۱۰ نکته برای انتخاب کفش ورزشی

کفش مناسب برای ورزش بسیار تعیین کننده است، اینکه بخواهید پیاده روی کنید یا بدوید کفش مخصوص به خود را نیاز دارد.

دویدن و پیاده روی یکی از اصیل ترین و طبیعی ترین اشکال ورزشی است که هر فردی با توجه به قدرت بدنی خود می تواند آن را انجام دهد. در این راستا، با توجه به نوآوری های خاصی که در این زمینه صورت گرفته، برای هر کدام از این ورزش ها نیز کفش مخصوصی در نظر گرفته شده است که شخص می تواند مطابق با به نیاز خود آن را تهیه کند.

اگر کفش مناسبی انتخاب نکنید، ممکن است به پاشنه یا مچ پایتان آسیب وارد کند و در این صورت به جای لذت بردن از پیاده روی یا دویدن فقط حس درد را تجربه می کنید.

در بیشتر فروشگاه های تخصصی کفش ورزشی کارکنان آن تخصص لازم را برای راهنمایی شما در انتخاب کفش مناسب دارند، اما در عین حال خودتان هم باید اطلاعاتی در این زمینه داشته باشید تا بتوانید کفشی متناسب با نیازهای خود خریداری کنید.

در ادامه با مانکن همراه باشید تا توصیه هایی از سوی فردی متخصص در این زمینه ارائه شده و به شما کمک می کند تا انتخاب خوبی داشته باشید:

کفش خود را در همه جا استفاده نکنید

برای مثال کفش مخصوص پیاده روی اندکی سفت وسخت است و کفش مخصوص دویدن انعطاف پذیری بیشتری نسبت به کفش پیاده روی دارد. بنابراین اگر شما در هر دوی این ورزش ها را انجام می دهید بهتر است برای هر کدام کفشی مناسب تهیه کنید.

پای خود را بشناسید

خب مطمئنا، پای همه ی انسان ها از ۱۰ انگشت و دو پاشنه تشکیل شده است اما شناخت نوع پا کمی فراتر این شکل ظاهری است، در واقع دانستن خواسته های ویژه هر نوع پا کلید اساسی در انتخاب یک جفت کفش مناسب است. خوشبختانه امروزه بیشتر برندهای اصل برای همه ی انواع پا کفش های مناسبی ارائه می دهند.

یک راه برای تعیین شکل پا انجام «تست مرطوب» است، به این صورت که کف پای خود را مرطوب می کنید و سپس بر روی قطعه ای کاغذ قهوه ای رنگ گام بر میدارید و بعد می توانید رد پای خود را مشاهده کنید. یا اینکه می توانید کفش قدیمی خود را برداشته و بادقت بررسی کنید که کدام بخش کفش بیشتر از همه تحت فشار بوده و دچار ساییدگی شده است.

اگر رد پای شما بر روی کاغذ به طور کامل افتاده باشد، یعنی اثر کل کف پا بدون منحنی موجود در کف آن روی کاغذ افتاده باشد یا در بررسی که بر روی کفش خود انجام داده اید، بیشتر لبه های داخلی آن دارای ساییدگی شده باشد، به این معنی است که قوس کف پای شما کم است یا دچار صافی کف پا هستید که به این حالت پورنیشن بیش از حد گفته می شود، یعنی پا به سمت داخل چرخش دارد. بدین ترتیب پورنیشن بیش از حد باعث می شود تا ساییدگی بیشتر در قسمت خارجی پاشنه و در قسمت داخلی جلوی انگشتان ایجاد شود. در نتیجه شما به کفشی با قابلیت کنترل حرکت و حداکثر پشتیبانی احتیاج خواهید داشت.

در صورتیکه ردپای شما تنها بخشی از انگشتان و پاشنه با و یک اتصال باریک بین این دو را نشان می دهد، یا اگر ساییدگی بیشتر در لبه های خارجی کفش ایجاد شده است، به این معنی است که قوس کفش پای شما از حد معمول بیشتر است و در اصطلاح پای شما حالت سوپانیشن یا پرونیشن کمتر از حد استاندارد دارد یعنی در هنگام راه رافتن پا به سمت خارج چرخش دارد. به همین جهت پرونیشن کمتر از حد استاندارد باعث ساییدگی بیش از حد کفش در لبه های خارجی و در قسمت انگشت کوچک پا می شود. از این رو شما باید برای محافظت از پای خود کفشی تهیه کنید که قسمت میانی آن نرم باشد.

و اما در صورتی که قوس کف پای شما خنثی باشد، یعنی رد پایتان دارای اثری از یک منحنی واضح در داخل باشد یا کفش شما ساییدگی خاص و مشهودی نداشته باشد، باید کفش با ثبات و محکمی انتخاب کنید که هم زیرسازی مناسبی داشته باشد و هم به خوبی بتواند از پای شما محافظت کند.

تغییر پاها

پاهای خود را به طور مکرر اندازه گیری کنید. به گفته ی استیون ریکن، MD، “این که گفته می شود اندازه پا در بزرگسالان تغییر نمی کند، افسانه ای بیش نیست، در واقع با افزایش سن اندازه ی پاها هم تغییر پیدا می کند، از این رو ما پا را دو بار در سال اندازه گیری می کنیم. سایزها در بین برندها متفاوت است، بنابراین شما باید ببینید که چه کفشی مناسب پای شماست نه اینکه فقط به سایز کفش توجه کنید”.

در انتهای روز به خرید کفش بروید. پاها در طول روز مقداری متورم شده و هنگام راه رفتن و دویدن نیز تا حدی پهن تر می شوند. بنابراین بهتر است زمانی که پاها در بزرگترین سایز خود هستند کفشی را انتخاب کنید که مناسب پایتان باشد.

جوراب های خود را به همراه داشته باشید. در هنگام خرید کفش بهتر است جوراب مخصوصی که هنگام پیاده روی یا دویدن می پوشید را به همراه داشته باشید و کفش را با همان جوراب ها امتحان کنید. یا اگر از کفی های مخصوص کفش استفاده می کنید، هنگام خرید کفش جدید حتما آن ها را هم با خود بیاورید.

به جا باز کردن کفش معتقد نباشید. کفش های مخصوص پیاده روی یا دویدن باید از همان لحظه ی اول مناسب پا باشد و پایتان باید در آن ها احساس راحتی داشته باشد. بهتر است اندکی در اطراف فروشگاه چند قدمی راه بروید یا بدوید تا مطمئن شوید که در عمل هم احساس خوبی دارند.

از قانون انگشت شست استفاده کنید. باید از انگشت بزرگ پا تا انتهای کفش چیزی حدود ۳٫۸ الی ۱٫۲ اینچ فاصله باشد -تقریبا به پهنای یک انگشت شست. پاشنه ی کفش نیز باید نسبتا محکم باشد و نباید هنگام راه رفتن لغزشی احساس شود. قسمت بالایی کفش –که در واقع روی پا را می گیرد- باید محکم و ایمن باشد و در عین حال خیلی هم تنگ نباشد. به گفته ی آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا راهی برای تست یک کفش راحت این است، هنگامی که کفشی ورزشی به پا دارید، باید بتوانید تمام انگشتان پای خود را آزادانه در آن حرکت دهید.

گول ظاهر کفش را نخورید. برخی از کفش های ورزشی بیشتر برای ماموریت های فضایی مناسبند تا یک دویدن ساده در پارک. در عین حال ویژگی هایی هم دارند که واقعا جذاب به نظر می رسند، برای مثال جنسی عالی، پر شده از ژل، فریون، هوا، جاذب شوک های اضافی و فنری بودن. اما باید بدانید که همه ی این ویژگی ها نه تنها فایده ای ندارد بلکه باعث بروز درد پاشنه و پیچ خوردگی مچ پا می شود زیرا داشتن این مقدار محافظت بیش از حد از پا، کشش کفش را کم می کند.

نه خیلی گران بخرید و نه خیلی ارزان. کفش های با کیفیت وخوب مخصوص پیاده روی و دویدن نسبتا گران قیمت هستند اما خب ارزشش را دارد. به گفته ی ریکن “خب معمولا یک کفش ۱۵ دلاری به اندازه ی یک کفش ۸۰ دلاری خوب نخواهد بود. اما از طرفی خرید یک کفش خیلی گران قیمت سوپر فشن یا کفشی که بیشتر برای سلبریتی ها است هم دلیلی بر خوب بودن آن کفش نیست و ممکن است آن مناسب پای شما نباشد”. بنابراین باید کفش خود را بسیار با دقت انتخاب کنید.

چه زمانی باید کفش را عوض کرد؟ به گفته ی کلیفورد جنگ، جراح پا و مچ پا در مرکز پزشکی Mercy در بالتیمور، MD : به طور معمول یک جفت کفش مخصوص دویدن باید بعد از ۳۵۰ الی ۴۰۰ مایل دویدن تعویض شود. با این حال، راه بهتر این است که به کفش خود نگاهی بیاندازید و ببینید که ظاهر و میزان راحتی آن نسبت به هنگام خرید چقدر فرق کرده است. اگر پشت کفش دچار ساییدگی شده بود یا دیگر آن راحتی سابق را نداشت، زمان آن رسیده که دوباره سری به فروشگاه کفش بزنید.

منبع: webmd.com   /   ترجمه: فاطمه شهابی