چرا باید تمرینات موبیلیتی را جدی بگیریم؟

فرقی نمی‌کند که به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنید یا کاملاً با تحرک بیگانه‌اید، تمرینات موبیلیتی جزء آن دسته از موارد مهمی هستند که همه افراد باید آن را جدی بگیرند. اگر نمی‌دانید «حرکات موبیلیتی چیست؟» مطالعه این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید.

در این مقاله برای شما درباره معنای موبیلیتی و اهمیت آن در روزمره خواهیم گفت. اگر ورزش می‌کنید تا سالم‌تر زندگی کنید و به روی مفاصل خود برای کهولت سن سرمایه‌گذاری می‌کنید، تا پایان این مطلب همراه ما باشید.

موبیلیتی چیست؟

متأسفانه تمرینات موبیلیتی (Mobility exercises) مشابه سایر تمرینات ورزشی در کانون توجه نبوده و افراد زیادی نسبت به انجام آن بی‌تفاوت هستند. درصورتی‌که تمرکز به روی موبیلیتی به اندازه تمرکز بر انعطاف حائز اهمیت است. ساده‌ترین تعریفی که می‌توان برای تمرینات موبیلیتی ارائه داد، به شرح زیر است:

 تحرک پذیری مفاصل و قدرت انجام حرکات ورزشی بدون محدودیت

 در واقع مهم‌ترین هدف از ورزش داشتن اندام زیبا و عضلانی نیست، عموم افراد برای تندرستی و سلامت ورزش می‌کنند و موبیلیتی مهم‌ترین گام برای دستیابی به اهداف این قبیل از افراد است. انجام تمرینات موبیلیتی منجر به تقویت مفاصل شما شده و فواید زیادی دارد. در ادامه مزایای انجام ورزش‌های موبیلیتی را شرح می‌دهیم.

 بررسی فواید تمرین موبیلیتی

 بهتر است این مسئله را بپذیریم که اکثر افراد تمام طول روز را به دغدغه‌های خاص خود پرداخته و حتی دقایقی را صرف ورزش نمی‌کنند. حتی افرادی که هفته‌ای سه بار به باشگاه رفته و تمرینات قدرتی و هوازی انجام می‌دهند نیز نیازمند جدی گرفتن موبیلیتی هستند. کاری که تمرینات موبیلیتی با بدن شما می‌کنند، اقدامی است که تأثیر مثبتی بر انجام سایر حرکات ورزشی دارد.

برای مثال اگر در انجام برخی از حرکات ورزشی مانند اسنچ هالتر، انواع اسکات و سایر حرکات دچار گرفتگی عضلانی شده و احساس می‌کنید که اجرای حرکات آن گونه که باید مفید نیستند، لازم و ضروری است که تمرینات موبیلیتی را جدی بگیرید.

 برخی از افراد ساعات طولانی را مشغول کار و پشت میز نشینی بوده و هیچ‌گونه فعالیتی ندارند. اگر این روند از زندگی به یک روتین ثابت تبدیل شود، توانایی مفاصل شما کاهش یافته و ممکن است بالا و پایین رفتن از چند پله یا پریدن از جوی کنار خیابان نیز برایتان دشوار شود. با انجام موبیلیتی مچ پا، لگن، ران و سایر قسمت‌های بدن خودتان را برای دوران حساس پیری آب‌دیده می‌کنید.

موارد زیر از جمله رایج‌ترین مزایا و فواید تمرین موبیلیتی محسوب می‌شوند:

نکات مهم برای انجام تمرینات موبیلیتی

با توجه به مزایا و فواید حرکات موبیلیتی اگر ترغیب شده‌اید که از همین امروز در برنامه ورزشی خود جایی برای موبیلیتی باز کنید، توصیه می‌کنیم که به نکات و موارد زیر دقت داشته باشید:

آموزش حرکات موبیلیتی ساده

برای انجام این حرکات موبیلیتی تنها به یک مت یا زیرانداز ورزشی نیاز دارید و می‌توانید حرکات را در سه ست ده‌تایی انجام دهید. برای مشخص کردن تعداد دفعات تکرار حرکت‌ها بهتر است به توانایی و قدرت بدنی خودتان توجه کنید.

حرکت فراگ موبیلیتی

برای انجام این حرکت ابتدا به شکل چهار دست و پا به روی مت ورزشی خود بمانید. سپس زانوهای خود را از هم دور کرده و به اندازه عرض سرشانه باز کنید. حال باسن خود را به سمت عقب و تا جایی که امکان دارد هول بدهید. دقت داشته باشید که آرنج‌های شما نباید خم شوند.

حرکت موبیلیتی cow camel

برای این حرکت نیز به شکل چهار دست و پا روی مت قرار گرفته و کف دست را به زمین بچسبانید. سپس به کمر خود قوس داده و آن را به سمت بالا بکشید. کمر شما باید به شکل کوهان شتر در آمده و مجدد به پوزیشن عادی برگردد. در این حرکت مفاصل شانه را تقویت می‌کنید.

حرکت موبیلیتی فراگ توراسیک روتیشن

در این حرکت مشابه فراگ موبیلیتی به روی مت ورزشی قرار گرفته و زمانی که باسن خود را به سمت عقب حل می‌دهید، دست راست را از زیر دست چپ به حالت صاف و بدون خمیدگی آرنج به بیرون هدایت می‌کنید. این حرکت را به روی هر دو دست تکرار کنید.

موبیلیتی چرخش لگن خوابیده

برای اجرای این حرکت به پشت روی مت دراز کشیده و زانوها را به صورت خم به هم بچسبانید. سپس پاهای خود را به آرامی به سمت چپ زمین و سمت راست بچرخانید. دقت داشته باشید که کمر شما به شکل ثابت بوده و از قسمت لگن پاهای خود را حرکت می‌دهید.

موبیلیتی cat cow

حرکت گربه جزء حرکات موبیلیتی موردعلاقه اکثر ورزشکاران است. در این حرکت به صورت چهار دست و پا روی مت رفته و کمر خود را مثل گربه به سمت بالا حرکت داده و مجدد به حالت عادی برمی‌گردید. سر و گردن شما نیز باید با این حرکت هماهنگ بوده و به آرامی حرکت کنند.

تنوع حرکات موبیلیتی بسیار بالا است و توصیه می‌کنیم حتماً از مربیان ورزشی خود بخواهید که متناسب با تمریناتی که انجام می‌دهید حرکات موبیلیتی را نیز در برنامه ورزشی شما قرار دهند. برای مثال انجام حرکات موبیلیتی فوتبالیست‌ها موجب تقویت عضلات و مفاصل ورزشکاران شده و قدرت آن‌ها را برای انجام ورزش روزانه خود بیشتر می‌کند.

خلاصه مطلب:

در این مقاله از وب‌سایت مانکن برایتان دربارۀ ورزش موبیلیتی و اهمیت آن صحبت کردیم. حال می‌دانید که موبیلیتی معادل پویایی حرکات ورزشی است و به شما کمک می‌کند که توانایی قسمت‌های مختلف بدن خود را افزایش داده و با انجام حرکات موبیلیتی ورزش در سایر رشته‌ها را نیز تقویت کنید. اگر تجربه تمرین موبیلیتی را ندارید توصیه می‌کنیم موبیلیتی مچ دست، پا، تخمدان، لگن، ران، باسن، زانو و سایر قسمت‌های بدن را جدی گرفته و از همین امروز شروع کنید تا شاهد تأثیرات معجزه‌آسای این حرکات باشید.

منبع: runtastic.com & newbodyphysio.com / ترجمه: زینب آذرگشب