وزنه زدن راهکار مناسب مراقبت از پوست بدن و تقویت عضلات

مزایای وزنه زدن فقط در تقویت عضلات خلاصه نمی‌شود

هنگامی که بحث وزنه زدن به میان می‌آید، اکثر ما به یاد عضله سازی می‌افتیم. با این حال مزایای وزنه زدن فقط در تقویت عضلات خلاصه نمی‌شود. استفاده از وزن مناسب وزنه برای ورزش می‌تواند برای سلامت پوست‌تان نیز مفید باشد. در مطلب امروز از سایت مانکن به شما عزیزان خواهیم گفت که وزنه زدن چه فوایدی برای بدن از جمله پوست‌تان خواهد داشت.

ارتباط وزنه زدن و سلامت پوست

محققان بر این باورند که ورزش کردن باعث افزایش هورمون اینترلوکین-15 (IL-15) می‌شود. IL-15 می‌تواند به عنوان یک «واسطه» عمل کرده و سنتز میتوکندری را تحریک ‌کند. میتوکندری‌ها قادرند با استفاده از گلوکز و اکسیژن انرژی مورد نیاز سلول‌ها را تامین کنند. این امر باعث می‌شود که سلول‌ها وظایف خود را به درستی انجام دهند و نقش بهتری در عملکرد پوست ایفا کنند. مطالعات نشان داده‌اند که آسیب‌های میتوکندریایی با افزایش سن، قرار گرفتن در معرض آفتاب و تجمع آلودگی در سلول‌های پوست بیشتر می‌شود.

IL-15، که با ورزش کردن تحریک می‌شود، می‌‌‌‌تواند فعالیت‌های میتوکندری را افزایش داده و در نتیجه از بافت‌های پوست محافظت کند. در حالی که چندین مطالعه نشان داده‌اند که ورزش هوازی می‌تواند از پوست در برابر پیری محافظت کند؛ اما برخی از پزشکان مخالف آن هستند. آنها می‌گویند که تمرینات هوازی در «خاموش کردن» سیگنال‌های التهابی بهتر هستند. در حالی که تمرینات مقاومتی تاثیر بیشتری در «روشن کردن» سیگنال‌های ضد پیری دارند.

مزایای وزنه زدن

استفاده از وزن مناسب وزنه برای ورزش علاوه بر بهبود ظاهر می‌تواند فواید قابل توجهی برای سلامت عمومی شما داشته باشد. در ادامه به مهم‌ترین مزایای وزنه زدن می‌پردازیم.

وزنه زدن و افزایش رضایت از زندگی

وزنه زدن نمی‌‌تواند ساختار ژنتیکی یا DNA شما را تغییر دهد؛ اما می‌تواند بهترین بدنی می‌توانید بسازید را به شما هدیه دهد. شما از نظر ژنتیکی توسط DNA خود ساخته شده‌اید. این مجموعه دستورالعمل‌های کدگذاری شده می‌توانند ویژگی‌های فیزیکی شما را تعیین کنند. با این حال تمرینات قدرتی بر بیان ژن‌های خاص تأثیر می‌گذارد و کمک می‌کند تا به پتانسیل‌تان برای رشد و عملکرد فیزیکی دست پیدا کنید.

بدین ترتیب به جای تلاش برای تبدیل کردن خود به چیزی که نیستید، روی استفاده حداکثری از آنچه دارید تمرکز می‌کنید. این مسئله باعث می‌شود که رضایت و خوشحالی بیشتری از زندگی داشته باشید.

وزنه زدن و افزایش اعتماد بنفس

به جای ساختن یک نسخه درجه دو از هیکل شخص دیگری که در رسانه‌های اجتماعی دیده‌اید، به دنبال ایجاد بهترین نسخه از خودتان شوید. بدین ترتیب نه تنها خودآگاه تر می‌شوید؛ بلکه استانداردهای زیبایی و توانایی خود را نیز کشف می‌کنید. وزنه زدن برای افزایش قدرت بدنی در نهایت فیزیک شما را به گونه‌ای تغییر می‌دهد که پتانسیل واقعی‌تان را نشان دهد.

فواید این کار چیزی فراتر از مزایای جسمی است. این تمرین به طور مثبت بر روی مشخصات هورمونی شما تأثیر می‌گذارد که برای سلامت، تندرستی و عملکرد بهینه اهمیت دارد. سایر مزایای مرتبط با بهبود مشخصات هورمونی شما عبارتند از افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس، اضطراب و افسردگی.

وزنه زدن، ضد پیری پوست

وزنه زدن می‌تواند ضخامت پوست را بیشتر از سایر فرم‌های ورزش افزایش دهد

لایه دوم پوست (درم) با افزایش سن نازک‌تر می‌شود. همچنین به دلیل از دست دادن پروتئین‌هایی مانند کلاژن و الاستین، چروک و افتادگی پوست اتفاق می‌افتد. این فرآیند طبیعی همراه با سایر عوامل محیطی، ژنتیکی و سبک زندگی و البته افزایش سن، بر ظاهر افراد تأثیر می‌گذارد. بسیاری از محصولات مراقبت از پوست و مکمل‌ها، نوید کُندتر کردن روند پیری پوست را داده‌اند. با این حال مطالعات جدید نشان می‌دهد که ورزش‌های هوازی و مقاومتی نیز می‌توانند خاصیت ارتجاعی پوست و ساختار رویی پوست را بهبود بخشند.

محققان معتقدند که تمرینات مقاومتی مانند وزنه زدن می‌تواند ضخامت پوست را بیشتر از سایر فرم‌های ورزش افزایش دهد. همچنین تمرینات مقاومتی ممکن است بتواند با افزایش فعالیت‌های ژنی خاص، پروتئین‌هایی را برای تقویت بافت‌های همبند پوست تولید ‌کند. در واقع ورزش مقاومتی می‌تواند با کاهش التهاب، انعطاف پذیری و ساختار پوست را بهبود بخشد.

برای بهره‌مندی از حداکثر مزایای وزنه زدن توصیه می‌شود از یک برنامه ورزشی هدفمند و استاندارد پیروی کنید. برای دریافت بهترین برنامه ورزشی متناسب با سطح آمادگی جسمانی‌تان می‌توانید از مانکن کمک بگیرید.

وزنه زدن برای کاهش ریسک پوکی استخوان

استفاده از وزن مناسب وزنه برای ورزش می‌تواند ریسک ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد. مزایای وزنه زدن به خاطر حرکاتی مانند پرش، بلند کردن، کشیدن و هل دادن در طی تمرین با وزنه است. تمامی این موارد باعث افزایش تراکم استخوان می‌شود. تحمل وزن مناسب وزنه برای ورزش باعث می‌شود که استخوان‌ها و همچنین عضلات حمایت کننده استخوان‌ها قوی‌تر شوند. این مسئله به کاهش ریسک شکستگی و دررفتگی استخوان‌ها خصوصا در ناحیه لگن کمک می‌کند.  

جمع بندی

تمرینات مقاومتی مانند وزنه زدن می‌تواند ماهیچه‌ها را تقویت کند و خطر پوکی استخوان را کاهش دهد. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از وزن مناسب وزنه برای ورزش با بهبود خاصیت ارتجاعی و ساختار پوست برای سلامت پوست مفید است. با این حال مزایای وزنه زدن فراتر از بهبود پوست و تقویت عضلات است و می‌تواند بر عملکرد کلی و سلامت طولانی مدت تأثیر بگذارد. امیدواریم مطالعه این مطلب از سایت مانکن برای شما مفید واقع شده باشد.

سوالات متداول

•  وزن مناسب وزنه برای ورزش چقدر است؟

وزن مناسب وزنه برای ورزش به هدف شما از وزنه زدن، میزان آمادگی جسمانی، جنسیت‌تان و … بستگی دارد. در اغلب موارد وزنه‌های ۵ تا ۱۰ کیلوگرمی برای ورزشکاران مبتدی و وزنه‌های بالای ۱۵ کیلوگرم برای ورزشکاران متوسط تا حرفه‌ای مناسب است.

•  وزنه زدن سریع یا آهسته، کدام یک بهتر است؟

وزنه زدن سریع و آهسته، هر یک مزایا و معایب خاص خودشان را دارند. در نهایت همه چیز به شما و اهداف تناسب اندام‌تان مربوط می شود. بهترین سرعت وزنه زدن، سرعتی است که اجازه دهد در حین وزنه زدن بر عضلات‌تان تمرکز کنید و ارتباط ذهن و عضلات را حفظ نمایید.

• مزایای وزنه زدن برای بیماری‌های زمینه‌ ای چیست؟

وزنه زدن می‌تواند در جلوگیری از ابتلا و کمک به کنترل بیماری دیابت، مشکلات قلبی عروقی، فشار خون بالا و افسردگی موثر باشد.

منابع: fitnessmag.co.za،verywellhealth.com/ ویراستار: طیبه جلایر