رژیم یخ، حقایقی عجیب و علمی

تا به حال نام رژیم یخ به گوش‌تان خورده است؟ شاید کاهش وزن با یخ عجیب به نظر برسد؛ اما چنین رژیمی واقعا وجود دارد. اگر به دنبال لاغری و کاهش سایز هستید، ممکن است وسوسه شوید که این رژیم را امتحان کنید. با این حال بد نیست که ابتدا مضرات رژیم یخ را بدانید و مطمئن شوید که پایه علمی دارد یا نه. در این مطلب از سایت مانکن درباره عوارض و مزایا رژیم یخ صحبت خواهیم کرد. همچنین توضیح می‌دهیم که لاغری با یخ ممکن است برای چه افرادی مناسب باشد.

رژیم یخ چیست؟

رژیم هک یخ (رژیم یخ آلپاین) یک روش لاغری نسبتا جدید است که بر کاهش دمای بدن برای کالری‌سوزی بیشتر تمرکز دارد. این رژیم در ساده‌ترین حالت شامل افزودن یخ به رژیم غذایی، نوشیدن مایعات سرد مانند اسموتی‌ها و مصرف غذاهای سرد است. در نسخه اصلی رژیم لاغری یخ، استفاده از یک مکمل خاص به نام آلپاین نیز توصیه می‌شود. همچنین می‌توانید غوطه ور شدن در حمام یخ، گرفتن دوش آب سرد و کمپرس یخ را نیز به روتین خود اضافه کنید.

هدف رژیم کاهش وزن با یخ آن است که خود را سرد کنید. این سرد کردن می‌تواند از درون (با غذا) و یا از بیرون (با قرارگیری در معرض محیط سرد) انجام شود. سرد شدن، بدن شما را در وضعیتی به نام «گرمازایی» قرار می‌دهد. در این وضعیت فیزیولوژیکی، سوخت و ساز بدن‌ به طور طبیعی افزایش می‌یابد تا شما گرم شوید. طرفداران رژیم لاغری با یخ معتقدند که این افزایش متابولیسم به همراه نقصان کالری استاندارد می‌تواند کاهش وزن را تسریع کند.

با این حال سریع‌ترین روش برای کاهش وزن، داشتن یک رژیم کم کالری به همراه پیروی از یک برنامه ورزشی هدفمند است. به دنبال یک برنامه استاندارد ورزشی هستید؟ از مانکن کمک بگیرید.

حقایق علمی درباره کاهش وزن با یخ

همانطور که می‌بینید نتایج مطالعات مورد بررسی متناقض است. بنابراین آنها نمی‌توانند اثربخشی رژیم لاغری یخ را تأیید کنند. در واقع، این درست است که بدن شما در سرما متابولیسم را افزایش می‌دهد تا گرم بماند. با این حال غذاهای سرد نمی‌توانند متابولیسم شما را به حدی افزایش دهند که بر کاهش وزن‌تان تأثیر بگذارد.

رژیم یخ برای چه کسانی مناسب است؟

اثربخشی این روش لاغری به طور قطعی به اثبات نرسیده است و هنوز بسیاری از مضرات رژیم یخ ناشناخته هستند. به همین خاطر این رژیم به افرادی که دارای مشکلات زمینه‌ای و بیماری‌های مزمن هستند، به هیچ وجه توصیه نمی‌شود. اگر به مشکلات کلیوی، بیماری قلبی، سیستم ایمنی ضعیف، مشکلات گوارشی، اضطراب، فشار خون بالا مبتلا هستید، به سراغ این رژیم نروید. افرادی که وضعیت جسمی و روحی کاملا سالمی دارند نیز قبل از امتحان کردن این روش باید با پزشک خود مشورت کنند.

مزایا رژیم یخ

مضرات رژیم یخ

پیروی از رژیم لاغری یخ در دراز مدت می‌تواند به عوارض و مشکلات زیر منجر شود. موارد زیر، مهم‌ترین مضرات رژیم یخ هستند.

مشکلات گوارشی: یکی از رایج‌ترین عوارض مصرف غذا و نوشیدنی سرد، اختلال در روند هضم و تأخیر در تخلیه معده است. این وضعیت می‌تواند علائمی نظیر سوء هاضمه، نفخ، حالت تهوع و یبوست ایجاد کند.

خطرات قلبی عروقی: فرو بردن کل بدن در آب سرد بر ضربان قلب، ریتم تنفس، فشار خون و عملکرد هورمون‌ها تأثیر منفی می‌گذارد. با وجود آنکه برخی ورزشکاران از این روش برای تسریع ریکاوری استفاده می‌کنند؛ اما انجام آن به افراد عادی توصیه نمی‌شود.

اختلالات کلیوی: خوردن یخ، غوطه ور شدن در آب یخ یا مصرف مداوم نوشیدنی‌های یخی می‌تواند در عملکرد کلیه‌ها اختلال ایجاد کند. در اینصورت ممکن است مشکلاتی نظیر تکرر ادرار، احتباس ادرار، کاهش تولید ادرار، درد کلیه و نارسایی کلیه اتفاق بیفتد.

مشکلات روحی: خوردن یخ باعث کاهش تولید انتقال دهنده‌های عصبی می‌شود که مسئول خلق و خو هستند؛ مانند دوپامین، اندورفین و سروتونین. عدم تعادل این مواد می‌تواند مشکلاتی نظیر اضطراب، افسردگی، نوسانات خلقی و اختلالات خوردن ایجاد کند.

اختلالات غدد درون ریز: خوردن یخ می‌تواند بر عملکرد غدد درون ریز تأثیر منفی بگذارد و باعث اختلال در تولید هورمون‌های تیروئید، انسولین و کورتیزول شود.

مشکلات کبدی: مصرف آب یخ، خوراکی‌های سرد و جویدن یخ بر کبد تأثیر منفی می‌گذارد و ریسک ابتلا به کبد چرب را افزایش می‌دهد.

صدمه به دندان‌ها: مصرف آب یخ می‌تواند باعث حساس و دردناک شدن دندان‌ها شود. جویدن یخ ممکن است به ترک خوردن و لب پر شدن دندان‌ها منجر شود و ریسک پوسیدگی آنها را افزایش دهد.

جمع بندی

رژیم کاهش وزن با یخ بر مبنای اصل گرمازایی بدن در شرایط سرد پایه گذاری شده است. با این حال به نظر می‌رسد که مضرات رژیم یخ بیشتر از اثرات احتمالی آن باشد. در واقع برای آنکه رژیم یخ بتواند کاهش وزن محسوسی ایجاد کند، باید با نقصان کالری و برنامه ورزشی ترکیب شود. این مسئله بدان معناست که مزایا رژیم یخ در اغلب موارد قابل توجه نیست و بیشتر جنبه تبلیغاتی دارد. سپاسگزاریم که تا پایان این مطلب از سایت مانکن با ما همراه بودید.

سوالات متداول

•  با رژیم یخ چقدر لاغر میشویم؟

رژیم یخ به تنهایی به کاهش وزن قابل توجهی منجر نمی‌شود. برای بهره‌مندی از اثرات کاهش وزن با یخ باید این رژیم را با نقصان کالری ترکیب کنید و تحرک کافی داشته باشید.

•  رژیم یخ چند روزه است؟

کاهش وزن با یخ، اساس علمی معتبر و برنامه دقیقی ندارد. با این حال به نظر می‌رسد برای مشاهده اثرات این رژیم باید آن را در دراز مدت دنبال کنید.

•  بهترین جایگزین رژیم لاغری با یخ چیست؟

پیروی از یک رژیم متعادل، کنترل سهم غذایی، افزایش تحرک و کاهش مصرف غذاهای فراوری‌شده، جایگزین‌های موثری برای رژیم لاغری یخ هستند.

منابع: medicalnewstoday.com، healthline.com، verywellhealth.com/ ترجمه: طیبه جلایر