معرفی مهم‌ترین ویتامین برای سلامت پوست و مو
پوست و موی سالم و شاداب می‌تواند شما را جوان‌تر و سرحال‌تر نشان دهد.
همه ما می‌دانیم که دریافت مقادیر کافی ویتامین برای سلامت پوست و مو ضروری است. با این حال خیلی از افراد نمی‌دانند که مهم‌ترین انواع ویتامین برای تقویت پوست و مو کدام است. داشتن پوست و موی سالم و شاداب می‌تواند شما را جوان‌تر و سرحال‌تر نشان دهد. بنابراین مصرف ویتامین‌های واجب برای پوست و مو ساده‌ترین کاری است که می‌توانید برای دستیابی به ظاهری جذاب‌تر و جوان‌تر انجام دهید. در مطلب امروز به معرفی مهم‌ترین ویتامین‌هایی می‌پردازیم که برای سلامت پوست و مو به آنها نیاز دارید.
مهم‌ترین ویتامین برای سلامت پوست و مو
کنجکاوید که مهم‌ترین انواع ویتامین برای تقویت پوست و مو را بشناسید؟ کافی است نگاهی به لیست زیر بیندازید. فقط به خاطر داشته باشید که مقادیر مورد نیاز از هر ویتامین به جنسیت و سن فرد بستگی دارد. به عنوان مثال مقدار ویتامین مورد نیاز برای زنان بالای ۳۰ سال با خانم‌های زیر ۳۰ سال متفاوت است. مهم‌ترین انواع ویتامین برای سلامت پوست و مو شامل موارد زیر هستند:
ویتامین A
فرم‌های مختلفی از ویتامین A وجود دارد. رتینول، پالمیتات رتینیل و آلدهید رتینال همگی شکل‌های مختلف ویتامین آ هستند. ویتامین A یکی از ضروری‌ترین انواع ویتامین برای تقویت پوست و مو است. ویتامین A ساخت کلاژن را افزایش می‌دهد، منافذ پوست را می‌بندد و لکه و خطوط ریز را به حداقل می‌رساند. معروف‌ترین ویتامین A، رتینول است؛ اما موجب تحریک پوست می‌شود. در مقابل، آلدهید رتینال فعال‌تر بوده و با اکثر پوست‌ها سازگار است.
ویتامین D
در حالی که ویتامین D برای تقویت استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن ضروری است؛ اما در افزایش سلامت پوست و مو نیز نقش دارد. این ویتامین برای رفع چین و چروک‌های پوست، سفید شدن مو، جوش‌های صورت و خشکی پوست توصیه می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که ویتامین D برای درمان پسوریازیس نیز مفید است. کلسیتریول یک کرم موضعی است که در درمان بیماران مبتلا به پسوریازیس استفاده می‌شود و حاوی ویتامین D است.
نور خورشید، بهترین منبع ویتامین D است.
منابع غذایی ویتامین D عبارتند از انواع قارچ، ماهی‌های چرب، جگر، زرده تخم مرغ و ماست. به منظور دریافت مقادیر کافی از این ویتامین برای سلامت پوست و مو در معرض خورشید قرار بگیرید و از غذاهای ویتامین D استفاده کنید. اگر نشانه‌های کمبود ویتامین D دارید، می‌توانید تحت نظر پزشک‌تان مکمل ویتامین D مصرف کنید.
ویتامین C
ویتامین C یکی از مواد اصلی تشکیل دهنده محصولات ضد پیری پوست است. اهمیت این ویتامین برای سلامت پوست و مو به دو دلیل است: خواص آنتی‌اکسیدانی ویتامین C و اهمیت آن در سنتز کلاژن . اسید ال اسکوربیک، شکلی از ویتامین C است که در تولید کلاژن و تعدیل رنگدانه پوست نقش دارد. مصرف خوراکی و موضعی این ویتامین برای تقویت پوست و مو ضروری است. این ویتامین با کاهش آسیب سلولی و کمک به فرآیند ترمیم زخم‌ها از پوست مراقبت می‌کند.
دریافت ویتامین C کافی به کاهش ریزش مو، افزایش رشد مو و رفع خشکی مو نیز کمک خواهد کرد. به همین خاطر در بسیاری از ماسک‌ها و شامپوهای تقویت کننده مو به کار می‌رود. به دنبال فرمولاسیون‌های حاوی اسید اسکوربیک محلول در روغن باشید. این نوع فرمولاسیون‌ها بسیار پایدار و بادوام هستند و نقش آنتی اکسیدان، تحریک کننده ساخت کلاژن و مرطوب کننده را دارند.
ویتامین E
ویتامین E نیز همانند یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند. این امر بدان معناست که ویتامین E می‌تواند از پوست و مو در برابر آسیب‌های نور خورشید محافظت کند.
سایر فواید ویتامین ای برای سلامت پوست و مو عبارتند از:
- افزایش درخشندگی پوست و مو
- تحریک رشد مو
- جلوگیری از ریزش مو
- کاهش التهاب پوست
- جلوگیری از پیری پوست
- پیشگیری از سرطان پوست
- کاهش خشکی مو و جلوگیری از موخوره
ویتامین K
شاید برایتان جالب باشد که ویتامین K نیز همانند یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند؛ بنابراین این ویتامین برای سلامت پوست و مو بسیار ضروری است.
مهم‌ترین خواص این ویتامین برای تقویت پوست و مو شامل موارد زیر هستند:
- ترمیم سریع‌تر زخم‌ها
- کاهش سیاهی و گودی زیر چشم
- کاهش التهابات پوستی
- افزایش درخشندگی پوست و مو
- کاهش علائم کشش پوست
- بهبود گردش خون در پوست سر
- تقویت فولیکول‌های مو و کاهش ریزش مو
- تحریک رشد مو
ویتامین B
ویتامین‌های گروه B مهم‌ترین ویتامین برای تقویت پوست و مو هستند. آنها به طور گسترده در محصولات خوراکی و موضعی تقویت کننده پوست و مو به کار می‌روند. معروف‌ترین ویتامین‌های B عبارتند از B3 و B5. ویتامین B3 به کنترل رنگدانه‌ها و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست، تقویت گردش خون در سر، کاهش التهابات پوستی و افزایش رشد مو کمک می‌کند. ویتامین B5 نیز یک مرطوب کننده قوی پوست و مو، ضد آکنه، ضد ریزش، کاهنده خشکی مو و … است.
کینوا و گرانولا از منابع غنی ویتامین B هستند. برای تهیه انواع کینوا و گرانولای با کیفیت به فروشگاه مانکن سر بزنید.
فروشگاه مانکن
هر آنچه برای مانکن شدن نیاز دارید در فروشگاه می تونید پیدا کنید. لوازم ورزشی، تغذیه سالم و اکسسوری و لوازم جذاب برای حفظ انگیزه!
برای خرید از فروشگاه مانکن روی لینک زیر بزنید.
ویتامین F
ویتامین F اساسا یک ویتامین نیست. این اصطلاح برای دو اسید چرب ضروری به نام‌های اسید آلفا لینولنیک (ALA) و اسید لینولئیک (LA)به کار می‌رود. ویتامین F در واقع یک عامل ضد پیری برای پوست و مو محسوب می‌شود. به همین خاطر مصرف کافی این ویتامین برای تقویت پوست و مو فوق العاده مفید است.
مهم‌ترین خواص این ویتامین برای سلامت پوست و مو عبارتند از:
- کاهش التهاب و خارش پوست سر
- کنترل ریزش مو
- رفع خشکی پوست
- کنترل آکنه
جمع بندی
مصرف ویتامین‌های واجب برای پوست و مو به حفظ سلامت و تقویت آنها کمک می‌کند. در برخی موارد، دریافت مقادیر کافی ویتامین برای سلامت پوست و مو صرفا از طریق رژیم غذایی امکان پذیر نیست. اگر زندگی پرمشغله‌ای دارید یا از یک رژیم غذایی کم کالری پیروی می‌کنید، مصرف مکمل ویتامین برای تقویت پوست و مو ایده خوبی بنظر می‌رسد. به خاطر داشته باشید که حتی در صورت مصرف مکمل‌های پوست و مو، مشاهده نتایج آنها حداقل دو ماه طول می‌کشد. بنابراین صبور باشید و برای دریافت ویتامین‌های مورد نیاز پوست و مو صرفا به مکمل‌ها تکیه نکنید.
سوالات متداول
- بهترین ویتامین برای سلامت پوست و مو کدام است؟
ویتامین A و ویتامین‌های گروه B، بهترین ویتامین برای تقویت پوست و مو هستند.
- کدام ویتامین پوست را روشن می‌کند؟
ویتامین C با تعدیل رنگدانه‌ها و کاهش لکه‌های پوستی به روشن شدن پوست کمک می‌کند.
- بهترین ویتامین برای ریزش مو چیست؟
ویتامین C و ویتامین‌های گروه B جزء بهترین ویتامین‌های تقویت کننده فولیکول مو هستند و در کنترل ریزش مو نقش قابل توجهی دارند.
منبع: healthline.com / ویراستار: طیبه جلایر
