راهنمای خرید کش ورزشی و نحوه استفاده از آن

باندهای ورزشی بسیار متنوع هستند و کاربردهای مختلفی دارند

کش ورزشی یا باند مقاومتی، یکی از ابزارهای پرکاربرد در سالن‌های ورزشی و باشگاه‌های بدنسازی است. اگر نحوه استفاده از باند ورزشی را بدانید، قادر خواهید بود تمرینات متنوع و موثری را توسط آن انجام دهید. باندهای ورزشی بسیار متنوع هستند و کاربردهای مختلفی دارند. اگر هیچ گونه سررشته‌ای در مورد باندهای مقاومتی ندارید، به جای درستی آمده‌اید! تمام اطلاعات مورد نیاز درباره انواع باند ورزشی، مزایا، کاربردها و روش انتخاب کش ورزشی در مطلب امروز گردآوری شده است.

کش ورزشی چیست؟

باندهای مقاومتی یک ابزار ورزشی راحت و بسیار موثر محسوب می‌شوند که با هر سطحی از تناسب اندام می‌توانید از آنها استفاده کنید. باندهای مقاومتی که معمولاً از لاستیک یا لاتکس ساخته می‌شوند، در ابتدا به عنوان یک ابزار توانبخشی پس از آسیب مورد استفاده قرار می‌گرفتند. با این حال این روزها به یک ابزار همه کاره برای ورزشکاران، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام تبدیل شده‌اند. نحوه استفاده از باند ورزشی بسیار آسان است و آنها نسبت به وزنه‌ها و دستگاه‌های بدنسازی با مفاصل ملایم‌تر هستند.

باند ورزشی یک ابزار عالی برای عضله سازی، افزایش تحرک، کاهش درد آرتریت، افزایش استحکام میان تنه و بهبود تعادل است. انواع باند ورزشی می‌توانند طیف وسیعی از مقاومت را ایجاد کنند؛ از چند کیلوگرم گرفته تا بیش از صد کیلوگرم وزن الاستیکی (کششی). باندهای مقاومتی که در بین پاورلیفترها محبوب هستند، می‌توانند به جای وزنه‌ها و ماشین‌های آزاد برای عضله ‌سازی به کار روند. همچنین می‌توان از آنها برای ایجاد یک تمرین قدرتی یا بدنسازی پیشرفته استفاده کرد.

شما می‌توانید برای خرید انواع کش ورزشی با مناسب‌ترین قیمت به فروشگاه مانکن مراجعه کنید.

مزایای کش ورزشی

انواع باند ورزشی در سال‌های اخیر بسیار محبوب شده‌اند؛ زیرا یادگیری نحوه استفاده از باند ورزشی آسان است. همچنین کش‌های ورزشی مقرون به صرفه هستند و در صورت استفاده صحیح می‌توانند بسیار موثر باشند.

کاربرد کش ورزشی

یکی از بهترین ویژگی‌های انواع باند ورزشی، آن است که می‌توان از آنها برای هدف قرار دادن و تقویت عضلات  مختلف بدن استفاده کرد. باند ورزشی می‌تواند تقریبا در تمام انواع تمرینات و فعالیت‌های تناسب اندام به کار رود؛ از تمرینات قدرتی و استقامتی گرفته تا ورزش‌های رقابتی. توجه داشته باشید که نحوه استفاده از باند ورزشی می‌تواند با توجه به نوع کاربرد آن کمی متفاوت باشد. موارد زیر، مهم‌ترین کاربردهای انواع باند ورزشی هستند:

کش ورزشی و عضله سازی

یکی از رایج‌ترین سوالات درباره باندهای مقاومتی آن است که «آیا باندهای مقاومتی عضله می‌سازند؟» و پاسخ کوتاه «بله!» است. برای عضله سازی، ماهیچه‌ها باید تحت تنش قرار بگیرند. وزنه و کش ورزشی می‌توانند این تنش عضلانی را ایجاد کنند. بنابراین فرقی ندارد که از وزنه استفاده کنید یا باندهای مقاومتی.

باندهای ورزشی، کشش متغیر مداومی ایجاد می‌کنند و با ایجاد مقاومت در سراسر دامنه حرکت، برای تمرینات بازو مانند جلوبازو ایده‌آل هستند. همچنین می‌توانید از باندهای مقاومتی برای انجام تکرارهای نیمه (ناتمام) استفاده کنید و بدین ترتیب، ریسک آسیب دیدگی را به حداقل برسانید.

کش ورزشی و انعطاف پذیری

باندهای مقاومتی برای افزایش تحرک و انعطاف پذیری عالی هستند. شغل اداری دارید و تمام روز پشت میز می‌نشینید؟ در اینصورت تمرین با باند مقاومتی می‌تواند راه موثری برای افزایش تحرک ستون فقرات سینه‌ای و بهبود پوسچر بدن شما باشد. برای افزایش تحرک بالاتنه و قسمت فوقانی پشت می‌توان از تمریناتی مانند «حرکت عبور از شانه ایستاده» استفاده کرد.

عضلات فلکسور ران و همسترینگ در کارمندان اداری و ورزشکاران از جمله بازیکنان فوتبال به شدت سفت هستند. با استفاده از انواع کش ورزشی می‌توانید «کشش فلکسور ران» انجام دهید و عضلات فلکسور ران و همسترینگ خود را تقویت نمایید.

کش ورزشی و پیشگیری از آسیب دیدگی

باند ورزشی برای کاهش وزن

انواع باند ورزشی در کاهش وزن نیز موثر هستند. از این باندها می‌توانید در تمرینات چربی سوزی استفاده کنید. بدین ترتیب کالری زیادی می‌سوزانید و وزن کم می‌کنید. یکی از مزایای اصلی نوارهای مقاومتی، آن است که در عضله سازی و در عین حال تحریک چربی سوزی بسیار موثر هستند. هر چه توده عضلانی بیشتری داشته باشید، در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید و وزن بیشتری کم می‌کنید.

کش ورزشی برای تناسب اندام

باند ورزشی یک ابزار ساده و موثر برای بهبود فاکتورهای مختلف تناسب اندام است. انواع باند ورزشی می‌توانند قدرت، استقامت عضلانی، سلامت قلبی عروقی، تعادل، هماهنگی و ترکیب بدن را بهبود بخشند. نحوه استفاده از باند ورزشی برای تقویت هر یک از مولفه‌های تناسب اندام با توجه به نوع تمرین می‌تواند اندکی متفاوت باشد.

کش ورزشی برای ورزش‌های مختلف

انواع کش ورزشی در ورزش‌های مختلف نیز کاربرد دارند. نحوه استفاده از باند ورزشی به نوع تمرین مورد نظر و اهداف ورزشی شما بستگی خواهد داشت.

انواع باند و کش ورزشی

باندهای کشی در حال حاضر یک قطعه ضروری از تجهیزات باشگاه محسوب می‌شوند؛ اما چه نوع باندی را باید بخرید یا استفاده کنید؟ پاسخ این سوال تا حد زیادی به اهداف تناسب اندام و نوع تمرینی که می‌خواهید در آن شرکت کنید بستگی دارد. باند ورزشی مورد نیاز یک پاورلیفتر با کسی که به دنبال تقویت عضلات باسن و قسمت بالایی پاهای خود است، متفاوت خواهد بود.

راهنمای خرید کش ورزشی

هنگام خرید باند مقاومتی باید چندین فاکتور را در نظر بگیرید. ابتدا لازم است بدانید اهداف تمرینی و ورزشی‌تان چیست، قرار است از باندها برای کدام نواحی بدن استفاده کنید و چه تمریناتی را انجام دهید. همچنین باید به توانایی‌های فیزیکی فعلی خود فکر کنید تا مطمئن شوید باندهایی که خریداری می‌کنید، برای شما مناسب هستند. باندهای مقاومتی با توجه به میزان مقاومت و کشش در ضخامت‌ها و درجه‌های متفاوتی تولید می‌شوند.

یادتان باشد که در ابتدای کار زیاده روی نکنید. بنابراین توصیه می‌کنیم با نوارهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنید و با افزایش قدرت و توان خود به تدریج به سراغ باندهای ورزشی ضخیم‌تر و قوی‌تر بروید. مهم‌تر از آن مطمئن شوید نوارهایی که خریداری می‌کنید از مواد بسیار بادوام مانند TPE یا لاتکس محکم ساخته شده‌اند. در پایان توصیه می‌شود باندهای مقاومتی خود را از یک برند معتبر خریداری نمایید.

حرف آخر

این روزها کش ورزشی به یکی از ملزومات پرکاربرد در باشگاه، سالن‌های ورزشی و تمرینات خانگی تبدیل شده است. انواع باند ورزشی قابل حمل، سبک و مقرون به صرفه هستند. علاوه بر این یادگیری نحوه استفاده از کش ورزشی آسان است که این مسئله، احتمال بروز آسیب دیدگی را به حداقل می‌رساند. باندهای ورزشی فوق العاده همه کاره هستند و می‌توانند در تمامی ورزش‌ها و تمرینات بدنسازی به کار روند.

سوالات متداول

•  بهترین کش ورزشی برای افراد مبتدی چیست؟

باندهای مقاومتی مینی، مناسب‌ترین گزینه برای افرادی هستند که در استفاده از انواع کش ورزشی مبتدی محسوب می‌شوند. باندهای ورزشی مینی برای گرم کردن و تمرینات فعالسازی عضلات سرین ایده آل هستند.

•  بهترین نوار مقاومتی کدام است؟

با وجود انواع مختلف کش مقاومتی که می‌توانید از بین آنها انتخاب کنید، گزینه‌های مختلفی پیش روی شماست. بهترین باند ورزشی برای شما به نوع تمرین، اهداف ورزشی، سطح بودجه و وضعیت جسمانی‌تان بستگی دارد.

• نحوه استفاده از کش ورزشی چگونه است؟

نحوه استفاده از باند ورزشی به نوع باند ورزشی، میزان مقاومت باند و نوع تمرینی که انجام می‌دهید بستگی دارد. به عنوان مثال با توجه به تمرینی که انجام می‌دهید، ممکن است باند ورزشی را دور ران، دور مچ پا یا زیر پا قرار دهید.

منبع:networldsports.co.uk/ ویراستار: طیبه جلایر