این 8 عادت می تواند به شما کمک کند چندین دهه بیشتر زندگی کنید
هشت عادت سبک زندگی که در اینجا معرفی کرده ایم با طول عمر بیشتر مرتبط است. اتخاذ این عادات در میانسالی می تواند چندین دهه به طول عمر افراد بیافزاید. هر عادت به تنهایی می تواند عمر را طولانی کند، اما ترکیب همه آنها تأثیر را چند برابر می کند. عاملین اصلی مرگ و میر در جوامع امروز بیماری قلبی و سرطان و … است که با عادات سبک زندگی مرتبط هستند. برای ایجاد تغییرات پایدار، مهم است که در انتخاب های خود ثابت قدم و هدفمند باشید. این عادات عبارتند از:
- هرگز سیگار نکشید
- فعالیت بدنی داشته باشید
- از مصرف زیاد الکل خودداری کنید
- خواب خوب داشته باشید
- رژیم غذایی سالم داشته باشید
- سطح استرستان را کم کنید
- روابط اجتماعی مثبت داسته باشید
- از مواد اعتیاد آور دوری کنید
افرادی که در میانسالی این عادت ها را اتخاذ می کنند ممکن است به طور قابل توجهی بیشتر از افرادی که این عادت ها را انجام نمی دهند، زندگی کنند. مردانی که از هر هشت عاملی که معرفی کردیم، تا سن 40 سالگی پیروی کنند، می توانند تا 24 سال بیشتر از افرادی که هیچ یک از این عادات سالم را در زندگی خود رعایت نمی کنند، عمر کنند. از سوی دیگر، زنان نیز می توانند با پیروی از این عادات 22 سال عمر خود را افزایش دهند. هر یک از این عوامل که به طور مستقل در نظر گرفته شوند می توانند کمک کننده باشند. با این حال، وقتی با هم جمع شوند، تأثیراتشان بر طول عمر چند برابر می شود.
فعال نبودن، استفاده از مواد اعتیاد آور و استعمال دخانیات بیشترین تأثیر را در کاهش طول عمر دارند و این چند عامل 30 تا 45 درصد خطر مرگ را افزایش می دهند. خواب نامناسب ، رژیم غذایی ناسالم، نوشیدن زیاد الکل و استرس هر کدام حدود 20 درصد خطر مرگ را افزایش می دهند. فقدان روابط اجتماعی مثبت نیز با افزایش 5 درصدی همراه است. این یافته ها نشان می دهد که چگونه سبک زندگی می تواند در ایجاد بیماری هایی که منجر به مرگ زودرس و ناتوانی می شوند، نقش داشته باشند. همچنین نشان می دهد که چگونه انتخاب های بهتر می تواند سال های سالم زندگی یک فرد را افزایش دهد.
برای اتخاذ یک سبک زندگی سالم هرگز دیر نیست.
چرا این تغییرات ممکن است به افزایش طول عمر کمک کنند؟
پیروی از این 8 مورد تغییرات سبک زندگی اساس پیشگیری از بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، سرطان، دیابت، زوال عقل و غیره است. این عوامل با جلوگیری از بروز استرس اکسیداتیو و التهاب موجب بهبود سلامت و افزایش طول عمر می شوند.
بیماری های قلبی-عروقی و سرطان از علل اصلی مرگ و میر در دنیای امروز هستند. فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت، مصرف دخانیات، استرس روانی، چاقی، رژیم غذایی ناسالم و سبک زندگی کم تحرک از عواملی هستند که می توانند پیش زمینه بیماری های قلبی باشند. استعمال دخانیات یک عامل خطر بسیار مهم است که در ایجاد بسیاری از بیماری های مزمن است؛ مانند بیماری های قلبی، سکته، سرطان ریه، مثانه و مری؛ بیماری مزمن ریه و دیابت.
نکاتی برای پیروی از عادات سالم
- برای ایجاد تغییرات پایدار، باید عاداتی را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد.
- همچنین داشتن ثبات، نکته ای مهم برای ایجاد و پیروی از عادات جدید است.
- شما می توانید از اپلیکیشن ها برای پیگیری پیشرفتتان در ایجاد عادت های جدید استفاده کنید.
- همچنین داشتن همراه در این راه می تواند بسیار کمک کننده باشد به عنوان مثال وقتی با دوستانتان کلاس یا برنامه ورزش دارید کمتر احتمال دارد که در روزهای شلوغتان برنامه ورزشیتان را کنسل کنید.
منبع: healthline.com / ترجمه: سحر نوری
