پیاده روی هدفمند دارای فواید سلامتی پایدار است
نکات کلیدی
- پژوهشی به تازگی نشان می دهد پیاده روی هدفمند می تواند بر میزان ارزیابی افراد از سلامتی خود موثر باشد.
- محققان خاطرنشان کردند زمانی که برای پیاده روی هدفی داشته باشید، کمک می کند سریعتر و طولانی‌تر راه بروید.
- به منظور حفظ بهره وری بیشتر از پیاده روی، برخی از مربیان پیشنهاد می کنند اهدافی را تعیین کرده و فعالیتتان را پیش ببرید.
بر اساس نتایج پژوهش جدیدی که در ماه آگوست در مجله ترنسپورت و سلامت منتشر شد، نشان داد پیاده روی با یک مقصد مشخص، به جای قدم زدن معمولی، می تواند ارزیابی افراد را از سلامتیشان افزایش دهد و همچنین نتایج بهتری برای سلامتی به دنبال دارد.
این یافته‌ها افراد را تشویق می کند تا برای سلامتی خود بیشتر پیاده‌روی کنند، به‌ویژه برنامه هایی که پیاده روی از خانه به محل مورد نظر یا برعکس و یا پیاده روی در اطراف منزل را شامل می شود.
تحلیل مطالعه
پژوهش اخیر داده‌های مربوط به بیش از 125000 نفر را بین سنین 18 تا 64 سال بررسی کردند و مقاصد پیاده‌روی گزارش‌شده خود را به دسته‌هایی مانند خرید، تفریح و کار تقسیم کردند.
در نهایت، محققان بین پیاده روی و سلامتی رابطه معناداری پیدا کردند. بیشترین مزیت پیاده روی از خانه تا محل کار این بود که شانس قرار گرفتن در دست افراد سالم را تا 6٪ افزایش می دهد. همچنین بر اساس نتایج، این نوع پیاده روی سریع ترین سرعت را دارد، به طور متوسط 2.69 مایل در ساعت (4.3 کیلومتر بر ساعت) در مقایسه با 2.55 مایل بر ساعت (4.1 کیلومتر بر ساعت) برای پیاده روی تفریحی.
افزایش سرعت
نکته کلیدی در مورد تاثیرگذاری بیشتر پیاده روی این است که کمی سرعت را بالا ببرید. این یکی از دلایلی است که نشان می‌دهد وقتی مردم به مکان‌هایی می‌رفتند که به درجاتی از وقت‌شناسی نیاز داشت، نتایج مربوط به سلامتی آن ها نیز بهتر می شد.
به طور مشابه، مطالعه دیگری در سال 2019 سرعت راه رفتن و تأثیر بالقوه آن بر شاخص‌های زیستی مانند سطح کلسترول، نسبت دور کمر به باسن، تعداد گلبول‌های سفید خون، تناسب اندام قلبی تنفسی، حجم مغز و حتی سلامت لثه را مورد بررسی قرار داد.
محققان دریافتند افرادی که سرعت پیاده روی آن ها آهسته است، نشانگرهای زیستی مرتبط با افزایش سن در آن ها بیشتر از افرادی است که سریعتر پیاده روی می کنند و همچنین مقداری کاهش حجم مغز داشتند. لاین جی راسموسن، محقق ارشد، دکترای دانشگاه دوک، معتقد است که سرعت راه رفتن می تواند پیش بینی کننده آینده سلامتی فرد باشد.
او می گوید: «گرچه سرعت راه رفتن تنها شاخص پیری نیست، اما می توانیم از آن برای تعیین سلامت مغز در طول زندگی استفاده کنیم. این شاخص به قدری پیش بینی کننده است که می توان از آن برای سنجش عملکرد کودکان در تست های شناختی استفاده کرد و سپس با توجه به آن میزان کندی راه رفتن آن ها در زمان میانسالی را پیش بینی کرد.»
پیاده روی در طبیعت
پیاده روی در فضای سبز فواید زیادی به همراه دارد.
گرچه نحوه راه رفتن مهم است، اما مکان پیاده روی نیز به نوبه خود اهمیت دارد. مثلا اگر پیاده روی هدفمند در مکانی با طبیعت زیبا ترکیب شود، حتی اگر در امتداد یک پیاده رو پر از درخت باشد، می تواند فواید بیشتری داشته باشد.
یک بررسی در سال 2019 از سوی سازمان بهداشت جهانی به بررسی 9 مطالعه اصلی از هفت کشور پرداخت – با بیش از 8 میلیون نفر – و ارتباط معنا داری بین قرار گرفتن در معرض فضاهای سبز در مناطق شهری و بهبود بهداشت عمومی بدست آورد.
«پیاده‌روی در فضاهای سبز تاثیر گذاری بسیار زیادی دارد، زیرا موجب تقویت حس سلامتی و ارتباط کلی با طبیعت می شود، حتی اگر خیلی به همه درختان و گیاهان توجه نداشته باشید.»
– مارک نیوونهویجسن، PHD
یکی از نویسندگان این مطالعه، مارک نیوونهویسن، phd، کارشناس اپیدمیولوژی محیطی و مدیر برنامه ریزی شهری، محیط زیست و ابتکار بهداشت در موسسه سلامت جهانی بارسلونا می گوید: «بودن در فضای سبز کاهش استرس و بهبود سلامت روان را به دنبال دارد، همچنین، منجر به فعالیت بدنی و تماس های اجتماعی بیشتر شود، آلودگی هوا، صدا و اثرات جزیره گرمایی را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد. همچنین منجر به افزایش فعالیت بدنی و برخوردهای اجتماعی می شود، کاهش آلودگی هوا، آلودگی صوتی و اثرات جزیره گرمایی شهری (به پدیده بالا بودن چشمگیر درجه دمای برخی از شهرها یا مناطق شهری در مقایسه با حومه شهر یا روستایی نزدیکشان گفته می‌شود) را به دنبال دارد و در نهایت سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود می بخشد. همه این ها کمک می کند تا زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید.
وی معتقد است: «پیاده‌روی در فضاهای سبز تاثیر گذاری بسیار زیادی دارد، زیرا موجب تقویت حس سلامتی و ارتباط کلی با طبیعت می شود، حتی اگر خیلی به همه درختان و گیاهان توجه نداشته باشید.»
متأسفانه فضای سبز شهری برای همه افراد در دسترس نیست. گزارش سال 2017 از وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) به وجود محدودیت فضای سبز در مناطق شهری پرجمعیت و تفاوت بین سلامت و رفاه و وضعیت اجتماعی-اقتصادی طبقات پایین تر، به ویژه در مناطقی که نسبت بیشتری از ساکنان آن منطقه سیاه پوست یا لاتینکس هستند، اشاره کرد.
خلاصه مطلب
ماری اوربان، هماهنگ‌کننده آموزش گروه منطقه‌ای و مربی شخصی Life Time، نکات زیر را برای شروع پیاده روی پیشنهاد می‌کند. او می گوید با در نظر گرفتن تمام جنبه‌ها و مزایای پیاده‌روی، شاید بزرگ‌ترین راه‌حل این باشد که فقط تصمیم بگیرید پیاده روی را شروع کنید.
- اگر تازه پیاده روی را شروع کرده اید، خیلی به خودتان فشار نیاورید و در ابتدا فقط دو بار در هفته پیاده روی کنید
- هنگام انجام وظایف و کارها، با پارک کردن اتومبیلتان کمی دورتر از مقصد مورد نظر، می توانید بیشتر پیاده روی کنید.
- در هر پیاده روی، اهداف و مسیر طولانی تری را انتخاب کنید
- می توانید کمی شدت پیاده روی را تغییر داده و آن را به تپه نوردی تبدیل کنید
- و مهمتر از همه، پیاده روی را به چشم یک فعالیت لذت بخش ببینید تا کاری سخت و طاقت فرسا
«شما می توانید با به چالش کشیدن خود و لذت بردن از پیاده روی آن را به فعالیتی تبدیل کنید که مشتاقانه منتظر انجام آن هستید و در عین حال فواید زیادی هم برای سلامتیتان دارد.»
– ماری اوربان
اوربان می‌گوید: «گاهی اوقات افراد پیاده روی را ورزشی خسته‌کننده می‌دانند یا به آن چشم ورزش نگاه نمی کنند، زیرا شدت آن کمتر است. اما شما می توانید با به چالش کشیدن خود و لذت بردن از پیاده روی آن را به فعالیتی تبدیل کنید که مشتاقانه منتظر انجام آن هستید و در عین حال فواید زیادی هم برای سلامتیتان دارد.»
منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی
