آیا آب خوردن برای لاغری تاثیرگذار است؟

امروزه رژیم ­های غذایی گوناگونی برای لاغری باب شده­ اند؛ اما محبوبیت آن ­ها به معنای علمی و درست بودن این روش ­ها نیست. یکی از انواع رژیم ­های لاغری جدید رژیم آب است. می­ دانیم که آب خوردن برای لاغری کمک کننده است.

نوشیدن آب برای لاغری به سوزاندن کالری، کاهش هوس ­ها و کاهش گرسنگی کمک کند. همچنین، جایگزین کردن نوشیدنی ­های شیرین با آب می ­تواند کالری و قند دریافتی را کاهش دهد و به کاهش دریافت کالری کمک کند؛ اما نوشیدن آب به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. اگر می­ خواهید بدانید که چگونه نوشیدن آب بیشتر به کاهش وزن کمک کند این مطلب را بخوانید.

رژیم آب درمانی چیست؟

رژیم آب نوعی رژیم روزه داری است که در طی ساعات روزه داری یا فستینگ فرد غذا نمی­ خورد و فقط  مجاز است که آب بنوشد. این رژیم در واقع، یک رژیم غذایی بدون کالری است، زیرا در طول رژیم روزه داری آب، کالری دریافتی شما صفر است. این رژیم به دلیل کالری پایینی که دارد ممکن است در طولانی مدت موجب کمبود مواد مغذی شود.

رژیم آب برای لاغری توصیه نمی ­شود، زیرا همانطور که گفتیم به دلیل کالری بسیار پایین و احتمال دریافت کم مواد مغذی ویژگی­ های یک رژیم اصولی را ندارد. ممکن است شما با این روش وزن کم کنید، اما در طی زمان متابولیسم بدن شما را کاهش می دهد و باعث استپ وزنی و کمبود مواد مغذی مهم می­ شود.

باید بگیم که جدا از رژیم آب درمانی، آب خوردن برای لاغری کمک کننده است که دلایل آن را در ادامه شرح می­دهیم.

آیا آب خوردن زیاد باعث لاغری می‌شود؟

آب برای لاغری از این نظر اهمیت دارد که در تنظیم متابولیسم بدن، بهبود عملکرد بدن و افزایش احساس سیری نقش دارد. نوشیدن آب به سوزاندن کالری ها کمک می­ کند، همچنین موجب کاهش گرسنگی می ­شود. از طرفی، اگر اهل خوردن نوشیدنی­ های شیرین، پر کالری، نوشابه و … هستید، جایگزین کردن آن­ ها با آب کالری و قند دریافتی شما را کاهش می­ دهد.

بهتر است بدانیم که نوشیدن آب به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست.

خواص آب برای لاغری

شاید تا به الان چیزی درباره لاغری با آب نشنیده باشید. به طور کلی، در کنار رعایت موارد تغذیه ­ای و ورزش کردن، مصرف آب برای لاغری نیز مفید است. فواید آب برای لاغری را در ادامه شرح داده ­ایم:

کالری سوزی بیشتر

آب برای سوزاندن چربی­ ها حیاتی است. بدون آب، بدن نمی­ تواند چربی یا کربوهیدرات ­های ذخیره شده را به درستی متابولیزه کند. یه همین دلیل نوشیدن آب کافی برای سوزاندن چربی غذاها و همچنین چربی ­های ذخیره شده در بدن ضروری است.

اکثر مطالعات تأثیر نوشیدن 0.5 لیتر آب را بر روی لاغری بررسی کرده ­اند. نوشیدن آب میزان کالری سوزانده شده را افزایش می­ دهد که به عنوان سوزاندن انرژی در حالت استراحت شناخته می­ شود. در بزرگسالان مصرف انرژی در حالت استراحت در عرض 10 دقیقه پس از نوشیدن آب 24 تا 30 درصد افزایش می­ یابد و حداقل تا 60 دقیقه ادامه دارد.

نوشیدن آب برای لاغری، به خصوص آب سرد موثرتر است. وقتی آب سرد می­ نوشید، بدن شما انرژی بیشتری برای گرم کردن آب استفاده می­ کند.

کاهش اشتها

برخی از افراد ادعا می­ کنند که نوشیدن آب قبل از غذا اشتهای آن­ ها را کاهش می­ دهد. حتی نوشیدن آب ناشتا برای لاغری موثر است. به نظر می­ رسد حقیقتی پشت این موضوع وجود دارد. مطالعات روی افراد بزرگسال و افراد مسن نشان داده اند که نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی کاهش وزن را تا 2 کیلوگرم در یک دوره 12 هفته­ ای افزایش می­ دهد.

در واقع، نوشیدن آب قبل از غذا باعث کاهش اشتها در افراد میانسال و مسن می­ شود. این موضوع باعث کاهش کالری دریافتی می­ شود و در نهایت منجر به کاهش وزن می شود. این عمدتاً به این دلیل است که شما به جای نوشیدنی‌های دیگر که اغلب کالری و قند بالایی دارند، آب می‌نوشید.

شاید جالب باشد که بدانید علاوه بر نوشیدن آب، ورزش در آب نیز به کاهش وزن کمک می ­کند. ورزش در آب مانند ورزش ایروبیک در آب یک تمرین عالی برای سلامت قلب و عروق است. همچنین یک ورزش قدرتی است که در عین حال انعطاف پذیری بیشتری نیز فراهم می ­کند.

اگر اضافه وزن زیادی دارید یا دچار مشکل و درد در مفاصل هستید، ورزش در آب گزینه خوبی می­ تواند باشد. حرکاتی که در آب انجام می‌دهید، آسیب کمتری به مفاصل و استخوان‌های شما وارد می‌کند زیرا آب، فشاری که وزن بدن شما به مفاصل وارد می­ کند را کاهش می‌دهد.

بهبود عملکرد ورزشی

یکی از مهمترین اجزای هر برنامه کاهش وزنی، ورزش است. آب به عضلات، بافت ­های همبند و مفاصل کمک می­ کند تا به درستی حرکت کنند. همچنین به ریه‌ها، قلب و سایر اندام‌ها نیز کمک می‌کند تا به‌طور مؤثری کار کنند، زیرا در حین ورزش فعالیت خود را افزایش می‌دهند. هیدراته بودن (مقدار کافی آب بدن) خطراتی مانند گرفتگی عضلات و خستگی را کاهش می ­دهد.

قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید. همیشه یک بطری آب کنارتان داشته باشید، به خصوص اگر در شرایط گرم، مرطوب یا بسیار آفتابی ورزش می­ کنید.

بهبود و جلوگیری از ایجاد یبوست

یبوست یک مشکل رایج است که با حرکات کند روده و مشکل در دفع مدفوع مشخص می­ شود. اگر مدفوع به مدت طولانی در روده بزرگ باقی بماند، سفت می­ شود. اغلب رژیم غذایی نامناسب و دریافت کم آب باعث یبوست می­ شود. یبوست حتی بر روی وزن نیز اثر می­ گذارد و عدد روی ترازو را بیشتر از مقدار واقعی نشان می­ دهد.

اولین راه درمان یبوست مصرف بیشتر آب است. مصرف زیاد آب به خصوص همراه با فیبر و سبزیجات به رفع یبوست و جلوگیری از آن کمک می ­کنند.

شفافیت پوست

مصرف آب کافی به هیدراته نگه داشتن و شفافیت پوست شما کمک می­ کند. در طی کاهش وزن ممکن است حس کنید که صورتتان لاغر شده و یا پوستتان کدر شده است. نوشیدن زیاد آب با تقویت تولید کلاژن باعث می­ شود پوست شفاف و سالمی داشته باشید.

مضرات آب برای لاغری

کاهش وزن با آب روشی راحت و در عین حال موثر است. با این حال، نوشیدن بیش از حد آب گاهی خطرات جدی به همراه دارد. چگونه نوشیدن بیش از حد آب می­ تواند مضر باشد؟

وقتی بیش از حد آب می­ نوشید، ممکن است دچار مسمومیت با آب، یا اختلال در عملکرد مغز شوید. این زمانی اتفاق می‌افتد که تعادل سدیم در بدن بهم بریزد. در این حالت سلول­ ها به دلیل ورود آب بیش از حد به درون سلول متورم می­ شوند.

هنگامی که سلول­ ها به خصوص سلول­ های مغز متورم ­شوند، فشاری در مغز ایجاد می­ شود. فشار بالا در مغز باعث ایجاد علائمی مانند گیجی، خواب آلودگی و سردرد می ­شود. اگر این فشار افزایش یابد باعث بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا و برادی کاردی (ضربان قلب پایین) شود.

مسمومیت با آب ممکن است شما را در معرض خطر تشنج، کما یا حتی مرگ قرار دهد.

روش صحیح آب خوردن برای لاغری

شاید شنیده باشید که توصیه می ­شود روزانه هشت لیوان 8 آب (حدود 2 لیتر) بنوشید. این عدد کاملا تصادفی است. مانند بسیاری از چیزهای دیگر، نیاز به آب نیز کاملاً به افراد بستگی دارد. به عنوان مثال، افرادی که زیاد عرق می ­کنند یا به طور منظم ورزش می­ کنند، ممکن است نسبت به افرادی که فعالیت چندانی ندارند، به آب بیشتری نیاز داشته باشند. افراد مسن و مادران شیرده نیز بایستی حواسشان به میزان آبی که در طی روز می­نوشند باشد. به طور کلی هر فرد بسته به عوامل مختلفی از جمله موارد زیر به مقدار متفاوتی آب نیاز دارد:

• سطح فعالیت
• سن
• اندازه بدن
• درجه حرارت
• رطوبت
• قرارگیری در معرض نور خورشید
• وضعیت سلامت

ما در طول روز آب را از بسیاری از غذاها و نوشیدنی­ ها مانند شیر، غذاهای خورشتی و آبکی مثل سوپ­ ها و به خصوص میوه­ ها و سبزیجات نیز دریافت می­ کنیم. به عنوان یک قانون کلی، همیشه باید در هنگام تشنگی، آب به اندازه کافی برای رفع تشنگی بنوشید. در اینجا توضیح داده ­ایم که هر فرد چگونه می­ تواند مقدار نیاز بدنش به آب را تخمین بزند.

همچنین از محاسبه گر مانکن نیز می­ توانید استفاده کنید.

بر اساس مطالعات انجام شده، نوشیدن 1-2 لیتر آب در روز باید برای کمک به کاهش وزن کافی باشد. توجه داشته باشید که برخی از نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث کم‌آبی بدن شوند، بنابراین در مصرف روزانه مایعات در نظر گرفته نمی­ شوند. به عنوان مثال می­ توان به نوشیدنی­ های شیرین شده با شکر، قهوه، الکل و چای پر رنگ اشاره کرد.

چگونه آب بیشتری بخوریم:

رنگ ادرار شما یکی از بهترین راه‌ها برای تعیین این است که آیا به اندازه کافی آب می‌نوشید یا خیر. رنگ ادرار معمولا از زرد کم رنگ تا زرد پررنگ متغیر است. هنگامی که رنگ ادرار زرد پر رنگ شده است، نشانه­ دریافت کم آب است. اگر متوجه شدید سردرد دارید، خلق و خوی بدی دارید، دائما گرسنه هستید یا در تمرکز مشکل دارید، ممکن است از کم آبی خفیف رنج ببرید. نوشیدن آب بیشتر به رفع این مشکل کمک می­ کند.

1. اگر مشکل ریفلاکس معده ندارید، حداقل یک لیوان آب با هر وعده غذایی بنوشید.
2. همیشه یک بطری آب را همراه خود داشته باشید.
3. هنگام ورزش یا در حین فعالیت بدنی آب بیشتری بنوشید.
4. زمانی که هوا گرم، مرطوب یا خیلی آفتابی است، آب بیشتری بنوشید.
5. شب­ ها یک لیوان آب نزدیک تخت خود قرار دهید.
6. سوپ­ ها و وعده ­های غذایی غنی از مایعات مانند خورش ­ها و اسموتی­ های کم کالری را بیشتر بخورید.
7. میوه ­ها و سبزیجات با محتوای آب زیاد، به ویژه انواع توت ­ها، انگور، خربزه، گوجه فرنگی، کرفس، خیار و کاهو مصرف کنید.

تشویق کودکان نیز به نوشیدن آب بسیار مهم است، زیرا به جلوگیری از اضافه وزن یا چاقی آن­ ها کمک می ­کند.

همانطور که پیشتر گفتیم، نوشیدن بیش از حد آب توصیه نم ی­شود زیرا ممکن است باعث مسمومیت آب شود و یا حتی موجب مرگ در موارد شدید شود، مانند مسابقات نوشیدن آب.

سخن آخر

منابع: healthline.com, medicalnewstoday.com, webmd.com / ترجمه: سحر نوری