آیا نوسانات وزن در طی کاهش وزن طبیعی است؟
نوسان وزن روزانه طبیعی است، وزن بزرگسالان تا 2 کیلوگرم در روز ممکن است نوسان داشته باشد. همه چیز به این بستگی دارد که چه می‌خورید، چه می‌نوشید، ورزش می‌کنید و حتی می‌خوابید؟ معمولاً این تغییرات در نتیجه مصرف غذا یا آب است. وزن شما بر اساس تعداد کالری هایی که مصرف می کنید در مقایسه با تعداد کالری هایی که می سوزانید تعیین می شود. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل با تعداد کالری‌هایی که بدن شما روزانه مصرف می‌کند، احتمال اینکه در طول زمان درگیر نوسانات زیاد وزن باشید را کاهش می دهد. اما خوردن و نوشیدن در حد اعتدال هر روز می تواند چالش برانگیز باشد. احتمالا وزن شما در جمعه شب بالاترین باشد، بعد از آخر هفته با غذا خوردن در بیرون از خانه، است.
چه چیزهایی باعث نوسان وزن می شوند؟
سدیم و کربوهیدرات باعث احتباس آب می شوند
غذاهای سرشار از نمک و کربوهیدرات آب را در بدن شما نگه می دارند. حتی زمانی که نفخ می کنید نیز وزن شما بیشتر می شود و تا زمانی که نفخ کاهش نیابد،ا ین افزایش وزن تغییر نمی کند. می توانید با کم کردن مصرف نوشیدنی های شیرین و غذاهای فرآوری شده احتباس آب را به حداقل برسانید. اضافه کردن غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم به رژیم غذاییتان به تعادل سطح سدیم کمک می کند و احتباس آب را کمتر می کند.
همه غذاها و نوشیدنی ها مقداری وزن دارند
صرف نظر از محتوای کالری، غذاها و نوشیدنی ها همه وزن دارند. نوشیدن یک لیوان آب چیزی در حدود 200 گرم به وزن بدن شما اضافه وزن کند، زیرا وزن دارد. این در مورد سبزیجات و سالاد نیز صدق می کند. با این حال، غذاهای سالم و آب به سرعت از بدن شما عبور می کنند، بنابراین خوردن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به معنای نوسانات کمتر باشد. غذاهای سرشار از کربوهیدرات، سدیم و چربی زمان بیشتری برای هضم و جذب و دفع نیاز دارند.
مواد دفعی بدن نیز وزن دارند
بدن شما از غذاها و مایعات استفاده می کند. پس از خوردن مواد غذایی، بدن شروع به دفع مواد باقیمانده به عنوان مخاط، عرق، ادرار و مدفوع می کند که این کار می تواند باعث کاهش جزئی وزن شود.
عوامل دیگر
رژیم غذایی نقش مهمی در نوسانات وزن روزانه دارد، اما عوامل دیگری نیز می توانند در بالا و پایین رفتن ترازو نقش داشته باشند.
ورزش
مصرف انرژی با سوزاندن کالری می تواند منجر به کاهش وزن شود. اما اگر به اندازه کافی آب بنوشید، ممکن است کاهش وزن فوری را روی ترازو مشاهده نکنید. به این دلیل که آبی که می نوشید جایگزین آبی می شود که از طریق عرق از دست داده اید. با این حال، آب حاوی کالری نیست و در طول زمان باعث افزایش وزن نمی شود. ورزش کالری می سوزاند، بنابراین اگر بیشتر از آنچه که می خورید و می نوشید کالری بسوزانید، وزن کم خواهید کرد.
یک نکته: اگر اخیراً روتین ورزشی خود را شروع کرده یا تغییر داده اید، ممکن است با ساختن توده عضلانی متوجه افزایش اندکی وزن شوید.
دارو
برخی از داروها باعث می شوند بدن شما آب را حفظ کند، اشتهای شما را افزایش دهد یا متابولیسم شما را تغییر دهد. مانند برخی داروها: انسولین، تیازولیدین دیون ها، مسدود کننده های بتا آدرنرژیک، داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای، مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین، لیتیوم.
اگر فکر می‌کنید دارویی که مصرف می کنید بر وزن شما تأثیر می‌گذارد، با پزشک خود مشورت کنید. در برخی مواقع پزشک می تواند داروی شما را تغییر دهد تا عوارض کمتری روی وزن و اشتها شما داشته باشد.
چرخه قاعدگی
چرخه قاعدگی می تواند باعث شود بدن در زمان های خاصی از ماه آب بیشتری را حفظ کند و در نتیجه وزن کمی افزایش یابد. ممکن است متوجه شوید که وزن پایه شما در روز اول پریود کمی بالاتر از حد طبیعی است. وزن روزانه شما باید در عرض چند روز پس از شروع چرخه به حالت قبلی برگردد.
مصرف الکل
الکل مانند سایر نوشیدنی ها و غذاها هضم نمی شود، بنابراین دفع آن از بدن شما بیشتر طول می کشد. همچنین هضم مواد غذایی دیگر را کند می کند که می تواند منجر به احتباس آب شود. علاوه بر این، الکل حاوی کالری اضافی است که ممکن است در رژیم غذایی خود به آن توجه نکنید و به مرور باعث افزایش وزن شما شود.
بیماری
وزن شما ممکن است به دلیل یک دوره بیماری مانند آنفولانزا یا در نتیجه یک بیماری مزمن بالا یا پایین شود. در حالی که شرایطی مانند کم کاری تیروئید، سندرم کوشینگ و سندرم تخمدان پلی کیستیک می تواند منجر به افزایش وزن غیرمنتظره شود، دیابت و بیماری کرون (بیماری التهابی روده) اغلب با کاهش وزن غیرمنتظره همراه هستند.
بهتر است چه زمانی خود را وزن کنیم؟
کمترین وزن شما در صبح بعد از بیدار شدن از خواب و تخلیه مثانه خواهد بود. ممکن است وزن خود را در زمان دیگری از روز اندازگیری کنید، اما برای اندازه گیری دقیق باید وزن خود را در آن زمان و با ترازو ادامه دهید.
وزن کردن صحیح
- از یک ترازو ثابت استفاده کنید
با ترازویی که می دانید دقیق است خود را وزن کنید و هر روز از همان ترازو استفاده کنید. مطمئن شوید که ترازو روی سطح صاف و سختی قرار دارد تا از خوانش نادرست جلوگیری شود.
- هر روز در ساعت معینی خود را وزن کنید
سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی وزن خود را اندازگیری کنید. اغلب توصیه می شود که اول صبح بعد از استفاده از توالت خود را وزن کنید.
- با لباس یا بدون لباس امتحان کنید
سعی کنید بدون لباس یا فقط با لباس زیر خود را وزن کنید. وزن لباس شما می تواند متفاوت باشد و روی عدد ترازو تاثیر بگذارد.
سخن آخر
نوسانات وزن روزانه و حتی هفتگی طبیعی است و معمولاً جای نگرانی ندارد. اما اگر وزن شما در یک بازه زمانی شش ماهه، بدون علت خاصی بیش از 3 کیلوگرم در هر جهت نوسان داشت (کاهش یا افزایش)، به پزشک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید.
منبع: healthline.com / ترجمه: سحر نوری
