افسردگی را با استفاده از روشهای ساده، درمان کنید

دارو می‌تواند به درمان افسردگی کمک کند. اما راه‌هایی وجود دارد که بدون استفاده از دارو، از افسردگی پیشگیری کرده و آن را درمان کنیم. این روش، بر تغییر رفتار و نوع تفکر مبتنی است. یعنی با در پیش گرفتن رفتارها و تغییر تفکرات محدودکننده قبلی، می‌توان افسردگی را درمان کرد. در ادامه با مانکن همراه باشید.

– دنیا به آخر نرسیده !

آیا به‌تازگی بیکار شده‌اید؟ نگران این هستید که چطور هزینه‌های زندگی‌تان را تأمین و پرداخت کنید؟ مسلماً از دست دادن شغل، موضوع خوشایندی نیست و هرکسی را ناراحت می‌کند. اما اینکه، موضوع بیکار شدن خود را تبدیل به یک فاجعه و بحران کنید، منطقی و طبیعی نیست. آدم‌های زیادی در دنیا، بیکار هستند یا به‌تازگی شغل خود را ازدست‌داده‌اند، اگر قرار باشد همگی آن‌ها تصور کنند که دنیا به پایان رسیده، با تعداد زیادی انسان افسرده مواجه خواهیم شد. درست است که بیکاری شرایط سختی است، اما با افسرده کردن خود نمی‌توانید آن را حل کنید. اجازه ندهید تفکر منفی ” من هرگز کار دیگری را پیدا نخواهم کرد “، زندگی‌تان را فلج کند. شما قوی‌تر از مشکلاتتان هستید. حفظ روحیه و سلامتی بدنی و روانی‌تان، بزرگ‌ترین سرمایه شما است. دکتر رگر می‌گوید: به‌جای تفکرات منفی به خود بگوئید؛ من شغلم را ازدست‌داده‌ام، اما به‌زودی کار جدیدی پیدا می‌کنم، فقط کمی زمان لازم است.

– تفکر وسواسی

آیا تابه‌حال با یکی از دوستان یا همکارانتان برخورد یا دعوا داشته‌اید و سپس بافکر کردن درباره آن، موجب تقویت خشم، استرس و اضطراب خود شده باشید؟ تفکر وسواس گونه و تکرار موضوعات ناخوشایند در ذهن، زمینه ایجاد افسردگی را فراهم می‌آورد و این در حالی است که هیچ کمکی به شما نمی‌کند. اگر شما بعد از موضوعات منفی و ناخوشایند گرفتار تفکر وسواس گونه می‌شوید، سعی کنید حواس خود را با مدیتیشن یا تغییر مسیر افکار، پرت کنید. تفکر وسواسی برای سلامت روان مضر است.

– گوی شیشه‌ای خود را بشکنید

تعداد بسیار کمی از مردم (در صورت وجود)توانایی پیش‌بینی آینده رادارند. اما افراد افسرده اغلب، آینده را پیش‌بینی می‌کنند، آن‌ها به‌صورت فاجعه‌بار! خوشبختانه، پیش‌بینی‌های منفی ما به‌ندرت به حقیقت می‌پیوندند. سعی کنید در زمان حال باقی بمانید. بودن در زمان حاضر، تفکر شما را از آینده منفی خیالی، دور می‌کند.

– در گذشته باقی ماندن

این بسیار بی‌معنی است که به خودتان بگویید : باید این کار را انجام می‌دادم و یا نباید فلان کار را انجام می‌دادم. شما نمی‌توانید گذشته را تغییر دهید،اما می‌توانید در حال حاضر زندگی کنید و از آن لذت ببرید.

– ارتباطات اجتماعی

یکی از صفات بارز افسردگی انزوا و تنهایی است. دکتر رگو معتقد است که: انزوا، تنهایی و دوری کردن از دیگران زمینه‌ساز و تقویت‌کننده افسردگی است. اما تقویت و یا گسترش یک شبکه اجتماعی فرصتی برای همدلی، حمایت و آرامش است. شاید زمانی که حلقه ارتباطات خود را گسترده کردید، تعجب کنید که آدم‌هایی با همان مشکلی که شما دارید، وجود دارند و شما می‌توانید با آن‌ها همدردی کرده و کمکشان کنید. ارتباط با مردم باعث می‌شود که روحیه شما مثبت و شاد شود. به یاد داشته باشید که تنهایی و انزوا، افسردگی را تداوم می‌بخشد.

منبع: www.health.com   /  ترجمه: سیده سحر حسینی