۹ نکته برای صرفه جویی در زمان تا بتوانید به سرعت از باشگاه به محل کارتان بروید

یکی از بهانه‌های اصلی برای ورزش نکردن کمبود وقت است. با این حال چه کسی می‌تواند شما را سرزنش کند؟ بسیاری از ما ۴۰ ساعت (یا بیشتر) در هفته کار می‌کنیم. گذشته از آن، عجله صبحگاهی برای رساندن بچه‌ها به مدرسه و آماده کردن ناهار نیز وجود دارد. بنابراین، بسیاری از ما باید قبل از کار یا در طول زمان ناهار ورزش کنیم.

در تلاش برای استفاده حداکثری از زمانی که برای تمرین در اختیار دارید و اطمینان از اینکه به موقع به سر کار می‌روید، ۹ نکته زیر را در نظر بگیرید. این نکات به شما کمک می‌کنند زودتر به محل کارتان بازگردید.

۱. کیف باشگاه خود را آماده کنید

خیلی بهتر است که از قبل برای مرتب کردن کیف باشگاه خود وقت بگذارید تا دقایق ارزشمند خود را با اضطراب برای پیدا کردن وسایل مورد نیازتان تلف نکنید.

سعی کنید کیفی با چند جیب و بخش‌های جداگانه پیدا کنید. به این ترتیب می‌توانید از بخش‌های مختلف برای سشوار و برس‌های خود و از بخش دیگر برای لوازم آرایش استفاده کنید.

همچنین یک کیسه لباس‌شویی را تا کنید و آن را داخل کیف باشگاه خود قرار دهید، به این ترتیب می‌توانید به راحتی لباس‌های خیس و عرق کرده‌تان را هنگام دوش گرفتن داخل آن بیندازید.

۲. زمان تمرین خود را کوتاه کنید

تمرین اینتروال با شدت بالا (H.I.I.T) را امتحان کنید

تمرینات طولانی‌تر لزوما برای شما بهتر نیستند. در واقع مطالعات نشان می‌دهد که ورزش کردن با شدت بالاتر برای مدت کوتاه‌تر می‌تواند منجر به کاهش چربی بیشتر در عین حفظ عضلات شود.

تمرین اینتروال با شدت بالا (H.I.I.T) را امتحان کنید که به تمرین با شدت بالا و یک استراحت جزئی با شدت پایین یا غیر فعال بین ست‌ها نیاز دارد.

همچنین می‌توانید کلاس‌های بدنسازی را در نظر بگیرید. آموزش گروهی می‌تواند بسیار سرگرم کننده باشد. این کلاس‌ها ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول می‌کشند و گاهی اوقات به ۲۴ دقیقه هم می‌رسند. این کلاس‌های کوتاه‌تر دارای ویژگی‌های کاردیو و قدرتی هستند و برای ارائه هر چیزی که در یک تمرین نیاز دارید، طراحی شده‌اند؛ به خصوص اگر زمان کمی در اختیار دارید.

۳. از مرطوب کننده زیرِ دوش استفاده کنید

این لوسیون‌ها برای کیف باشگاه شما ضروری هستند و به شما امکان می‌دهند پوست خود را زیر دوش مرطوب کنید تا در زمان صرفه‌ جویی نمایید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که بدن‌تان را بشویید، مرطوب کننده بمالید، آن را آبکشی کنید و بروید.

بعد از آن نیازی به استفاده از لوسیون معمولی نیست. حتی لازم نیست صبر کنید تا جذب پوست‌تان شود. زیرا این محصولات با آب فعال می‌شوند بنابراین بلافاصله جذب پوست خواهند شد.

۴.  از دستمال های پاک کننده یا فیس واش ۲ در ۱ استفاده کنید

در حالت ایده آل، یک روتین خوب و اساسی صورت شامل پاکسازی، استفاده از تونر و مرطوب کننده است. اما این مراحل را برای روال پوستی قبل از خواب خود بگذارید. در این مورد زمان کافی ندارید، بنابراین یک پاک کننده ۲ در ۱ و انتخاب کنید یا به سادگی صورت خود را با یک دستمال پاک کننده صورت تمیز کنید.

۵. شامپو خشک را از قلم نیندازید

این قوطی‌های شگفت‌انگیز ممکن است به بهترین دوست خانم‌های پرکار و شلوغ تبدیل شوند. اگر وقت ندارید موهای خود را بشویید، مشکلی نیست ؛ کافی است از شامپوی خشک استفاده کنید. مواد جاذب روغن موجود در شامپوی خشک، موهای شما را بدون آب تمیز می‌کنند. همچنین باعث می‌شوند که موهایتان خوشبو شوند.

به عنوان یک جایگزین مشابه و مقرون به صرفه برای شامپوی خشک می‌توانید از پودر بچه استفاده کنید.

۶. فقط جلوی موهای خود را بشویید

صف دوش گرفتن اغلب می‌تواند به اندازه صف استفاده از تردمیل طولانی باشد. بنابراین، باید از زمان دوش گرفتن خود عاقلانه استفاده کنید.

ممکن است کمی غیرعادی باشد اما شستن تنها قسمت جلوی مو یا فقط چتری می‌تواند در وقت شما صرفه جویی کند.

شستن جلوی مو این تصور را ایجاد می‌کند که کل موهای خود را تازه شسته‌اید.

۷. از یک مدل موی چند منظوره استفاده کنید

نیازی به شستن، سشوار کشیدن و اتوکشی موها بعد از باشگاه نیست

از مدل‌هایی مانند موهای بافته شده و جمع شده در پشت سر و موهای گوجه‌ای استفاده کنید. آنها برای باشگاه مناسب هستند و در عین حال در محیط‌ های رسمی و اداری نیز برازنده‌اند.

همچنین نیازی به شستن، سشوار کشیدن و اتوکشی موها بعد از باشگاه نیست. بهترین بخش این است که وقتی موهایتان را باز می‌کنید، موج‌های جذابی پیدا می‌کنند.

۸.  به اصول اولیه پایبند باشید

دوش گرفتن حدود ۳ دقیقه، مرتب کردن موها ۱۰ دقیقه و لباس پوشیدن ۳ دقیقه دیگر طول می‌کشد که حدود ۵ دقیقه برای آرایش شما باقی می‌ماند. این بدین معناست که فقط برای انجام اصول اولیه آرایش یعنی خط چشم، زیرسازی، رژگونه و رژ لب یا برق لب وقت دارید. همچنین می‌توانید از پرایمر استفاده کنید زیرا می‌تواند نیاز به فوندیشن یا زیر ساز آرایشی را کاهش داده یا از بین ببرد.

۹. میان وعده یا شیک بعد از تمرین خود را همراه ببرید

حالا که از جنبه‌های مختلف در زمان روتین بعد از باشگاه خود صرفه جویی کرده‌اید، با هدر دادن وقت در صف خرید شیک یا میان وعده سالم همه چیز را خراب نکنید.

بهتر است میوه، میان وعده یا شیک بعد از تمرین خود را همراه ببرید. به این ترتیب می‌توانید آن را از کیف خود بیرون بیاورید و در مسیر برگشت به محل کار، میل کنید. با تمام زمانی که در حمام صرفه‌جویی کرده‌اید، در کمترین زمان ممکن در محل کارتان خواهید بود.

منبع: fitnessmag.co.za / ترجمه: طیبه جلایر