طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری | بهترین روش استفاده برای چربیسوزی طبیعی
برای کاهش وزن پایدار و موثر باید علاوه بر اجتناب از غذاهای پرکالری از گزینههای چربیسوز در رژیم روزانهتان استفاده کنید. سرکه انگور یک چاشنی ساده و سنتی با روش مصرف آسان است که از جنبههای مختلف به بهبود تناسب اندام شما کمک میکند. اگر تجربه مصرف سرکه انگور برای کاهش وزن را ندارید، این مطلب از سایت مانکن برای شماست. برای آشنایی با خواص شگفتانگیز و طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری با ما همراه باشید.
سرکه انگور چقدر در لاغری تأثیر دارد؟
مصرف منظم سرکه انگور از جنبههای مختلف به تسریع روند لاغری کمک میکند. بااینحال بهتنهایی به کاهش وزن قابلتوجه منجر نمیشود و باید بهعنوان بخشی از یک برنامه جامع لاغری در نظر گرفته شود. سرکه انگور در ترکیب با رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی استاندارد، کاهش وزن پایدار و ملایمی ایجاد میکند. برای افزایش اثرگذاری سرکه انگور در روند تناسب اندامتان، همین حالا برای نصب برنامه مانکن اقدام کنید.
ارزش غذایی سرکه انگور
پیش از بررسی خواص و طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری بیایید ارزش غذایی آن را مرور کنیم. ارزش غذایی ۱ قاشق غذاخوری سرکه انگور به صورت زیر است:
- انرژی: ۲ تا ۴ کالری؛
- پروتئین: ۰ گرم؛
- چربی کل: ۰ گرم؛
- کربوهیدرات کل: ۰٫۱ تا ۰٫۲ گرم؛
- قند: تقریباً ۰ گرم؛
- سدیم: ۱ تا ۲ میلیگرم؛
- پتاسیم: ۵ تا ۱۰ میلیگرم؛
- و فیبر: ۰ گرم.
۷ خواص سرکه انگور برای لاغری
اغلب ما به دلیل خواص چشمگیر سرکه سیب برای لاغری بهطور منظم از آن استفاده میکنیم؛ اما سرکه انگور از این نظر چندان شناختهشده نیست. سرکه انگور با ترکیبات فعال و ساختار شیمیایی مشابه Apple Cider Vinegar مزایای قابلتوجهی برای بهبود تناسب اندام ارائه میدهد. بنابراین تفاوت سرکه انگور و سرکه سیب در لاغری بسیار جزئی است و این دو محصول فواید لاغری تقریبا یکسانی دارند. فواید Grape Vinegar صرفنظر از طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری شامل موارد زیر است.
۱.سرکه انگور برای لاغری و افزایش احساس سیری
اسید استیک موجود در سرکه انگور با کاهش سرعت تخلیه معده، حس سیری طولانیمدت ایجاد میکند. همچنین با تحریک ترشح هورمونهای سیری و ارسال سیگنالهای سیری به مغز باعث میشود که زودتر احساس سیری کنید. این کنترل مؤثر اشتها با کاهش کالری دریافتی روزانه به مدیریت وزن کمک میکند. برای دستیابی به نتایج قابلتوجه توصیه میشود که علاوه بر مصرف سرکه انگور از آموزش کالری شماری برای کنترل دقیق کالری استفاده کنید.
۲. سرکه انگور برای چربیسوزی شکم
اسید استیک سرکه انگور با فعال کردن آنزیمهای مسئول اکسیداسیون اسیدهای چرب، سرعت تجزیه و استفاده از چربیهای ذخیرهشده را افزایش میدهد. همچنین با مهار کردن فرایند آدیپوژنز از تشکیل سلولهای چربی جدید و ذخیره چربی بیشتر جلوگیری میکند. این موارد به کاهش محسوس چربی احشایی و از بین بردن چربیهای سخت دور شکم منجر میشود.
برای به حداکثر رساندن خواص سرکه انگور در آب کردن چربی شکم از یک برنامه ورزشی هدفمند و استاندارد پیروی کنید. بهمنظور دریافت برنامه ورزشی بهروز و متناسب با نیازهای بدنیتان از مانکن کمک بگیرید.
برنامههای ورزشی بهروز و هدفمند
ارائه تمرینات مبتدی تا حرفه ای در بخش برنامه و تمرینات ورزشی به تفکیک نواحی بدن و نوع تمرین از دیگر قابلیت های مانکن است. با کمک این بخش می توانید ورزش روزانه خود طبق تصاویر متحرک و راهنمای صوتی انجام دهید، همچنین مقدار کالری سوزانده شده در ورزش به صورت خودکار در کالری های سوزانده شده شما ثبت خواهد شد.
برای دریافت اطلاعات بیشتر و نصب برنامه روی لینک زیر بزنید.
شـروع کنید۳. خواص ضد التهابی سرکه انگور برای تسریع متابولیسم
التهاب مزمن از دلایل عمده اضافه وزن است؛ زیرا با مقاومت به انسولین و اختلال در عملکرد هورمونهای تنظیمکننده اشتها سوختوساز بدن را پایین میآورد. محتوای بالای پلیفنولها و آنتیاکسیدانهای موجود در سرکه انگور با کاهش التهاب و سمزدایی به تقویت عملکرد اندامهای مسئول تجزیه و متابولیسم چربیها کمک میکند. بنابراین بهطور غیر مستقیم در بهبود متابولیسم و تسریع فرایند چربیسوزی بدن نقش دارد.
۴. جایگزین مناسب برای سسهای پرکالری
سرکه انگور بهعنوان یک جایگزین سالم و کمکالری برای چاشنیهای پرچرب از طرق مختلف به لاغری کمک میکند. استفاده از آن بهجای سسهای پرکالری، بهصورت مستقیم کالری و چربی دریافتی شما را کاهش میدهد. همچنین افزودن آن به سالاد در افزایش احساس سیری، تنظیم قند خون پس از غذا و در نتیجه کاهش ترشح هورمون ذخیرهکننده چربی در بدن نقش دارد.
۵. تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین
سطوح بالای اسید استیک موجود در سرکه انگور با بهبود حساسیت سلولها نسبت به انسولین، کارایی بدن در استفاده از گلوکز را افزایش میدهد. همچنین با کاهش سرعت جذب کربوهیدراتها از دستگاه گوارش به پایداری سطح قند خون کمک میکند. تثبیت قند خون با جلوگیری از نوسانات شدید قندی مانع ذخیره چربی بیشتر در بدن میشود و تجمع چربی را کاهش میدهد. همچنین در سرکوب میل به پرخوری و مصرف شیرینیجات و در نتیجه تسهیل روند لاغری موثر است.
۶. کالری پایین سرکه انگور برای لاغری
به دلیل کالری بسیار پایین سرکه انگور، افزودن آن به رژیم غذایی روزانه باعث افزایش کالری دریافتی نمیشود. بنابراین میتوانید با خیال راحت از خواص لاغر کنندگی و مزایای متابولیکی سرکه انگور در بهبود تناسب اندام بهرهمند شوید. این امر به حفظ کسری کالری مورد نیاز برای کاهش وزن کمک میکند.
۷. بهبود عملکرد گوارشی با سرکه انگور
اسید استیک موجود در سرکه انگور با تحریک تولید اسید معده به تجزیه بهتر پروتئینها کمک میکند. این امر به تسکین علائمی مانند نفخ و گاز معده و کاهش سایز شکم منجر میشود. همچنین با بهبود هضم در تسهیل جذب مواد مغذی، تقویت متابولیسم، بهبود عملکرد هورمونی و در نتیجه حمایت از فرایند کاهش وزن نقش دارد.
طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری
مهمترین نکتهای که در طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری باید مدنظر قرار دهید، عدم استفاده از آن بهصورت خالص است. باتوجهبه سطح اسیدیته بالای این محصول، مصرف سرکه انگور خالص به مینای دندان و همچنین پوشش داخلی مری و معده صدمه میزند. به همین خاطر باید همیشه از نوع رقیقشده یعنی ترکیب سرکه انگور با آب یا عسل استفاده کنید. رایجترین روشهای مصرف سرکه انگور در رژیم روزانه شامل موارد زیر هستند:
۱.طرز مصرف سرکه انگور ناشتا
سادهترین طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری، مصرف آن به صورت ناشتاست. برای این منظور، یک قاشق سرکه انگور رقیقشده در یک لیوان آب ولرم را در اول صبح بنوشید.
۲. بهعنوان چاشنی در غذا و سالاد
استفاده از سرکه انگور در انواع غذا و سالاد علاوه بر ایجاد طعم دلپذیر به بهبود هضم غذا و افزایش احساس سیری کمک میکند. برای این منظور سرکه انگور را بعد از پخت غذا غذا یا موقع سرو سالاد به آن اضافه میکنیم.
۳. طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری بهعنوان ماریناد
از سرکه انگور برای مزهدار کردن انواع گوشت و سبزیجات استفاده کنید. افزودن سرکه انگور به ماریناد در نرم شدن بافت مواد، تقویت طعم، تسهیل هضم و بهبود متابولیسم موثر است.
۴. طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری بهصورت نوشیدنی
برای ایجاد تنوع در مصرف سرکه انگور، آن را به جای آب با دمنوشهای گیاهی، آبمیوه یا چای رقیق کنید. افزودن کمی عسل به محلول رقیقشده سرکه انگور نیز در بهبود طعم و افزایش خواص نوشیدنی مورد نظر شما موثر است.
بهترین زمان مصرف سرکه انگور برای لاغری
برای بهرهمندی از مزایای سرکه انگور برای لاغری، آن را در یکی از زمانهای زیر مصرف کنید:
۱.در اول صبح: مصرف سرکه انگور در اول صبح به کنترل موثر قند خون و تحریک چربیسوزی در طول روز کمک میکند. بااینحال برای افراد مبتلا به مشکلات معده و مینای دندان ضعیف مناسب نیست.
۲. قبل از وعدههای غذایی: اگر معده حساسی دارید و مصرف سرکه بهصورت ناشتا برایتان امکانپذیر نیست، آن را قبل از وعدههای غذایی میل کنید. یک قاشق سرکه انگور را در یک لیوان آب رقیق کنید و نیم ساعت پیش از مصرف وعدههای غذایی اصلی خود بنوشید. رعایت این زمانبندی به فعال شدن بهموقع حس سیری، کاهش کالری دریافتی در طول وعده غذایی و کنترل حداکثری قند خون پس از غذا منجر میشود.
۳. بعد از وعدههای غذایی: اگر تحمل اسیدیته سرکه انگور قبل از غذا برایتان دشوار است، آن را بهصورت رقیقشده بعد از غذا مصرف کنید. این کار به هضم بهتر پروتئینها و چربیهای غذا و کاهش احساس سنگینی و ناراحتیهای گوارشی پس از صرف وعدههای غذایی حجیم کمک میکند.
۴. قبل از خواب: نوشیدن سرکه انگور رقیقشده قبل از خواب در تثبیت قند خون شبانه و جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون در صبح نقش دارد. تنظیم قند خون با کنترل ترشح انسولین و کاهش تمایل بدن به ذخیرهسازی چربی به لاغری کمک میکند.
مضرات زیادهروی در مصرف سرکه انگور
رعایت اصول صحیح در طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری اهمیت بسیاری دارد. زیادهروی یا استفاده نادرست از این چاشنی خوشمزه به عوارض جانبی جدی و ناخوشایندی منجر میشود؛ از جمله:
- تضعیف و حساسیت دندانها به دلیل آسیب به مینای دندان؛
- ایجاد و تحریک مشکلات گوارشی مانند زخم معده و رفلاکس اسید؛
- کاهش پتاسیم خون (هیپوکالمی)؛
- افت خطرناک قند خون (هیپوگلیسمی)؛
- افت شدید فشار خون؛
- تداخلات دارویی با داروهای ادرارآور، داروهای دیابت و…؛
- و حالت تهوع و سوءهاضمه.
حرف آخر
در این مطلب از سایت مانکن با ۴ طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری و همچنین فواید آن در کاهش وزن آشنا شدید. اینکه سرکه انگور چقدر در لاغری تأثیر دارد، به رژیم غذایی و برنامه ورزشی شما مربوط میشود. نظر شما درباره استفاده از سرکه انگور برای لاغری چیست؟ تجربه خود را در اینباره با ما در میان بگذارید.
سوالات متداول
- تعداد دفعات و مقدار مجاز مصرف سرکه انگور برای لاغری چقدر است؟
از سرکه انگور حداکثر ۳ بار در روز، هر بار به اندازه ۱ قاشق غذاخوری بهصورت رقیقشده استفاده کنید.
- بهترین طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری کدام است؟
مناسبترین طریقه مصرف سرکه انگور برای لاغری با توجه به وضعیت جسمی و ذائقه شما مشخص میشود. برای اغلب افراد، مصرف یک قاشق غذاخوری سرکه انگور رقیقشده در یک لیوان آب پیش از وعدههای غذایی اصلی، بهترین روش مصرف است.
- چه کسانی نباید سرکه انگور برای لاغری را امتحان کنند؟
افراد دارای مشکلات گوارشی حاد و مینای دندان آسیبدیده، زنان باردار و شیرده و کسانی که سابقه کمبود پتاسیم دارند، نباید از سرکه انگور استفاده کنند. همچنین در صورت مصرف داروهای خاص مانند داروهای دیابت و ادرارآور، سرکه انگور را با فاصله زمانی ۲ تا ۳ ساعته از آنها میل کنید.
منابع: ask-ayurveda.com،unismartgroup.com /ترجمه: طیبه جلایر
