با تغذیه خوب جلوی ریزش مو هایتان را بگیرید!
سلامت و زیبایی مو نشان‌دهنده کیفیت رژیم غذایی شماست. درواقع مصرف مواد غذایی مناسب کمک می‌کند که ضخامت مو و درخشندگی آن در هر سنی حفظ شود. موی سالم همچون بدن سالم، تابعی از تغذیه خوب است. یک رژیم غذایی متعادل شامل سبزی‌ها و غلات، رشد و سلامت مو را به میزان قابل‌توجهی تأمین می‌کند. در ادامه با آی.مانکن همراه باشید.
عوامل ریزش مو را بشناسید:
– کمبود مواد معدنی و ویتامین‌ها مو برای ترمیم، رشد و حفظ سلامت خود نیازمند مواد مغذی از قبیل منیزیم، کلسیم، منگنز، روی و ویتامین‌های A, B, C, E، پروتئین و … می‌باشند. کمبود این مواد مغذی، ریشه مو را ضعیف کرده و آن را مستعد ریزش می‌کند.
– میزان زیاد مس بدن ازدیاد مس یکی از دلایل اصلی در بروز ریزش مو است. مس در پیوند کلسیم به استخوان‌ها و بافت‌های همبند به‌منظور ساخت و ترمیم آن‌ها موردنیاز است. عدم توازن این مواد می‌تواند منجر به پوکی استخوان و تقریباً تمام مشکلات پوستی، مو و ناخن‌ها شود.
– ژنتیک و عوامل وراثتی عوامل وراثتی باعث افزایش استعداد ریزش موی افراد و درنتیجه ابتلای افراد به دو نوع ریزش موی الگوی مردانه و ریزش موی الگوی زنانه می‌شود.
– تغذیه و رژیم غذایی رژیم غذایی کم پروتئین و یا خیلی محدود نیز می‌تواند باعث ریزش مو شود.این به‌ویژه در مورد افراد گیاهخوار،هشداردهنده است زیرا این افراد گوشت و پروتئین‌های حیوانی را از برنامه خود حذف یا بسیار محدود کرده‌اند.
ویتامین ها و مواد مغذی که از ریزش مو جلوگیری می‌کنند:
– بیوتین بیوتین، تولید کراتین را در بدن افزایش می‌دهد و از ریزش مو جلوگیری می‌کند. این ماده در منابعی چون زرده تخم‌مرغ، انواع غلات، جگر، برنج و شیر به‌وفور یافت می‌شود.
– اسید پانتوتنیک این اسید مانع از سفیدی و ریزش موها می‌شود که تمام دانه‌های غلات، گوشت و زرده تخم‌مرغ منبع آن هستند. از طرف دیگر آنچه مانع ریزش مو و تامین‌کننده رنگدانه‌ها می‌شود ویتامین B6 است که در تمام غلات، سبزیجات، گوشت و زرده‌تخم مرغ یافت می‌شود.
– آهن این ماده معدنی به گردش خون سرعت بخشیده و سوخت لازم برای رشد موها را فراهم می‌کند.جگر، زردآلو و کشمش غنی از آهن است.
– کلسیم، سلنیوم و روی کمبود این مواد معدنی در رژیم غذایی، رشد موها را کند کرده و مانع از تقویت و استحکام آن می‌شود. لبنیات غنی از کلسیم بوده و گوشت،جگر،تخم‌مرغ، میگو، گوجه‌فرنگی و کدوحلوایی حاوی روی فراوانی است. شاه‌ماهی، تن ماهی، ماهی کولی و … حاوی بیشترین میزان سلنیوم می‌باشند.
