چگونه چاقی ران ها را کم کنیم؟
هر یک از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می‌شود ( چاقی ران ) و تنها راه تغییر حجم چربی در یک منطقه خاص مثل ران‌ها، تغییر عادات غذایی است.
اما چگونه چربی اضافی ران‌ها را از بین ببریم؟
هر یک از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می‌شود و تنها راه تغییر حجم چربی در یک منطقه خاص مثل ران‌ها، تغییر عادات غذایی است. با رعایت یک «رژیم لاغری اصولی و علمی» چربی بدن می‌سوزد. این رژیم لاغری، یک رژیم کلی برای تمام بدن است نه فقط برای یک قسمت از آن.
اگر چربی در منطقه ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران‌ها متناسب می‌شوند. ولی انجام این امر در یک شب امکان پذیر نیست. پس فردی که رژیم لاغری می‌گیرد، باید صبر و حوصله فراوانی داشته باشد.
یک رژیم متعادل و مناسب رژیمی است که مقادیر بالایی میوه و سبزی و کربوهیدرات‌های پیچیده داشته باشد و مقدار چربی آن کم باشد و نیاز پروتئین بدن را تأمین کند.
چرا رانهای من چاق می‌شوند؟
در زنان، چربی در اندام‌های تحتانی بدن ذخیره می‌شود تا اندام‌های تناسلی را در برابر ضربات محافظت کند. پس از یائسگی، تراکم چربی در قسمت‌های بالای بدن و کمر بیشتر شده و بدن حالت مردانه می‌گیرد. خصوصیات ژنیتیکی افراد بر محل ذخیره چربی اضافی بدن مؤثر است. برای مثال اگر خانم‌های خانواده ما در قسمت ران چاق می‌شوند، ما نیز در معرض چاقی ران هستیم، درست همان‌طور که خصوصیات اسکلتی را از خانواده به ارث می‌بریم. حتی اگر ژن چاقی ران در ما وجود داشته باشد، ولی خود چربی را که به ارث نمی‌بریم! یعنی بایستی با دریافت کافی و مناسب مواد غذایی و انجام فعالیت بدنی، از بروز چاقی و تجمع چربی اضافی در بدن جلوگیری کنیم.
دلیل اصلی چاق شدن ران‌ها چیست؟
دلیل اصلی چاقی ران ها، شکم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی، مواد غذایی اضافی به صورت چربی در بدن ما انباشته می‌شوند و دچار چاقی و اضافه وزن می‌شویم. پس تنها راه خلاص شدن از این چربی‌ها اضافی، تغییر عادات غذایی غلط و کمتر خوردن است، مخصوصاً مصرف کمتر چربی.
به این صورت که چربی‌های اشباع مثل روغن نباتی جامد، کره و چربی گوشت را به مقدار خیلی کم مصرف کنید. از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ‌های سوسیس و کالباس سس دار، پیتزا (مقدار زیادی پنیر پیتزا دارد) خودداری کنید.
همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی که دارای انرژی بالا و مواد مغذی کم هستند، پرهیز کنید. در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه‌ها و سبزی‌ها به مقدار فراوان، لبنیات کم چرب و مقادیر کافی نان، برنج، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت (اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است) استفاده کنید. علاوه بر رعایت غذایی، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. به طور مثال روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید. یا اینکه در یک کلاس ورزشی ثبت‌نام کرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه‌های ورزشی رادیو و تلویزیون نرمش کنید.
چگونه از شر این چربی‌ها خلاص شویم؟
یک شروع خوب برای این کار، دقت در میزان مصرف چربی‌ها و قندهاست. خیلی از افراد بر این عقیده‌اند که ما خیلی کم چربی مصرف می‌کنیم ولی حقیقت امر این است که بدون اینکه خودشان احساس کنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می‌کنند. چون بسیاری از چربی‌های دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمی‌شویم که مقدار زیادی چربی مصرف کرده‌ایم. مثلاً سس موجود در ساندویچ حداقل ۸ گرم چربی دارد یا یک مشت بادام زمینی ۲۶ گرم چربی دارد و یا یک فنجان شیر معمولی ۷ گرم چربی دارد. پس ما چربی را مصرف می‌کنیم بدون آنکه خودمان متوجه شویم. ولی منظور ما این نیست که شیر و بادام زمینی را که دارای فواید زیادی هستند، مصرف نکنید. بلکه بایستی به مقدار کافی و لازم از این دو ماده غذایی و سایر خوراکی‌ها دریافت کنید. به این صورت که اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات کم چربی (حداقل ۳ لیوان در روز) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده کنید.
برای آنکه اندامی متناسب داشته باشیم، همیشه باید مراقب آنچه که می‌خوریم باشیم و به طور منظم ورزش و نرمش کنیم.
– اجرای یک رژیم متعادل
– انجام تمرینات ورزشی ملایم
– داشتن صبر و حوصله فراوان
7 دیدگاه ها
سلام ممنون از مطالب مفیدتون
لطفا مطالب بیشتری راجب کوچک و خوش فرم کردن بازو خانم ها بذارید
سلام به شما، حتما به تحریریه و بخش ترجمه ارجاع داده میشه. ممنون
من با ورزش و رژیم غذایی رانهای پام رو لاغر کردم ولی ورزش رو که ول میکنم دوباره پاهام چاق میشن. ولی دیدم کسانی رو که مثل من بودن ولی پاهاشون مثل قبل نمیشه دیگه. دلیلش چیه؟
سلام، همیشه با برگشتن به روال سابق وضعیت قبل هم برمیگرده، برای همین پیشنهاد ما به شما تغییر سبک زندگیه یعنی وضعیتی که حس نکنید در رژیم غذایی خاصی هستید یا فشار ورزش براتون سخت باشه، سعی کنید همیشه مقدار فعالیتتون رو بالا نگه دارید تا به وضعیت قبلیتون برنگردید و عضله سازی در ناحیه پا هم اهمیت داره و کمی برگشت رو به تاخیر میندازه.
ممنون .مفید بود 🙂
سلام به نظر شخص من شما حرف اضافه میزنید همه ایناییکه میگید الکیه.
سلام دوست عزیز
موضوعاتی که در متون وجود دارد نکاتی حقیقی از رژیم غذایی است اما رعایت این نکات بسیار زمانبر است، برای همین شاید بسیاری نسبت به تاثیر آنها بر وضعیت بدنی خود مطمئن نباشند. روش های سریع تغذیه ای چه در جهت افزایش یا کاهش وزن همیشه عوارضی برای بدن انسان دارد. در هر صورت نظر شما برای ما محترم است. سپاس که توجه نشان دادید.