آیا گیاه سنا برای لاغری مفید است؟

برگ‌های سنا یک درمان شناخته‌شده برای یبوست هستند؛ اما درباره فواید گیاه سنا برای لاغری چه می‌دانید؟ سنا (Senna) یک گیاه بوته‌ای از خانواده باقالاییان است که برگ‌های سبز تیره و گل‌های کوچک زرد رنگ دارد. امروزه بسیاری از افراد، مصرف برگ سنا برای لاغری را توصیه می‌کنند. بااین‌حال بد نیست قبل از امتحان کردن این توصیه لاغری با مزایا و مضرات گیاه سنا آشنا شوید. در این مطلب از سایت مانکن توضیح می‌دهیم که گیاه سنا چه نقشی در کاهش وزن ایفا می‌کند.

۹ خواص گیاه سنا برای سلامتی

پیش از آنکه درباره فواید گیاه سنا برای لاغری صحبت کنیم، بد نیست با مهم‌ترین مزایای سلامتی آن آشنا شویم.

۱.کمک به پاکسازی روده: سنا یک گیاه ملین قوی محسوب می‌شود و نقش مهمی در پاکسازی روده ایفا می‌کند. در واقع گناه سنا، عملکردی مشابه روغن کرچک دارد و به همین خاطر برای تخلیه کامل روده قبل از اقدامات پزشکی مانند کولونوسکوپی توصیه می‌شود.

۲. مفید برای قاعدگی: senna با تحریک انقباضات رحمی به شروع پریود کمک می‌کند. همچنین در تسکین علائم گوارشی مانند نفخ در دوره پریود نقش دارد. بنابراین گیاه سنا برای لاغری و کاهش سایز شکم در پریود مفید است.

انجام تمرینات ورزشی مناسب به کاهش علائم دوره قاعدگی (مانند نفخ، کمردرد و…) کمک می‌کند. برای دریافت برنامه ورزشی به‌روز، هدفمند و متناسب با نیازهای بدنی‌تان به مانکن مراجعه کنید.

۳. تقویت سلامت مو: سنا در تقویت فولیکول‌های مو، کاهش شوره سر و درمان موخوره موثر است. همچنین باعث افزایش نرمی، ضخامت و حجم موها می‌شود.

۴. درمان مشکلات پوستی: برگ سنا یک درمان طبیعی و موثر برای پاکسازی پوست، کنترل چربی و آکنه و کاهش لکه‌های تیره پوست محسوب می‌شود. همچنین خارش و تحریک ناشی از اگزما و پسوریازیس را کاهش می‌دهد.

۵. ضد انگل و ضد باکتری: سنا در مقابله با انواع باکتری‌ها و عفونت‌های قارچی مفید است. ترکیبات فعال موجود در سنا به‌ویژه سنوزیدها با مهار رشد باکتری‌ها و انگل‌ها به پاکسازی پوست و روده کمک می‌کنند.

۶. بهبود عملکرد صفرا: این گیاه با تحریک ترشح صفرا، هضم چربی‌ها را بهبود می‌بخشد و با افزایش حرکات روده از تجمع صفرا و تشکیل سنگ‌های صفراوی جلوگیری می‌کند. همچنین التهاب کیسه صفرا را کاهش داده و علائم مشکلات صفراوی را تسکین می‌دهد.

۷. تسکین سندروم روده تحریک‌پذیر: سنا با خاصیت ملین خود به تسکین علائم سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) خصوصا نوع همراه با یبوست  (IBS-C) کمک می‌کند. این گیاه با تحریک حرکات روده و نرم کردن مدفوع، دفع را آسان‌تر کرده و از بروز یبوست و دردهای شکمی ناشی از آن جلوگیری می‌کند. همچنین خواص ضد التهابی سنا در کاهش التهاب و ناراحتی‌های گوارشی مرتبط با IBS نقش دارد.

۸. پیشگیری از بیماری‌های التهابی: ترکیبات ضد التهابی موجود در سنا با مهار تولید سیتوکین‌های التهابی به کاهش التهاب در بدن کمک کنند. کاهش التهاب عمومی بدن در جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، برخی از سرطان‌ها و… نقش دارد. بنابراین مصرف گیاه سنا برای لاغری یعنی یک تیر و چند نشان!

۹. خواص آنتی‌اکسیدانی: آنتی‌اکسیدان‌های گیاه سنا به حفاظت از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند. همچنین در کاهش التهاب، پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مزمن و تقویت سیستم ایمنی بدن موثرند.

فواید گیاه سنا برای لاغری

استفاده از دمنوش سنا برای لاغری بسیار متداول است؛ اما این گیاه هیچ‌گونه خاصیت چربی‌سوزی ندارد. با این اوصاف چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟ در واقع سنا به‌طور غیر مستقیم در بهبود تناسب اندام نقش دارد.

اثر ملین سنا برای کاهش وزن

عملکرد اصلی گیاه سنا، کمک به عبور سریع‌تر مواد غذایی از دستگاه گوارش و تحریک حرکات روده است. این امر به اجابت مزاج منظم و کاهش جذب چربی‌ها و کربوهیدرات‌های موجود در غذا منجر می‌شود.

دفع سموم با مصرف گیاه سنا برای لاغری

خاصیت ملین گیاه سنا علاوه بر رفع یبوست در دفع سموم و مواد زائد انباشته‌ شده نیز نقش دارد. سموم انباشته شده در بدن باعث اختلال در عملکرد دستگاه گوارش و جذب ناقص مواد مغذی می‌شوند. همچنین آنها در ایجاد التهاب، کاهش سطح انرژی و کُند شدن متابولیسم موثرند. بنابراین دفع مواد زائد بدن با مصرف برگ سنا برای لاغری به‌طور غیر مستقیم به کاهش وزن کمک می‌کند.

فواید گیاه سنا برای لاغری و جذب بهتر مواد مغذی

بهبود عملکرد دستگاه گوارش با مصرف گیاه سنا برای لاغری باعث جذب بهتر مواد مغذی موجود در غذاها می‌شود. این امر با کاهش اشتها، تسریع متابولیسم، افزایش سطح انرژی و کاهش هوس‌های غذایی، روند کاهش وزن را آسان‌تر می‌کند.

گیاه سنا برای لاغری و کاهش احتباس آب

برخی از سموم انباشته‌ شده در بدن باعث احتباس آب و در نتیجه افزایش وزن می‌شوند. از آنجایی که گیاه senna به دفع سموم کمک می‌کند، میزان احتباس آب در بدن را کاهش می‌دهد. دفع آب اضافی از بدن به لاغری و کاهش سایز منجر می‌شود. این مورد را می‌توان مهم‌ترین مزیت گیاه سنا برای لاغری در نظر گرفت.

کاهش قند خون با مصرف برگ سنا برای لاغری

تنظیم قند خون با کنترل اشتها، تسریع متابولیسم و کاهش ذخیره چربی در کاهش وزن دخیل است. بررسی‌ها نشان می‌دهد که مصرف گیاه سنا برای لاغری به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش جذب گلوکز از روده منجر می‌شود. همچنین در تقویت عملکرد لوزالمعده و افزایش ترشح انسولین نقش دارد. این موارد، سنا را به یک گیاه موثر برای کاهش قند خون در بیماران دیابتی و افراد چاق تبدیل می‌کند.

مضرات گیاه سنا برای لاغری

مصرف متعادل گیاه سنا برای لاغری در اکثر بزرگسالان سالم بی‌خطر است. بااین‌حال استفاده بیش‌ازحد یا طولانی‌مدت آن به عوارض جانبی ناخوشایندی منجر می‌شود که مهم‌ترین آنها شامل موارد زیر هستند:

• اسهال؛
• تهوع؛
• واکنش‌های آلرژیک؛
• آسیب کبدی؛
• اختلال در تعادل الکترولیت‌ها؛
• تداخلات دارویی؛
• اختلال در انعقاد خون؛
• گرفتگی شکم؛
• و کم‌آبی بدن.

طریقه مصرف گیاه سنا برای لاغری و سلامتی

مصرف دمنوش سنا برای لاغری فقط یکی از روش‌های مصرف این گیاه است. شما می‌توانید به طرق مختلفی از سنا برای کاهش وزن و بهبود سلامت کمک بگیرید.

دمنوش سنا برای لاغری و یبوست

رایج‌ترین روش مصرف گیاه سنا برای لاغری، استفاده از دمنوش آن است. برای تهیه این دمنوش کافیست یک قاشق چایخوری برگ سنا را در یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید ۱۵ دقیقه دم بکشد. سپس آن را صاف کنید و میل نمایید.

پودر برگ سنا

پودر senna به صورت خوراکی یا موضعی قابل استفاده است. برای مصرف خوراکی پودر گیاه سنا برای لاغری، آن را با آب یا آبمیوه مخلوط کرده و میل کنید. برای مصرف موضعی، پودر سنا را با آب ولرم، یک روغن طبیعی (مانند روغن زیتون یا بادام)، ماست یا عسل مخلوط کنید و روی پوست یا مو بمالید.

قرص گیاه سنا برای لاغری

مصرف مکمل‌های گیاه سنا برای لاغری، یک روش سریع و متداول برای بهره‌مندی از فواید این گیاه است. این مکمل‌ها در دوزهای مختلفی موجودند و در داروخانه‌ها در دسترس هستند.

روغن سنا برای کاهش وزن و زیبایی

روغن سنا از برگ و غلاف گیاه سنا گرفته می‌شود و خواص ضد باکتریایی، ضد قارچی و ضد التهابی دارد. استفاده از این روغن روی پوست به درمان مشکلات پوستی مانند آکنه، اگزما و پسوریازیس کمک می‌کند. همچنین می‌تواند در تقویت موها و کاهش ریزش مو موثر باشد.

نکات مصرف گیاه سنا برای لاغری

برای بهره‌مندی از حداکثر فواید گیاه سنا برای لاغری و کاهش احتمال بروز عوارض جانبی در حین مصرف آن به نکات زیر دقت کنید:

• مصرف مداوم و طولانی‌مدت سنا به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. استفاده از آن را به دوره‌های کوتاه (یک هفته‌ تا ۱۰ روز) محدود کنید و بین دوره‌های مصرف فاصله بیندازید؛
• حداکثر میزان مصرف چای یا دمنوش سنا برای لاغری، ۲ فنجان در روز است؛
•  در صورت ابتلا به بیماری‌ یا مصرف داروهای خاص حتما قبل از امتحان کردن گیاه سنا برای لاغری با پزشک‌تان مشورت کنید؛
•  برای جلوگیری از کم شدن آب بدن در دوره مصرف سنا به اندازه کافی آب بنوشید؛
• در صورت مشاهده عوارض جانبی مانند تهوع، اسهال و سرگیجه، مصرف سنا را قطع کنید و به پزشک مراجعه نمایید؛
•  برای جلوگیری از تداخلات دارویی احتمالی، گیاه Senna را با فاصله زمانی مناسب (حداقل ۲ ساعت) از داروها مصرف کنید؛
•  کاهش وزن ناشی از مصرف سنا عمدتاً به دلیل دفع آب و مواد زائد بدن است و ارتباطی با چربی‌سوزی ندارد. بنابراین معمولا موقتی خواهد بود و با قطع مصرف این گیاه، وزن به حالت قبل باز می‌گردد؛
•  و سنا برای کاهش وزن به‌تنهایی معجزه نمی‌کند. مصرف گیاه سنا برای لاغری باید با یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم ترکیب شود.

حرف آخر

گیاه سنا علاوه بر دارا بودن خواص دارویی متعدد برای کاهش وزن نیز مفید است. فواید گیاه سنا برای لاغری به خواص ملین قوی آن مربوط می‌شود. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی مزایا و مضرات گیاه سنا و همچنین روش‌های مختلف مصرف سنا برای کاهش وزن پرداختیم. برای بهره‌مندی از حداکثر اثرات این گیاه در بهبود تناسب اندام، آن را با یک برنامه ورزشی منظم و رژیم غذایی متعادل ترکیب کنید.

سوالات متداول

• مقدار مجاز مصرف گیاه سنا برای لاغری چقدر است؟

‌مقدار مصرف قرص سنا معمولاً بین ۱۵ تا ۳۰ میلی‌گرم در روز است. در مورد برگ سنا، مصرف یک قاشق چایخوری (حداکثر ۲ بار در روز) توصیه می‌شود.

• چه کسانی نباید از گیاه سنا برای لاغری استفاده کنند؟

کودکان زیر ۱۲ سال، افراد آلرژیک به سنا، خانم‌های باردار و شیرده، بیماران قلبی و کلیوی نباید از سنا برای کاهش وزن استفاده کنند. مبتلایان به مشکلات گوارشی مانند کولیت اولسراتیو و انسداد روده و بیمارانی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند نیز باید از سنا اجتناب نمایند.

• تداخلات دارویی گیاه سنا برای لاغری چیست؟

تداخل گیاه سنا با برخی داروها به افزایش یا کاهش اثرات آنها و ایجاد عوارض جانبی جدی منجر می‌شود. مهم‌ترین تداخلات دارویی سنا برای کاهش وزن عبارت‌اند از داروهای ضد بارداری هورمونی، دیورتیک‌ها، داروهای رقیق‌کننده خون، سایر ملین‌ها، کورتیکواستروئیدها و داروهای قلبی.

•  بهترین زمان مصرف دمنوش سنا برای لاغری چه زمانی است؟

مناسب‌ترین زمان مصرف برگ سنا برای لاغری، شب‌ها قبل از خواب است؛ زیرا اثرات ملین این دمنوش معمولا ۶ تا ۱۲ ساعت پس از مصرف آغاز می‌شود.

منابع: health.com،healthline.com/ ترجمه: طیبه جلایر