کاهش سایز بدون کاهش وزن! چگونه اتفاق می افتد؟

اندازه‌گیری وزن یکی از مراحل معمول در روند کاهش وزن می‌باشد. وزن شما بیشتر از یک عدد است و می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر اینکه چه احساسی نسبت به خود دارید داشته باشد. در اول روز روی ترازو می‌روید و اگر عددی که مشاهده می‌کنید کمتر از روز قبل باشد، احساس خوبی نسبت به خود پیدا می‌کنید. ولی اگر عدد بیشتر باشد، روزتان کاملا خراب می‌شود. ولی وزن واقعا به چه معنا و در پیگری روند کاهش وزن چقدر مفید است؟ آیا سایز معیار بهتری است؟ جواب این سوالات ممکن است دیدگاه شما نسبت به وزنتان را کاملا تغییر دهد.

بر روی کاهش چربی تمرکز کنید، نه کاهش وزن

بیشتر اوقات، وقتی از بحث از کاهش وزن می‌شود، منظور کاهش سایز و لاغر شدن است. هدف، کاهش وزن در اطراف باسن، ران، شکم و دست‌ها است. ممکن است کمی عجیب به نظر برسد ولی لاغر شدن و کاهش سایز همیشه به معنای کاهش عددی که ترازو نشان می‌دهد نیست.

این امکان وجود دارد که بدون کاهش وزن، لاغر شوید. این زمانی اتفاق می‌افتد که چربی موجود در بدنتان جای خود را به ماهیچه‌های اضافی دهد. وزن شما، حتی با کاهش سایز، ممکن است ثابت بماند و این نشانه این است که در راه درست حرکت می‌کنید. مشکل اینجاست که شما شاید بیش از اندازه به عددی که ترازو نشان می‌دهد توجه می‌کنید و فکر می‌کنید اگر این عدد کاهش نیابد به نتیجه‌ای نرسیده‌اید. آگاهی از تفاوت میان کاهش وزن و کاهش چربی‌های بدن، دیدگاه شما نسبت به خودتان، پیشرفتتان در کاهش وزن و حتی دیدگاهی که نسبت به بدن خود دارید را تغییر دهد.

حقیقت درباره وزن شما

یک ترازوی معمولی وزن کلی شما را نشان می‌دهد ولی نشان نمی‌دهد که چه میزان از این وزن از چربی، چه میزان از ماهیچه و اندام‌های بدن تشکیل شده است. یک بدنساز ممکن است به خاطر حجم بالای ماهیچه، وزن زیادی داشته باشد، ولی این به این معنی نیست که چاق است یا اضافه وزن دارد. آگاهی از ساختار بدنتان برای بدست آوردن نتیجه‌ای که به دنبال آن هستید لازم و ضروری است ولی یک ترازو این اطلاعات را در اختیار شما قرار نمی‌دهد.

دلیل دیگری که وزن ترازویی قابل اعتماد نیست این است که طی زمان تغییر می‌کند. در طول روز اگر خودتان را مداوم وزن کنید خواهید دید که در مقاطع مختلف وزن شما، بسته به اینکه به چه میزان غذا و آب مصرف می‌کنید و چند دفعه به دستشویی می‌روید، تا حتی چند کیلو قابل تغییر است.

با این وجود، ترازو چند کاربرد مهم نیز دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که وزن خود را کاهش داده، می‌توانند با وزن کردن خود به صورت مرتب، وزن خود را ثابت نگه دارند. وزن به راحتی در طول زمان می‌تواند افزایش یابد. از این نظر، ترازو وسیله مفیدی می‌باشد.

اگر چه ترازو به طور کل بی‌ارزش نیست، ولی ممکن برای افرادی که به تازگی برنامه کاهش وزن خود را آغاز کرده‌اند، ابزار مناسبی نباشد. اگر به شما برای رسیدن به نتیجه مورد نظر کمک نمی‌کند، وقت این است که ترازو را کنار گذاشته و از راهکار دیگری برای دنبال کردن پیشرفتتان استفاده کنید.

تمرکز روی کاهش چربی بسیار مهمتر از تمرکز روی کاهش وزن است. وقتی چربی موجود در بدنتان را کاهش می‌دهید، با تغییر ساختار بدنتان، تغییرات دائمی در بدنتان ایجاد می‌کنید تا چربی کمتر و ماهیچه بیشتری بدست آورید. زمانی که وزن خود را کاهش می‌دهید، ممکن است آب و یا حتی ماهیچه‌های بدنتان را از دست دهید. با استفاده از ترازو، این امکان وجود ندارد تا بدانید واقعا نتیجه مورد نظر خود را می‌بینید و یا عادات روزانه، تغییرات هورمونی، و یا تغییرات در سطح آب بدن.

ترازو چگونه به شما دروغ می‌گوید؟

زمانی که برنامه‌ای را شروع می‌کنید، نیاز به تشویق بیشتر برای ادامه آن و همچنین نشانه‌هایی دارید که ثابت کنند تلاش شما بی‌نتیجه نیست. ترازو ممکن است این نشانه‌ها را در اختیار شما قرار ندهد. این‌ها دلایلی هستند که ترازو ممکن است شما را گمراه کند.

• ترازو همه‌چیز را اندازه می‌گیرد: عددی که ترازو نشان می‌دهد شامل تمامی چربی، ماهیچه‌ها، اندام‌ها و میزان آب موجود در بدن است. به همین دلیل، وزنی که ترازو نشان می‌دهد ممکن است گمراه کننده باشد.
• ترازو تغییراتی را که در بدن شما در حال رخ دادن هستند را نشان نمی‌دهد: اگر شما در حال انجام تمرینات قدرتی هستید، ممکن است عدد روی ترازو، به این دلیل که با کاهش چربی، ماهیچه بیشتری در بدنتان تشکیل می‌شود، تغییر نکند.
• ترازو نشانگر میزان سلامت شما نیست: برای ترازو، تفاوتی میان چربی و ماهیچه وجود ندارد. این می‌تواند به این معنی باشد که فرد ممکن است با وجود داشتن وزن کم، میزان چربی غیرسالمی در بدن خود داشته باشد.
• ترازو همیشه یک انگیزه مثبت نیست: اگر بر روی ترازو می‌روید و از عددی که روی آن می‌بینید راضی نیستید، چه حس و حالی به شما دست می‌دهد؟ ممکن است تمامی کارهای که تا کنون کرده‌اید را مورد سوال قرار دهید و فکر کنید که چرا اصلا برای کاهش وزن تلاش می‌کنید. توجه بیش از حد به وزن، ممکن است نتایج مثبتی مانند کاهش چربی، استقامت بیشتر و همچنین سطح بالای انرژی را تحت الشعاع خود قرار دهد.

تغییر در نحوه اندازه‌گیری موفقیت

حتی اگر آماده نیستید که به طور کل از وزن کردن خود دست بردارید، می‌توانید با به کارگیری روش‌های دیگری برای اندازه‌گیری میزان پیشرفت خود، انگیزه خود را، بدون توجه به عدد روی ترازو، بالا ببرید. این به ویژه زمانی به کارتان می‌آید که نتیجه مورد نظر خود را بدست نیاورده‌اید.

ایجاد این تغییر به شما کمک می‌کند تا همیشه در خاطر داشته باشید که روند کاهش وزن در افراد مختلف با در نظر گرفتن جنسیت، سن، ژنتیک و سایر متغیرهایی فراتر از کنترل شما متفاوت است. فقط به دلیل اینکه شما در ناحیه باسن کاهش وزنی را احساس نمی‌کنید، دلیل نمی‌شود که در نواحی دیگر هم کاهش وزنی وجود ندارد. ممکن است کاهش وزن در نواحی رخ دهد که توجه زیادی به آن‌ها نمی‌کنید.

• با لباس‌های خود میزان پیشرفت را اندازه بگیرید. اگر لباسهایتان گشاد شوند، نشانه این است که در راه درستی حرکت می‌کنید. داشتن یک جفت شلوار تنگ هم کمک می‌کند. هر ماه یکبار آن‌ها را امتحان کنید و ببینید اندازه شما هستند یا نه. لباس‌ها دروغ نمی‌گویند.
• سایز خود را اندازه بگیرید. اندازه‌گیری سایز نقاط مختلف بدن به شما کمک می‌کند تا ببینید آیا واقعا چربی موجود در بدنتان کاهش یافته است یا نه. دانستن این مسئله باعث انگیزه بیشتر می‌شود.
• با استفاده از ترازوهای دیجیتال تشخیص چربی، میزان چربی موجود در بدنتان را اندازه‌گیری کنید. این ترازوها در قیمت‌های مختلف در بازار موجود هستند. حتی ممکن است باشگاه شما یک عدد از این ترازوها داشته باشد. اگر چه این ترازوها نیز تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار دارند، در مقایسه با ترازوهای معمولی می‌توانند اطلاعات دقیق‌تری در مورد میزان کاهش چربی و یا میزان افزایش ماهیچه در اختیار شما قرار دهند. همچنین می‌توانید چربی بدن خود را آزمایش و یا به صورت آنلاین محاسبه کنید. این آزمایشات آنلاین معمولا دقیق نمی‌باشند ولی اگر به طور مداوم این آزمایشات را انجام دهید خواهید دید که آیا میزان چربی در حال کاهش است یا نه.
• اهدافی برای خود تعریف کنید. به جای نگرانی درباره کاهش وزن یا چربی، بر روی انجام تعداد مشخصی تمرین در طول هفته تمرکز کنید. به تعداد دراز نشست‌ها و یا تعداد روزهایی که به طور مداوم ورزش می‌کنید توجه داشته باشید. این روش، بر خلاف ترازو، نتایج محسوسی به همراه دارند که باعث ایجاد انگیزه بیشتر می‌شوند.

اگر ترازو شما را دیوانه می‌کند، دست برداشتن از وزن کردن خود ممکن است راه‌های جدیدی را به روی شما باز کند. وزن شما، تنها ابزار اندازه‌گیری موفقیت شما در روند کاهش وزن نیست. با کنار گذاشتن ترازو می‌توانی ببینید که واقعا چقدر در رسیدن به اهداف خود موفق بوده‌اید.

verywellfit.com