5 عادت ذهنی برای موفقیت

زمانی که صحبت از پایبندی موفقیت آمیز به یک برنامه ورزشی و تغذیه سالم می شود، بیشتر افراد بر این باورند که «همه چیز به ذهنیت شما بر می گردد.»

تفکر مثبت داشته باشید

در جریان ایجاد هر تغییری در سبک زندگی، به جای تمرکز بر چیزهایی که به دست می آورید اگر کمی هم بر روی فداکاری ها تمرکز کنید، خواهید دید که همیشه برای بدست آوردن چیزهای جدید، چیزهای بیشتری را باید فدا کنید و از دست بدهید.

اگر همه تمرکزتان بر این باشد که هنوز چقدر دیگر باید ادامه بدهید، فراموش خواهید کرد که تا این لحظه چقدر پیشرفت داشته اید. همچنین، اگر تصمیم بگیرید که فقط روی مشکلات و مسائلی که درگیر آن ها هستید تمرکز کنید، دیگر موفق به دیدن پیروزی های کوچک خود نخواهید شد.

بنابراین، جالب است بدانید که طرز فکر ما تا چه اندازه می تواند سازنده یا مخرب باشد. اما خبر خوب است که آنقدر خوش شانس هستیم که بتوانیم افکارمان را خودمان انتخاب کنیم و به کمک ذهنمان تاثیری مثبت بر نتایج بگذاریم. از این رو، برای کمک به شما در رسیدن به این هدف، در این مقاله پنج عادت ذهنی برای رسیدن به موفقیت آورده شده است:

تصویرسازی کنید

طی مطالعه‌ای که روی گروهی از بازیکنان بسکتبال انجام شد، محققان دقت پرتاب آزاد را آزمایش کردند. بازیکنان به دو دسته تقسیم شدند. گروه اول فقط پرتاب آزاد را تمرین می کردند، در حالی که گروه دیگر علاوه بر تمرین پرتاب آزاد، تصویرسازی و تجسم خلاق نیز انجام می دادند.

در پایان، گروه دوم – گروهی که هر دو کار را با هم انجام دادند – بهترین عملکرد را داشتند.

این مطالعه قدرت ذهن و تأثیری که تخیل، افکار و اعتماد به نفس در نتیجه کلی کار و رسیدنی به موفقیت دارد را تایید می کند.

به گفته جید تتا، صاحب اثر متابولیک، «هر بار که دست به عمل می زنید و یا خود را در حال تکمیل کاری تصور می کنید، ذهن نیز به صورت خودکار خود را به سمت واقعیتی متفاوت برنامه ریزی می کند.»

برای اینکه بتوانید واقعاً در تغییر سبک زندگی، بدن یا عادات غذایی خود موفق شوید، باید خودتان را در حال ایجاد تغییرات لازم تجسم کنید.

بهترین زمان برای تمرین تجسم این است که این کار را در ابتدای صبح و یا درست شب ها، قبل از خواب انجام بدهید.

برای مثال، اگر لازم است صبح زود برای ورزش بیدار شوید، قبل از خواب خودتان را تجسم کنید که صبح زود از خواب بیدار شده اید لباس های ورزشی تان را پوشیده اید و در باشگاه مشغول ورزش کردن هستید و یا خودتان را در حال انجام تمرین های سنگین و عرق ریز تصور کنید.

با توجه به نتایج مطالعه انجام شده، تجسم هر کاری قبل از انجام آن کمک می کند عملکرد بهتری داشته باشید.

هدفمند باشید و چشم اندازی برای خود تعیین کنید

بسیار مهم است که قبل از تجسم هر چیزی، ابتدا باید هدفی برای خود مشخص کنید، زیرا بدون هدف، چشم اندازی هم نمی توانید داشته باشید.

یکی از مهم ترین سوالاتی که می توانید در سفر تحول یا در شروع آن از خود بپرسید، «چرایی انجام آن کار است».

شما باید بدانید که چرا دوست دارید این تغییرات را در سبک زندگی خود ایجاد کنید و باید دلیلی برای این تغییر داشته باشید.

مثلا باید یک دلیل خوب برای عبارت «دوست دارم سالم تر زندگی کنم» داشته باشید تا در هر شرایطی به آن پایبند بمانید و زمانی که کمی اوضاع سخت می شود، همه چیز را خراب نکنید. بنابراین، دلیل بهتر برای اینکه «چرا دوست دارم سالم تر زندگی کنم این است که می خواهم الگوی مثبتی برای فرزندانم باشم و آنقدر سالم باشم که در حین بازی با آن ها دچار تنگی نفس نشوم.»

بنابراین، دلایل شما باید واقعی و معنادار باشند. زیرا این دلایل دقیقا همان چیزهایی هستند که شما در روزهای سخت به آن نیاز دارید. توصیه می‌شود زمانی را برای نوشتن این «چراها» اختصاص دهید و از خود بپرسید که آیا آن ها دلایل کافی برای شروع تغییرات هستند یا نه، حتی در روزهایی که واقعا دوست دارید تسلیم بشوید و همه چیز را رها کنید.

تمرکز مثبت داشته باشید

مهمترین راه برای موفقیت تمرکز بر روی افکار مثبت است.

یکی از راه های تضمین شده برای عدم موفقیت این است که تمام مدت بر روی نکات منفی تمرکز کنید. ذهن شما به قدری قدرتمند است که اگر تصمیم بگیرید روی چیزهای منفی تمرکز کنید، دیگر جایی برای مثبت ها باقی نمی ماند.

بدین ترتیب، دیگر پیروزی‌های کوچک خود را نخواهید دید و قطعاً نمی‌توانید ببینید که چقدر پیشرفت کرده‌اید. از این رو، بسیار مهم است که افکار خود را به صورت روزانه انتخاب کنید. همچنین این شما هستید که باید تصمیم بگیرید دقیقا بر روی چه چیزی تمرکز کنید.

بعلاوه، باید بدانید که جایی برای مقایسه خود با دیگران وجود ندارد، زیرا این مبارزه ای است که هرگز در آن برنده نخواهید شد.

پس، نگرش و نگاه مثبتی نسبت به خود داشته باشید و همیشه ببینید که چقدر پیشرفت کرده اید.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که نسخه بهتری از خودتان تبدیل بشوید و راه رسیدن به آن این است مثبت اندیش باشید.

انتظارات واقع بینانه داشته باشید

افراد زیادی هستند که علیرغم تلاش های بسیار، اما هنوز به هدف نهایی خود نرسیده ان و این معمولا منجر به یک طرز فکر کاملا منفی می شود.

اما، زمانی که پای صحبت های آن ها می نشینیم و با در مورد تمام تلاش های شکست خورده قبلی آن ها صحبت می کنیم، متوجه می شویم که دلیل شکست آن ها ضعیف بودن، بی انضباطی یا ناتوانی در رسیدن به اهداف نیست. بلکه علت اصلی شکست آن ها این است که انتظارات غیرواقع بینانه ای از خود داشتند. چه در مورد چارچوب زمانی که برای خود تعیین کرده بودند و چه در زمینه کارهایی که برای رسیدن به آن هدف خاص لازم بود انجام بدهند.

بنابراین بسیاری از افراد به دلیل انتظارات غیر واقعی که از خود دارند، نگاه منفی نسبت به پیشرفت خود پیدا می کنند، در حالی که واقعا پیشرفت آن ها کاملاً در مسیر است و با تلاش و ممارست قطعا به هدفشان خواهند رسید.

در این موارد، انتظار آن ها از پیشرفت، کاملاً غیر واقعی است. بنابراین، اگر می‌خواهید به اهدافتان برسید، بسیار مهم است که کنترل ذهنتان را در دست داشته باشید و این داشتن انتظارات واقع‌بینانه از اهداف را نیز شامل می شود.

از مسیر لذت ببرید

معمولاً زمانی که سفر تحول را شروع می کنیم، آنقدر روی هدف نهایی متمرکز می شویم که دیگر لذت بردن از مسیر یا خود سفر را به کلی از یاد می بریم.

به خاطر داشته باشید که لذت بردن از این مسیر رسیدن به هدف، بخش مهمی از مثبت نگه داشتن ذهن و حفظ تمرکز است. چرا که داشتن یک زندگی سالم تر یا تغییر بدن چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیوفتد.

تصمیم بگیرید که از مسیر لذت ببرید و در طی راه بیاموزید که قوی تر شوید (ذهنی و جسمی) و هر شکست در طول این مسیر را به عنوان پله ای برای بازگشتی شگفت انگیز در نظر بگیرید. بدین ترتیب، قطعا در انتهای راه به نسخه بهتری از خود تبدیل خواهید شد.

اگر قصد دارید تغییراتی در سبک زندگی یا بدن خود ایجاد کنید، توصیه می شود ابتدا تغییرات لازم را در ذهن تان ایجاد کنید – تغییر در افکار و تمرکز.

«چرایی» کاری که شروع کردید را بررسی کنید و دلیلی برای شروع این تغییر داشته باشید تا حتی در سخت ترین روزها همراه شما باشد.

منبع: fitnessmag.co.za / ترجمه: فاطمه شهابی