6 مزیت سونای مادون قرمز بر سلامت جسم و روان

قرن‌هاست که افراد برای حفظ سلامتی و تندرستی خود عرق می‌ریزند و استفاده از لُژهای عرق ریزی برای سلامتی و پاکسازی معنوی در برخی فرهنگ ها به سال های 250 تا 900 پس از میلاد بر می­گردد. حتی بسیاری از کشورهای آسیایی و اروپایی حمام های تشریفاتی و آیینی گرم مخصوص به خود را دارند.

افراد در طول تاریخ با هدف دستیابی به احساس پاکسازی درونی و طراوت جسمانی از حمام‌های ترکی، حمام‌های اسلاوی، سوناهای فنلاندی و غیره استفاده می کردند. اکنون نیز می توانید در یک سونای بخار یا سونای خشک در باشگاه های ورزشی و یا حتی در خانه خود عرق بریزید و از این حس خوب لذت ببرید.

اما به تازگی به کمک روش های جدید، تجربه گرما برای این روند سلامتی جذاب‌تر شده اند. یکی از آن ها سونای مادون قرمز است که به اندازه سونای سنتی گرم نیست و از مکانیزم گرمایشی متفاوتی استفاده می کند که بسیاری از افراد آن را بسیار لذت بخش می دانند.

اما آیا سونای مادون قرمز ارزش سرمایه گذاری دارد؟ در این مقاله نگاهی می اندازیم به آنچه که این سوناها را متمایز می کند و توضیح می دهیم که تحقیقات در مورد مزایای آن ها چه می گویند.

سونا مادون قرمز چیست؟

سونای مادون قرمز بسیار شبیه به یک سونای سنتی است. دارای فضایی اختصاصی است که در آن می توانید گرمایی دلپذیر و لذت بخش را تجربه کنید. فضای این سونا در یک اسپا، باشگاه ورزشی یا محیط خانه می تواند به بزرگی یک اتاق یا به کوچکی یک باجه تلفن باشد. در حالی که برخی از سوناهای مادون قرمز می توانند چندین نفر را در خود جای دهند، برخی دیگر به صورت انفرادی طراحی شده اند.

اگر تا الان سوناهای معمولی بیش از حد برای شما داغ بوده اند، سونا مادون قرمز احتمالا انتخاب بهتری باشد. اگرچه سونای مادون قرمز هم گرمای زیادی دارد و شما را داغ می کند، اما میزان گرمای آن دلپذیر تر است و به دمای فوق العاده بالای یک سونای سنتی بخار یا خشک نمی رسد.

به طور معمول، دمای سونای مادون قرمز به 60 درجه سانتی گراد می رسد، بر خلاف سونای سنتی که دمای آن 100 درجه سانتی گراد است. از این رو، برخی از علاقه مندان به سونای مادون قرمز معتقدند که همین دمای پایین تر، آن را به تجربه ای راحت تر تبدیل می کند و در عین حال، همچنان منجر به تعریق لازم برای آرامش و سم زدایی می شود.

سونا مادون قرمز چگونه کار می کند؟

«مادون قرمز» صرفا به نحوه استفاده این سونا از نور برای ایجاد گرما اشاره دارد.

نگران نباشید، رفتن به سونای مادون قرمز پرتوهای مضر را به بدن حوله‌دار شما نمی تاباند. علیرغم نامی که فضایی به نظر می رسد، «مادون قرمز» صرفا به نحوه استفاده این سونا از نور (نه بخار یا گرمای خشک) برای ایجاد گرما اشاره دارد.

بر خلاف سونای سنتی که در آن بدن شما گرما را از هوای اطرافتان جذب می کند، سونای مادون قرمز به طور مستقیم بافت بدن را هدف قرار می دهد و آن را با طول موج نور گرم می کند. به طور کلی، سونای مادون قرمز هوا را در حدود 104 تا 140 درجه فارنهایت (40 تا 60 درجه سانتی گراد) گرم می کند، در حالی که سونای سنتی هوا را در حدود 176 تا 212 درجه فارنهایت (80 تا 100 درجه سانتی گراد) گرم می کند.

فواید سونای مادون قرمز برای سلامتی

از آنجایی که سوناهای مادون قرمز نسبتا جدید هستند، تحقیقات زیادی درباره فواید آن ها در دسترس نیست و نسبتا محدود است. با این حال، برخی از مطالعات اخیر بررسی کرده اند که چگونه این اتاق های گرم شده با نور ممکن است سلامت جسمی و همچنین سلامت روان را افزایش دهند. در ادامه، هر آنچه لازم است درباره مزایای بالقوه سونای مادون قرمز بدانید، آورده شده است.

فواید سلامت جسمانی

• بهبود سلامت قلب و عروق: یک مطالعه مروری سیستماتیک بزرگ به بررسی اثرات سوناهای مادون قرمز بر سلامت قلب و عروق پرداخت و نتیجه گرفت که استفاده منظم از این سونا با بهبودهای کوتاه مدت در عملکرد قلب مرتبط است. محققان بر این باورند حتی اگر سونای مادون قرمز را با پیاده روی مقایسه کنیم، این بهبود ممکن است به دلیل توانایی سونا در کاهش فشار خون، بهبود عملکرد اندوتلیال و کاهش التهابات باشد.
• کاهش درد عضلانی و بهبود زمان ریکاوری: کاهش درد عضلانی و ریکاوری بهتر تمرینی یکی دیگر از امکانات امیدوارکننده این نوع سونا است. مطالعه‌ای در سال 2023 روی 16 بازیکن مرد بسکتبالیست نشان داد که یک جلسه سونای مادون قرمز پس از ورزش، منجر به بازیابی ظرفیت‌های قدرتی و کاهش درد عضلانی بعد از ورزش می شود. این تک جلسه سونا نه تنها هیچ اثر مضری نداشت، بلکه منجر به بهبود ورزشکاران در صبح روز بعد می شد.
• کاهش درد و خستگی مزمن: افراد مبتلا به درد و خستگی مزمن می توانند شاهد فواید استفاده از سونای مادون قرمز باشند. پژوهش ها نشان می دهد که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن پس از استفاده از سونای مادون قرمز کاهش علائم را تجربه کردند.
• افزایش احساس آرامش: علاوه بر این – اگرچه مطالعات به طور قطع این مسئله را ثابت نکرده‌اند – اما بسیاری از افراد دریافتند که یک استراحت 20 تا 40 دقیقه‌ای در سونای مادون قرمز احساس آرامش و شادابی در آن ها ایجاد می کند. البته، با توجه به اینکه تعریق فلزات سنگین را از بدن خارج کرده و اندورفین‌های آزاد شده احساس خوبی در فرد ایجاد می‌کند، این یافته ها چندان تعجب‌آور نیستند. با این حال، توجه داشته باشید که در مقایسه با دویدن، تعریق توسط سونای مادون قرمز فلزات سنگین کمتری را از بدن دفع می کند.

فواید سلامت روان

• بهبود خلق و خو: ترشح اندورفین در یک جلسه تعریق نه تنها برای سلامت جسم بلکه برای سلامت روان نیز بسیار مفید است. در واقع، این هورمون‌های حس خوب مانند دوپامین و سروتونین که از طریق تعریق ترشح می‌شوند، می‌توانند پس از استفاده از سونای مادون قرمز احساس شادی بیشتری را در فرد ایجاد کنند.
• افزایش خوداندیشی و مراقبه (مدیتیشن):  گذراندن زمان در سونای مادون قرمز منجر باعث ایجاد حال خوب به لحاظ ذهنی و جسمی در افراد می شود. در واقع آرام نشستن آرام و آرام گرفتن در یک محیط ساکت روشی عالی برای خود مراقبتی است. بعلاوه، دوری از جهان و این دنیای شلوغ برای مدتی کوتاه ذهن تان را آرام و باز می کند. حتی برخی از افراد پس از یک استراحت شخصی کوتاه در یک سونای مادون قرمز، افزایش بهره وری و خلاقیت را نیز تجربه می کنند.

با این حال، به خاطر داشته باشید که پژوهش ها درباره سونای مادون قرمز هنوز جدید است و دانشمندان به تازگی شروع به بررسی مزایای احتمالی استفاده از سونای مادون قرمز کرده‌اند. در نتیجه، این تحقیق هنوز به طور کامل قطعی نیست. با این حال، اگر استفاده از سونای مادون قرمز را انتخاب می کنید، ممکن است بخواهید آنچه را که دانشمندان در مورد مزایا و معایب استفاده از آن کشف کردند را بررسی کنید.

خطرات بالقوه و اقدامات احتیاطی

هر زمان که بدن خود را تا دمای غیرعادی و خیلی زیاد گرم کنید، تحت فشار فیزیکی زیادی قرار می گیرید. حتی با دمای کمتر از حد معمولِ یک سونا مادون قرمز هم ممکن است بدن تحت گرمای بیش از حد قرار بگیرد.

همچنین، قبل، حین و بعد از هر جلسه سونا، مقدار زیادی آب بنوشید و از خوردن نوشیدنی های الکلی خودداری کنید، زیرا منجر به کم آبی بدن می شود. بعلاوه، هر زمان در سونای مادون قرمز احساس ناخوشایندی داشتید، سریع از آن خارج شوید.

البته، برخی از شرایط بهداشتی و بیماری ها نیز ممکن است خطر استفاده از سونای مادون قرمز را افزایش دهد. بنابراین، در صورت داشتن بیماری قلبی یا فشار خون بالا، بهتر است با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد ایمنی استفاده از هر نوع سونا مشورت کنید.

در نهایت، افرادی که سابقه کلاستروفوبیا دارند، ممکن است سونای مادون قرمز را از نظر روانی ناراحت‌کننده بدانند، به‌ویژه سوناهایی که محیط کوچکی دارند. پس، اگر از قرار گرفتن در فضاهای کوچک محصور شده احساس ناخوشایندی دارید، بهتر است به دنبال فعالیت دیگری برای ارتقای سلامتی خود باشید.

اگر به دنبال خرید یک سونای مادون قرمز برای خانه خود هستید، بهتر است قبل از خرید، یک بار آن را امتحان کنید و ببینید که آیا میزان گرمای کمتر و نور مستقیمش را به سونای معمولی ترجیح می دهید یا خیر.

منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی