۱۰ دلیل محکم برای پیاده روی

پیاده روی، تنها ورزشی است که کمتر کسی می‌تواند از انجام دادن آن به دلایل واهی فرار کند، اما اگر کسی هنوز نیاز دارد تا دلایل محکمی برای ضرورت پیاده روی بداند، توصیه می‌کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشد.

۱- پیاده روی از دیابت نوع ۲ پیشگیری می‌کند: 

برنامه‌های پیشگیری از دیابت نشان داده‌اند که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در طول هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدنتان (حدوداً ۵ تا ۷ کیلوگرم) می‌تواند ۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

۲- پیاده روی قلب شما را نیرومند می‌سازد: 

مطالعه انجام شده دراین خصوص نشان می‌دهد میزان مرگ و میر در میان مردان بازنشسته‌ای که روزانه کمتر از ۵/۱ کیلومتر پیاده روی دارند دو برابر مردانی بود که روزانه بیش از دو مایل پیاده روی می‌کردند.

۳- پیاده روی قلب شما را نیرومند می‌سازد: 

مطالعه ای که در این خصوص بر روی ۷۲۴۸۸ پرستار انجام شد نشان داد افرادی که ۳ ساعت یا بیشتر در طول هفته پیاده روی داشتند در مقایسه با زنانی که پیاده روی نداشتند ۳۵ درصد کاهش خطر حملات قلبی و دیگر مشکلات قلبی را نشان دادند.

۴- پیاده روی برای مغز مفید است: 

مطالعه ای که بر روی پیاده روی و تأثیر آن بر عملکردهای ذهنی انجام شد نشان داد زنانی که معادل یک ساعت و نیم در طول هفته پیاده روی داشتند به صورت چشمگیری عملکرد ذهنی بهتری را در مقایسه با زنانی که کمتر از ۴۰ دقیقه در طول هفته پیاده روی داشتند نشان می‌دادند.

۵- پیاده روی برای استخوان‌هایتان مفید است: 

تحقیقات نشان می‌دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته‌اند و تقریباً ۵/۱ کیلومتر در روز پیاده روی دارند چگالی استخوان‌های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت‌های کمتری را می‌پیمودند بالاتر بود، همچنین پیاده روی برای پایین آوردن سرعت از دست رفتن استخوان‌های پا نیز بسیار مؤثر است.

۶- پیاده روی علائم افسردگی را تسکین می‌دهد: 

۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش می‌دهد.

۷- پیاده روی میزان خطرابتلا به سرطان پستان و کولون (روده بزرگ) را کاهش می‌دهد:

زنانی که معادل یک ساعت و ۱۵ دقیقه تا ۲ ساعت و نیم در هفته پیاده روی سریع دارند نسبت به زنان بی تحرک ۱۸ درصد خطر کمتری برای ابتلا به سرطان پستان دارند. مطالعات بسیاری نشان داده است که ورزش می‌تواند از سرطان کولون پیشگیری کرده و در افراد مبتلا به این بیماری نیز اثرات ورزش منظم به شکل افزایش کیفیت زندگی و کاهش میزان مرگ و میر ناشی از این بیماری خود را نشان می‌دهد.

۸- پیاده روی سلامت عمومی بدن را بهبود می‌بخشد: 

فقط ۳ بار در طول هفته و هر بار ۳۰ دقیقه پیاده روی به صورت چشمگیری می‌تواند سلامت سیستم قلبی ریوی را تأمین نماید.

۹- پیاده روی به شکل مسابقات کوتاه مدت هم سطح سلامتی را ارتقاء می‌دهد:

مطالعه زنان کم تحرک نشان می‌دهد که پیاده روی در طی یک رقابت کوتاه مدت (۳ مرحله پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای روزانه) منجر به پیشرفت مشابهی در سلامتی شده و یا حداقل منجر به کاهش چربی بدن با افزایش زمان آن می‌شود (یک پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای روزانه)

۱۰- پیاده روی عملکرد فیزیکی بدن را بهبود می‌دهد:

 تحقیقات نشان می‌دهد که علاوه بر این که پیاده روی تناسب اندام و عملکردهای فیزیکی (بدنی) را بهبود می‌بخشد از ناتوانی‌های جسمی در افراد مسن هم جلوگیری می‌کند.

چه مقدار پیاده روی داشته باشیم؟

دو پیشنهاد در این مورد وجود دارد:

توصیه اول: ۳۰ دقیقه پیاده روی با شدت متوسط برای ۵ روز یا بیشتر در طول هفته پیشنهاد می‌شود. البته می‌توانید این ۳۰ دقیقه را به دو زمان ۱۵ دقیقه‌ای یا ۳ زمان ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید. منظور از شدت متوسط، ایجاد احساس گرما و نفس نفس خفیف در فرد است.

توصیه دوم: انجام ۲۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت مداوم برای ۳ تا ۵ روز در طول هفته که ضربان قلب را به ۶۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان برساند.

پیاده روی برای کاهش وزن

دو نکته در مورد پیاده روی و کاهش وزن:

۱- پیاده روی همانند دیگر ورزش‌های هوازی کالری سوز بوده و به کاهش وزن منجر می‌شود. البته برای کاهش وزن باید ورودی کالری به بدن را با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر خروجی کالری بدن را با داشتن یک فعالیت بدنی نسبتاً شدید افزایش دهیم تا بدن به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند. بنابراین اگر می‌خواهید وزنتان را کاهش دهید حتی اگر پیاده روی زیادی دارید میزان کالری دریافتی‌تان را از غذاها کاهش دهید تا به نتیجه بهتری دست پیدا کنید.

۲- ورزش برای حفظ وزن اهمیت بیشتری دارد تا کاهش آن. مطالعات دو دهه اخیر دانشمندان نشان می‌دهد افرادی که پس از کاهش وزن به ورزش روی می‌آورند بسیار بهتر از افرادی که کم تحرک هستند وزن کاهش یافته خود را حفظ می‌کنند.

منبع: beytoote.com / ویرایش متنی: مانکن