استرس را هم‌اکنون و برای همیشه شکست دهید
استرس، نوعی فشار روانی است که می‌تواند به دلایل بیرونی مانند از دست دادن شغل، ازدواج، طلاق و … یا به دلایل درونی مانند، قضاوت‌های اشتباه، باورهای غیرمنطقی و توقعات نادرست ایجاد شود. استرس می‌تواند مثبت یا منفی باشد.در ادامه با مانکن همراه باشید.
پیش از اینکه به کنترل استرس بپردازیم، بهتر است که ریشه‌های این امر را مورد بررسی قرار دهیم. باید بدانیم که استرس نیز به دلایلی ایجاد می‌شود. بعضی از این دلایل در کنترل ما نیست و برخی دیگر تحت کنترل ماست. برای عواملی که تحت کنترل نیستند، با مجهز شدن به بردباری، حفظ آرامش و کسب آگاهی، پیروز خواهیم شد و عوامل تحت کنترل را نیز باید به‌خوبی بررسی کرده و با تکیه بر دانش و آگاهی از تکرار آن‌ها جلوگیری نماییم.
بعضی از عوامل بیرونی ایجاد استرس
– صداهای بلند
– نورهای اذیت کننده
– گرما یا سرمای بیش از حد
– مصرف برخی داروها
– قرارگیری در معرض مواد شیمیایی، مواد سمی و باکتریایی گوناگون
– تغذیه نادرست و ناکافی
بعضی از عوامل داخلی ایجاد استرس
-احساساتی مانند تنفر، ترس و حسادت
– کمال‌گرایی
– شخصیت مهر طلب داشتن (افرادی که خواهان جلب توجه افراطی مردم هستند)
– کنترل گرا بودن
– اعتقاد به اینکه باید حتماً در یک زمینه فوق‌العاده باشم
– داشتن توقع از دیگران که همواره منصفانه رفتار کنند
روش‌هایی برای پیروزی بر استرس
– انجام ورزش منظم
یکی بهترین روش‌های کاهش استرس، انجام منظم ورزش است. ورزش شما را قادر می‌سازد تا فشار روانی وارد بر خود را کاهش دهید.
– برنامه‌ریزی داشته باشید
زندگی بدون هدف و برنامه، استرس را افزایش می‌دهد. همیشه برای زندگی‌تان برنامه‌ریزی داشته باشید، برنامه‌های کوتاه‌مدت، میان‌مدت و بلندمدت. داشتن برنامه زندگی را جهت‌دار و بانشاط می‌کند. همچنین سعی کنید، امور زندگی خود را اولویت‌بندی کنید،کارهای مهم را ابتدا انجام دهید و در صورت داشتن وقت به امور کم اهمیت بپردازید.
– رژیم غذایی سالم و مغذی
مواد غذایی حاوی تریپتوفان موجب افزایش سطح سروتونین در مغز می‌شود. سروتونین انتقال‌دهنده عصبی است که افزایش آن باعث ایجاد حس آرامش و کاهش آن در مغز استرس ایجاد می‌کند. بلغور جو، کربوهیدرات‌های پیچیده، موز، غلات کامل و مغزهای گیاهی(پسته، بادام، فندق و…) سرشار از تریپتوفان هستند.
– در زمان حال، زندگی کنید
اگر ناراحتی از گذشته و ترس از آینده را کنار بگذارید و فقط در لحظه”اکنون” زندگی کنید، آرامش پیدا خواهید کرد.بودن و تمرکز در لحظه حال، استرس را از بین می‌برد.
