چالش بهاری 5 کیلو با مانکن

دید و بازدیدهای عید و افطاری حلیم و شکر و شام خوردن های ماه رمضان هم تموم شد! حالا وقت جبران اگر طی یک ماه گذشته افزایش وزن داشتید. می خوایم در 2 ماه آینده قبل از اینکه تابستان شروع بشه 5 کیلوگرم چربی رو کم کنیم. (البته دوستانی که قصد افزایش وزن دارند خب طبیعتا 5 کیلو افزایش خواهند داشت)، ببینیم چه چیزهایی رو باید در چالش رعایت کنیم.

کاهش وزن سرگرم کننده نیست، بلکه فعالیتی طاقت فرساست که به صبر زیادی نیاز دارد. اما چیزی که این فعالیت را شیرین می کند به دست آوردن سلامتی و عزت نفسی است که با رسیدن به هدف بدست می آورید.

قرار گرفتن در چالش ها یکی از راه های سرگرم کننده کردن کاهش یا افزایش وزن است، در چالش بیشتر از رسیدن به هدف، یاد میگیریم که در دراز مدت چطور غذا بخوریم، چه چیزهایی بخوریم و فعالیت روزمره را بیشتر کنیم.

اول از هر کاری باید زمانبندی رو مشخص کنیم.

این چالش در روز 1 اردیبهشت ماه شروع می شود و در 31 خرداد ماه به پایان می رسد.

چطور بفهمیم در چالش موفق بودیم؟

وقتی از چالش کاهش وزن صحبت می کنیم حتما ترازو بهترین ترین وسیله خواهد بود. اما پیشنهاد می کنم انگیزه خودتون رو به ترازو گره نزنید.

آیا لباس هایتان گشادتر یا تنگتر شده اند؟

در شروع چالش و هفته های بعد از خودتون عکس بگیرید. با عکس گرفتن می تونید ببنید که کوچکتر شده اید حتی اگر وزن شما تغییری پیدا نکرده باشد.

اگر دسترسی دارید بدنتان را با دستگاه آنالیز بدن اسکن کنید.

چالش وزن از آشپرخانه شروع می شود! ابتدا روی تغذیه تمرکز می کنیم. در چالش وزن باید بیشتر از آنچه دریافت می کنیم کالری بسوزانیم پس کالری شماری اصل اول این چالش است.

خواب، کمبود خواب منجر به افزایش وزن می شود. سعی کنید در طول چالش برنامه خوابتون رو تنظیم کنید تا بتوانید حداقل 7 ساعت خواب شبانه خوب داشته باشید.

چالش را با دوستان نزدیک شروع کنید. ممکن بعضی افراد دوست داشته باشن کارهاشون رو خودشون و به تنهایی انجام بدن، اما این چالش با همراهی دوستان سرگرم کننده تر و ساده تر خواهد بود.

این چالش را در 3 بخش شروع می کنیم.

چالش های تغدیه. نمی تونیم بدون سرو سامان دادن به تغذیه انتظار کاهش وزن داشته باشیم. کالری شماری و ماکروشماری رو شروع کنید.

چالش ورزشی. ورزش کردن به سوزانده کالری و افزایش متابولیسم و عضله سازی کمک می کند.

سبک زندگی. به غیر از ورزش و تغذیه، نحوه مراقبت از خود، خواب و سلامت روانی شما در رسیدن به هدف مهم هستند.

ایده های تغذیه ای

هر روز دقیق و هدفمند کالری شماری کنید – باید کالری جذب شده شما از مجموع فعالیت های روزمره شما کمتر باشد.

غذا از بیرون سفارش ندهید – ممکن است راحت باشد اما بیشتر وعده های غذایی رستوران ها سرشار از چربی های ترانس هستند که برای سلامتی یا کاهش وزن شما مفید نیستند.

حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید – آب نه تنها به افزایش متابولیسم کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند در طول روز کمتر غذا بخورید.

میان وعده های سالم بسته بندی کنید – اگر می دانید که دوست دارید در طول روز زیاد میان وعده بخورید، خود را به چالش بکشید تا میان وعده های سالم درست کنید و با خود همراه داشته باشید. این کار شما را از خوردن تمام میان وعده های ناسالم که پر از کالری هستند اما فاقد مواد مغذی هستند، باز می دارد.

بدون قند باشید – امروزه از شکر به عنوان یکی از بزرگترین مقصران چاقی یاد می شود.

ایده های کالری سوزی

از آنجایی که انجام تمرینات روزانه یکسان ممکن است برای برخی افراد خسته کننده شود، پیشنهاد می کنیم این تمرینات را به صورت هفتگی ترکیب کنید. با این حال، اگر تمرینی دارید که واقعاً آن را دوست دارید، پیشنهاد می‌کنیم هر هفته مدت زمان یا شدت آن را افزایش دهید تا بدن و عضلات شما را بیشتر به چالش بکشد.

30  دقیقه در روز پیاده روی کنید – این ساده ترین ورزش کاهش وزن است که هر فردی چه پیر و چه جوان می تواند انجام دهد.

حداقل 30 دقیقه در روز بدوید–  اگر پیاده روی برای شما خیلی آسان است، شدت آن را با دویدن افزایش دهید.

هر روز صبح کمی یوگا انجام دهید – ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما تحقیقات نشان می دهد که یوگا برای کاهش وزن بسیار مفید است .

به چالش اسکات در مانکن بپیونید – اسکات تمرینات کاهش وزن عالی هستند زیرا نه تنها عضلات پایین تنه، بلکه بر روی هسته بدن (میان تنه) شما نیز کار می کنند.

پیاده روی / شنا / رقص در تعطیلات آخر هفته. این نه تنها برای بدن ، بلکه برای روح نیز مفید است.

ایده های سبک زندگی

به مدت 30 روز از ترازو دور بمانید – در حالی که برخی منابع ممکن است وزن کردن روزانه خود را توصیه کنند، پیشنهاد می کنیم ترازو خود را دورتر از خود قرار دهید. وزن کردن روزانه و مشاهده نوسان وزن از چیزهای ساده ای مانند وزن آب، نفخ شکم، صرف غذا خوردن و غیره می تواند تأثیر وحشتناکی بر روان شما داشته باشد.

 بیشتر بخوابید – حداقل 7 ساعت در شب نه تنها بیشتر استراحت می کنید، بلکه ثابت شده است که خواب به کاهش وزن کمک می کند.

غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید – این فراتر از شمارش کالری است و در واقع شامل توجه به غذای خود هنگام مصرف آن است. وعده های غذایی خود را در سکوت و بدون حواس پرتی از تلویزیون، تلفن، کتاب و غیره میل کنید.

هر آخر هفته یک روز مراقبت از خود را در نظر بگیرید – بسیار آسان است که با خودتان ارتباطی نداشته باشید، به خصوص اگر بدن یا ظاهر خود را دوست ندارید. سعی کنید این را تغییر دهید و با انجام فعالیت های ساده مراقبت از خود مانند رفتن برای ماساژ، انجام روتین مراقبت از بدن، ایستادن در مقابل آینه و فقط نگاه کردن به خود، آرایش کردن و عکس گرفتن فقط برای شما، از بدنی که در آن هستید قدردانی کنید. نه برای رسانه های اجتماعی و غیره

و اما در پایان، کاهش وزن یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت.