چگونه وزن دلخواه خود را، ثابت نگه‌داریم؟

کاهش وزن و دستیابی به‌تناسب اندام دلخواه، کار دشواری است اما داستان،اینجا تمام نمی‌شود. قدم مهم دیگری باقی‌مانده و آن حفظ این دستاورد است. شما اکنون باید بدانید که چگونه وزن فعلی خود را ثابت نگه‌دارید. اگر نیز به‌تازگی وزن کم کرده‌اید و مایلید وزن خود را ثابت نگه‌دارید، مطالعه این مقاله را اکیداً به شما توصیه می‌کنیم. در ادامه با مانکن همراه باشید.

به عادات قبلی خود بازنگردید

دکتر جورجی فیر، نویسنده کتاب عادات ناب برای کاهش وزن مادام‌العمر می‌گوید: اگر می‌خواهید وزن فعلی‌تان تغییر نکند باید عادات سالم برای زندگی خود، داشته باشید و به انجام آن متعهد بمانید. اگر برای دستیابی به آنچه اکنون هستید مصرف شیرینی و الکل را کاهش داده‌اید، همین کار را ادامه دهید.یک برنامه ورزشی منظم،نوشیدن آب کافی و مصرف وعده‌های غذایی مغذی و سالم، روشی است که باید برای حفظ موفقیت خود، از آن پیروی کنید.

تنوع،ایجاد کنید

پیروی از عادات جدید به این معنا نیست که شما مجبور به خوردن غذاهای تکراری هستید. از خلاقیت خود استفاده کنید، کتاب‌های آشپزی بخوانید و غذاهای متنوع مصرف کنید. همچنین در سبک زندگی‌تان، تنوع ایجاد کنید،یوگا بروید، ورزش کنید و از زندگی خود، لذت ببرید.

وزنه‌برداری

محققان دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد ۱۰۵۰۰ نفر مرد بزرگ‌سال و سالم را، به مدت ۱۲ سال موردمطالعه قراردادند.کسانی که ۲۰ دقیقه در روز را صرف بلند کردن وزنه نموده بودند، چربی شکمی کمتری به نسبت سایرین داشتند. دلیل این موضوع آن است که بلند کردن وزنه، کالری سوزانده و عضلات را تقویت می‌کند. افزایش توده عضلانی بدن، سرعت سوخت‌وساز را بالابرده و از افزایش وزن جلوگیری می‌کند.

توجه به علائم هشداردهنده

فیر می‌گوید: زمانی که افراد مراجعه می‌کنند و نگران افزایش وزنشان هستند از آن‌ها می‌خواهم که چهار علائم هشداردهنده حرکت در مسیر اشتباه را، مدنظر قرار دهند. این علائم عبارت‌اند از: خوابیدن بلافاصله بعد از صرف غذا، احساس خستگی مداوم،نگرانی و افکار منفی و همچنین پرخوری. فیر،معتقد است این علائم به شما نشان می‌دهند که مسیر اشتباهی را در پیش‌گرفته‌اید و نیاز به تجدیدنظر در عادات غذایی و شیوه زندگی خود، دارید.

حفظ تعادل غذایی

دکتر ابی لانگر، متخصص تغذیه در تورنتو می‌گوید: رژیم‌های غذایی محروم‌کننده،مخرب و غیرقابل اجرا هستند. بدن شما به‌تمامی گروه‌های غذایی مانند قندها، چربی، کربوهیدرات و … برای سالم ماندن و حفظ انرژی،نیازمند است. بنابراین اگر قصد ثابت نگه‌داشتن وزن خود را،به مدت طولانی دارید، آگاهانه و متعادل غذا بخورید.

فعالیت بدنی منظم

فیر می‌گوید: افرادی که پس از کاهش وزن، به مدت طولانی آن را ثابت نگه‌داشته‌اند به‌وسیله فعالیت‌های بدنی، به‌طور متوسط ۲۰۰۰ کالری در هفته، انرژی صرف نموده‌اند.فیر می‌گوید: این مقدار به معنی ۴ ساعت فعالیت بدنی در هفته است. او معتقد است که برای این کار نیازی به باشگاه رفتن وجود ندارد، فقط سعی کنید همواره با پیاده‌روی، دو و حتی بازی با توپ،این میزان کالری را بسوزانید.

منبع: prevention.com / ترجمه: سیده سحر حسینی