرکت KPJAYI در Mysore را در صبح زود انجام نداده و آن را به تعویق می اندازند و این نشان می دهد که حتی توصیه های استادانه هم باید با انعطاف پذیری تفسیر شود).
در Light یوگا، B.K.S. ایونگار توصیه می کند یوگا را در صبح زود یا در اواخر عصر انجام دهید چرا که هر یک از این زمان ها مزایای مخصوص به خود را دارد، به گفته ی وی:”تمرین در صبح زود موجب پیشرفت فرد در کار و حرفه ی او می شود. همچنین انجام یوگا در اواخر روز موجب از بین رفتن خستگی روزمره شده و فرد را سرحال و آرام می کند”. بدین ترتیب هر دو بسیار خوب به نظر می رسد. علاوه بر این، ایوانگار بسیار تاکید دارد که یوگا در هر زمانی که انجام می شود باید روده ها باید پیش از انجام آسانا خالی شوند.
گرچه انجام یوگا در هنگام صبح بسیار توصیه می شود و فواید بی شماری دارد از جمله سازگاری یوگای صبحگاهی با توصیه ی مربوط به معده (و روده) خالی و همچنین ساختن یک روز ایده آل، اما ممکن است برای افرادی که خیلی سرشان شلوغ است (“خانه داران” در زبان یوگا سنتی) عملی نباشد. اما باز هم دلیل نمی شود تنها به این خاطر که نمی خواهید قبل از سپیده دم از خواب بیدار شوید، یوگا را به طور کامل کنار بگذارید.
احتمالا متوجه شده اید که کلاس های یوگا معمولا برای کسانی که زودتر تمایل به انجام یوگا دارند از ۶ صبح شروع به کار می کنند و همچنین کلاس هایی در ۶ بعد از برای گروهی که بعد از زمان کاری مایل به انجام یوگا هستند برگزار می شود. بدین ترتیب می توانید امتحان کنید که انجام کدام حرکات در صبح و شب با هم متفاوت است. برای مثال انجام برخی حرکات در صبح ممکن است سختر باشد گرچه که انرژی صبحگاهی بیشتر است و علارغم وجود خستگی در بعد از ظهر ممکن است انعطاف پذیری فرد برای برخی حرکات بیشتر باشد.
زمان انجام یوگا در خانه
اگر می خواهید در منزل به انجام تمرینات یوگا بپردازید، بسیار مهم است که زمان مناسب برای آن را تعیین و مشخص کنید. برای افراد شغل هم صبح بسیار مفید است و هم شب. یوگای صبحگاهی شما را پر انرژی و سرحال می کند و روزتان را می سازد و یوگای شبانه کمک می کند تا خستگی روز از تن تان بیرون برود و احساس آسودگی به شما می دهد. به هر حال، باید حتما یک زمان مشخص برای انجام یوگا در نظر بگیرید، در غیر این صورت به راحتی از انجام آن سرباز زده و زمان آن را به انجام کارهای دیگری اختصاص می دهید. انسان به کاری که مداوم انجام دهند عادت می کنند، پس اگر می خواهید طبق برنامه پیش بروید یا مطابق با آن عمل کنید.
نکته ی مهمی که باید به یاد داشته باشید این است که اصلا نگران نظرات و ایده پردازی های دیگر افراد در مورد “بهترین” زمان برای انجان یوگا نباشید. هیچ کس در بدن و زندگی شما نیست. پس این شما هستید که میتوانید تصمیم بگیرید بهترین زمان از نظر شما کی خواهد بود.
منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی
