۵ راه مؤثر طبیعی برای کاهش فشارخون بالا را بشناسید

بر اساس آخرین آمار انجمن قلب آمریکا، ۲۸ درصد از بزرگسالان در ایالات‌متحده از فشارخون بالا رنج می‌برند و در معرض خطر حمله قلبی، سکته  مغزی و نارسایی کلیه هستند. درحالی‌که داروهای تجویزی برای کاهش فشارخون بالا، خطرناک بوده و عوارض جانبی مانند گرفتگی دردناک عضلات پا، احساس سبکی سر و حتی غش را به همراه دارند، بهتر است به دنبال روش‌های طبیعی برای درمان فشارخون بالا باشیم. ما، قطع مصرف داروهایتان را به‌هیچ‌عنوان توصیه نمی‌کنیم اما با پیروی از روش‌های طبیعی که در این مقاله آورده‌ایم، شاهد تغییرات مثبتی در فشارخون خودخواهید بود. با پزشک خود نیز مشورت کنید تا در صورت صلاحدید، داروی شمارا کاهش دهد. در ادامه با مانکن همراه باشید.

– کاهش مصرف سدیم

متخصصان تغذیه انجمن ملی قلب، ریه و خون آمریکا معتقدند که گروه‌های خاصی از مردم مانند برخی از اقوام آفریقایی- آمریکایی، افراد باسابقه خانوادگی فشارخون بالا و سالمندان، بیش از گروه‌های دیگر مستعد ابتلا به فشارخون بالا هستند. متأسفانه، پزشکان هنوز قادر به تشخیص دقیق، حساسیت افراد به سدیم نیستند ، به همین دلیل، کاهش مصرف نمک در رژیم غذایی، مخصوصاً اگر به فشارخون بالا مبتلا هستید، ضروری است. این بدان معناست که از مصرف نمک اضافی موجود در غذاها و تنقلات فرآوری شده، سس‌ها، ادویه، سالاد و غذاهای کنسرو شده، به‌طور کامل اجتناب کنید.

مطلب مرتبط: آیا شاخص های کمبود پتاسیم را می‌شناسید؟

– کاهش مصرف مواد کافئین دار

باوجوداینکه ارتباط بین مصرف مواد کافئین دار و پرفشاری خون به اثبات نرسیده است اما برخی

یافته‌های پزشکی مانند نتایج تحقیقات محققان دانشگاه علوم پزشکی در دورهام، کارولینای شمالی نشان می‌دهد، مصرف مستمر کافئین با فشارخون بالا در ارتباط است به‌طوری‌که مصرف ۳ فنجان قهوه در طول روز، فشارخون را به میزان ۴ میلی‌متر جیوه، بالا می‌برد. محققان معتقدند که مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار، ازجمله چای، قهوه و نوشابه موجب افزایش پاسخ به محرک‌های محیطی، افزایش پمپاژ قلب و تنگی عروق می‌شود. اگر شما در حال حاضر مبتلابه فشارخون بالا هستید، مصرف کافئین می‌تواند تأثیر مخربی بر سلامت قلب شما داشته باشد.

– گوش دادن به موسیقی

نتایج تحقیقاتی که توسط دانشگاه فلورانس ایتالیا انجام شد نشان می‌دهد، گوش دادن به موسیقی، برای افراد مبتلابه فشارخون بالا، مفید است. شرکت‌کنندگان در این مطالعه یک‌ماهه، هرروز به مدت ۳۰ دقیقه، به موسیقی آرامش‌بخش گوش‌داده و بر تنفس خود، تمرکز می کردند. نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که به‌طور متوسط، فشارخون سیستولیک بیماران به میزان ۴٫۴ درجه، کاهش‌یافته است.

– درمان خروپف

اگر شما دچار خروپف مزمن هستید، احتمالاً از فشارخون بالا نیز، رنج می‌برید. مطالعات انجام‌شده توسط دانشگاه آلاباما نشان می‌دهد، تقریباً نیمی از بیماران مبتلابه خروپف، از فشارخون بالا و تشخیص داده نشده نیز، رنج می‌برند. این فشارخون بالا است که با ایجاد وقفه تنفسی شدید در طول خواب، منجر به خستگی در طول روز، افزایش وزن و عدم تعادل هورمونی می‌شود.

– سیب‌زمینی پخته

استفاده از سیب‌زمینی پخته، آب پز یا کبابی در رژیم غذایی وعدم مصرف سیب‌زمینی سرخ‌شده، کمک مؤثری برای کاهش فشارخون بالا است. پزشکان طب پیشگیری دانشگاه نورث وسترن معتقدند، افزودن منابع گیاهی مانند کشمش، آلو، سیب‌زمینی شیرین، موز و گوجه‌فرنگی، به کاهش فشارخون بالا کمک می‌کند.

مطلب مرتبط: طرز تهیه چیپس های سالم

عکس

منبع: activebeat.com

نویسنده: املی لوکهارت