برخی عوارض ورزش و راه‌های درمان آن
اگر به تازگی ورزش منظم را شروع کرده‌اید کاملاً طبیعی است که دچار گرفتگی و دردهای عضلانی شوید. بررسی‌های اخیر نشان می‌دهند که دردهای عضلانی در نتیجه‌ی آسیب‌های وارده به سلول‌های عضلانی و تخریب فیبرها یا همان تارهای عضلانی به واسطه‌ی انجام تمرینات سنگین و نفس گیر بروز می‌کنند. به مرور که این فیبرها احیا شوند، دردها نیز تسکین پیدا می‌کنند.
برخی عوارض ورزش
آب ریزش بینی و اشک ریزی در حین ورزش
احتمالاً برای شما نیز پیش آمده است که با انجام ورزش‌های سنگین‌تر دچار آب ریزش بینی شده‌اید. به گفته‌ی محققان این مسئله نشان می‌دهد که با سنگین‌تر شدن تمرینات ورزشی، رینیت یا ورم غشای مخاطی بینی که با ورزش ایجاد می‌شود افزایش می‌یابد. بنابراین نمی‌توان گفت که شما از «آلرژی ورزشی» رنج می‌برید، اگرچه علائم (آبریزش بینی، احتقان سینوس‌ها، سرفه، عطسه، اشک ریزی) مشابهی ایجاد می‌شود.
متخصصان معتقدند که «فین فین» کردن در حین ورزش در نتیجه غلیظ و فشرده شدن جریان خون در سینوس‌ها بروز می‌کند. بهتر است در منزل ورزش کنید و یا اینکه قبل از خارج شدن از منزل و ورزش در محیط باز، از داروهای ضداحتقان استفاده کنید.
نیاز ناگهانی به دستشویی هنگام ورزش کردن
زمانی که جریان خون، نیروی گرانش و تمرینات ایستاده با جستن و خیز برداشتن ترکیب می‌شوند (مانند ورزش دو)، فرد نیاز به دستشویی پیدا می‌کند. به عقیده‌ی متخصصان طب ورزشی، نیاز به رفتن به دستشویی در حین دویدن تا حد زیادی رایج است و دلیل آن را تغییر مسیر جریان خون از روده‌ها به عضلات در حال فعالیت می‌دانند. فراموش نکنید که غذا خوردن با فاصله‌ی اندک قبل از دویدن می‌تواند روی دستگاه گوارش تأثیر فوری داشته باشد.گرفتگی عضلانی در حین ورزش‌های استقامتی شدید رایج است.
کرختی پاها در حین ورزش
اگر در حین ورزش انگشت‌های پاهایتان گزگز شده و کرخت می‌شوند، شاید به این دلیل باشد که جریان خونتان محدود بوده و به درستی انجام نمی‌شود. فیزیولوژیست های دانشگاه اورگن تاکید می‌کند که کفش‌های خیلی تنگ می‌تواند باعث بروز این مشکل شوند. در این صورت زمانی که به عنوان مثال روی تردمیل می‌دوید، انگشت پاهایتان دچار التهاب و کرخی می‌شوند.
توجه داشته باشید که فشار بیش از اندازه روی پاها نیز می‌تواند باعث مسدود شدن جریان خون شده و باعث بی حسی پاها در حین ورزش شود. برای مقابله با گزگز شدن پاها حتماً از کفش‌های ورزشی مناسب و هم اندازه‌ی پاهایتان استفاده کنید.
خارش
احساس خارش در عضلات دوسر بازو یا ران‌ها در حین ورزشی کمی عجیب به نظر می‌رسد. اما محققان طب فیزیکی بر این عقیده هستند که این احساس کاملاً طبیعی است. زمانی که عضلات خم می‌شوند پر از خون می‌شوند. رگ‌های خونی و عصب‌های باد کرده نیز می‌توانند باعث ایجاد احساس خارش در آن ناحیه شوند. برای کاهش احساس خارش به انجام تمرین ادامه دهید. مغز به این حس عادت می‌کند و نیاز به خارش به مرور برطرف می‌شود. با این حال متخصصان توصیه می‌کنند اگر با شروع ورزش، بدنتان به صورت افراطی شروع به خارش می‌کند با یک متخصص مشورت کنید.
سرگیجه و غش در حین ورزش
اگر شما هم ورزش‌هایی را آغاز کرده‌اید که نیاز به جست و خیز زیادی دارد، احتمال تجربه‌ی سرگیجه داشته‌اید. این حرکات به اندازه‌ی کافی سریع و تند هستند که تصور می‌کنید بدنتان کم می‌آورد. اما این مسئله نشان می‌دهد هر چه بدنتان آماده‌تر باشد، احتمال دچار شدن به سرگیجه در حین تمرینات ایستاده بیشتر می‌شود. نتیجه پژوهشی که در دانشگاه اورگن انجام شده است نشان می‌دهد اگر بطن‌های قلب بزرگ‌تر باشد (مانند بطن‌های افرادی که بدن آماده‌ای دارند)، بازگشت خون به قلب و عرضه‌ی مجدد اکسیژن کاهش پیدا می‌کنند و این مسئله باعث بروز سرگیجه در حین بلند شدن می‌شود.
اما فراموش نکنید که افت قند خون و کم آبی بدن نیز می‌تواند باعث بروز این مشکل شود. اگر حین ورزش احساس سرگیجه می‌کنید، روی زانو بنشینید یا خم شوید تا خون تجمع یافته در پاها برگردد و به قلب برسد.
گرفتگی عضلانی در حین ورزش
گرفتگی عضلانی در حین ورزش‌های استقامتی شدید رایج است. بر اساس گزارشی که در مجله‌ی Mens Health به چاپ رسیده است کشش‌های عضلانی به دلیل میزان الکترولیت‌های نامتناسب داخل فیبرهای عضلانی بروز می‌کنند. به همین دلیل مصرف آب و حتی نوشیدنی‌های مخصوص ورزشکاران که سرشار از الکترولیت (پتاسیم و سدیم) هستند قبل، حین و بعد از ورزش ضروری‌اند تا الکترولیت‌های از دست رفته از طریق تعریق جبران شوند.
توجه داشته باشید که اسپاسم های طولانی مدت که باعث بروز دردهای شدید می‌شوند، می‌توانند نشان دهنده‌ی پارگی عضلانی یا یک بیماری مزمن مانند اختلالات تیروئیدی باشند و باید مورد بررسی پزشکی قرار بگیرند.
منبع: beytoote.com
ویرایش متنی: آی.مانکن
