روش روانشناسان برای شروع یک روز خوب
بله، نحوه شروع روز بر خلق و خوی و همچنین انرژیتان در طی روز تاثیر می گذارد. پس، از افراد حرفه ای در این حوزه بیاموزید که چگونه روز خود را به روشی صحیح آغاز کنید.
به گفته کارشناسان، خاموش نگه داشتن اعلان‌های تلفن همراه و هشدارهای رسانه‌های اجتماعی و در مقابل زمان گذاشتن برای بررسی افکار و احساسات خود، قطعا می‌تواند به شروع یک روز خوب کمک کند.
حتما تا به حال برایتان پیش آمده که روز خوبی را شروع نکرده باشید و دیگران به شما گفته باشند امروز از دنده چپ بلند شدی! این نکته را بدانید که کلید اصلی داشتن خلق و خوی خوب و پر انرژی بودن در تمام طول روز باشد به این بستگی دارد که روزتان را به روشی صحیح شروع کنید. (اما، برای برخی افراد فرقی نمی کند روز خود را چطور شروع کرده باشند و همچنان بد اخلاق هستند.)
خلق و خوی افراد در ابتدای صبح بر عملکرد آن ها در طی روز تاثیر می گذارد.
پژوهش ها نشان می دهد خلق و خوی افراد در شروع روز یک کاری حتی می تواند بر سایر روزهای آن ها تاثیر بگذارد. برای مثال، مطالعه‌ای که در آکادمی مدیریت ژورنال منتشر شده است، نشان می‌دهد که هر چه خلق و خوی افراد مثبت‌تر باشد، کار با کیفیت و عملکرد و بهره‌وری بیشتری خواهند داشت.
ربکا تنیسون، دکترای روانشناسی بالینی در آکسفوردشایر، انگلستان است، می گوید: «توجه به خلق و خوی خود در ابتدای صبح تاثیرات ماندگاری بر باقی روز می گذارد. پس به خودتان زمان بدهید، توجه کنید و از خود مراقبت کنید تا مطمئن شوید که برای شروع روزتان به بهترین شکل ممکن آماده شده اید.»
7 روشی که کارشناسان سلامت روان روزشان را آغاز می کنند
در اینجا نکاتی ذکر شده است که دکتر تنیسون و دیگر متخصصان سلامت روان برای شروع یک روز خوب انجام می دهند.
به چیزی فکر کنید که مشتاقانه منتظر آن هستید
کیت میسون، دکترای روانشناسی بالینی در انگلستان، می گوید: «من همیشه زنگ ساعتم را کمی زودتر از زمانی که می خواهم بیدار باشم تنظیم می کنم و بعد یک یا دو دقیقه بی حرکت دراز میکشم. بعد از چند نفس عمیق به سه چیز که امروز مشتاقانه منتظر آن ها هستم، فکر می کنم. این سه چیز، هر چیزی می تواند باشد. از یک قهوه و خوردن صبحانه در آرامش گرفته تا فیلمی که قرار است شب در نتفلیکس ببینم.» در واقع، آن سه چیز اصلا نباید اتفاقات بسیار مهمی باشند.
اعلان‌ها را خاموش نگه دارید
دکتر میسون می‌گوید یکی دیگر از مواردی که حتما باید رعایت کنید این است که اعلان‌های تلفن همراه خود را در اول صبح خاموش کنید. او نیز این اقدامات احتیاطی را انجام می دهد تا مطمئن شود که در ابتدای صبح پیامی دریافت نمی کند. «من یک حالت زمان خواب در تلفن همراهم دارم که از ساعت 10 شب تا ساعت 8 صبح هیچ اعلانی دریافت نکنم.»
روز خود را در رختخواب شروع کنید
پائولا گیل لوپز، استادیار مشاوره روان‌شناختی و آموزشی در دانشگاه فیرفیلد در کانکتیکات، می‌افزاید: «من عادت‌هایی پیدا کرده‌ام که حتی قبل از اینکه صبح از رختخواب بیرون بیایم، آن ها انجام می‌دهم.»
دکتر لوپز می گوید: «از جمله کارهایی که انجام می دهد خواندن یک فصل از کتاب مقدس، انجام تمرینات فیزیوتراپی و مرور تقویم روزانه است. همچنین بر اساس روزی که شروع کرده ام یک متن کوتاه قدردانی یا تشویقی برای کسی ارسال می کنم.»
پیاده روی کنید
انجام ورزش های کاردیو فواید زیادی برای سلامت روان دارند، بنابراین جای تعجب نیست که در فهرست کارهای مفید برای یک روز خوب قرار بگیرند. دکتر جاشوا کلمن، روانشناس در بخش خصوصی منطقه خلیج سانفرانسیسکو، هر روز را با دویدن در فضای باز شروع می کند. او می گوید: «این اولین کاری است که هر روز صبح انجام می دهم. لباس های دویدنم را می پوشم و سرما و گرما مانع من نمی شوند. سرم را بالا نگه می دارم و روز را در مقابلم می بینم.»
نکته ای که دکتر کلمن بر آن تاکید دارند این است که اگر می خواهید وارد یک برنامه ورزشی صبحگاهی شوید اما شک دارید که انگیزه لازم برای انجامش را دارید یا نه، باید بگویم که: فقط آن را شروع کنید – سخت ترین قسمت کار همین است. من به خودم می گویم که فقط برای 10 دقیقه دویدن می روم و اگر خیلی خسته باشم، برمی گردم. اما به ندرت پیش می‌آید که بعد از 10 دقیقه توقف کنم. اما همین جمله به من کمک می کند تا از جا برخیزم و از منزل خارج شوم.»
زمانی را به یوگا اختصاص دهید (یک تمرین 15 دقیقه ای می تواند فواید زیادی به همراه داشته باشد)
میسون می‌گوید یک تمرین 15 دقیقه‌ای یوگا صبحگاهی به او کمک می‌کند تا روز خوبی را شروع کند.اما گاهی برای او هم پیش می آید که بلند شدناز رختخواب برایش سخت باشد. راه حلی که می گوید این است: «من مت یوگا را از شب قبل کنار تختم می گذارم. بنابراین تنها کاری که باید انجام دهم این است که از تختم بیرون بیایم و روی مت بروم.» سپس، برنامه یوگای مورد علاقه خود در یوتیوب پخش کرده و شروع می کند. او می‌گوید: «انجام یوگا در صبح به من آرامش می‌دهد و مقداری از فشار را در بقیه روز کم می‌کند.»
حرکت در مسیر معنادار
برای دکتر ست جی. گیلیهان، روانشناس بالینی در پنسیلوانیا، حرکت اولین چیزی است که اهمیت دارد. او می‌گوید: «این روزها روتین صبحگاهی من شامل یک تمرین مختصر (10 تا 25 دقیقه‌ای) یوگا و همچنین 45 دقیقه پیاده‌روی در مسیر طبیعت اطراف منزل همراه با همسرم یا یکی از دوستانم است. من متوجه شدم که تمرین یوگا به ذهن و بدن من کمک می کند تا با خودم ارتباط برقرار کنم و مسیرم را برای روز تعیین کنم و همچنین پیاده روی در طبیعت نیز می تواند یک تمرین اجتماعی موثر باشد.»
به خودتان رسیدگی کنید
تنیسون می‌گوید که بیشتر افراد بدون بررسی حالشان روز خود را شروع می‌کنند. او توصیه می کند روز خود را با پرسیدن از سوالات از خود آغاز می کند. حال من چطور است؟ چه احساسی دارم؟ آیا سعی می‌کنم احساسات خاصی را که قطعا آن ها احساس می‌کنم، نادیده بگیرم؟
او می‌گوید: «توانایی تشخیص چیزهایی مانند «من امروز تحریک‌پذیرتر هستم» به جای اینکه فکر کنیم «آن شخص امروز واقعا آزاردهنده است» بر تعاملات مان تاثیر می‌گذارد. در واقع، درک احساساتمان آنقدرها که فکرش را می کنیم آسان نیست.»
چگونه یک روتین صبحگاهی مناسب ایجاد کنیم؟
ایجاد یک روتین جدید به زمان نیاز دارد تا به آن عادت کنید. میسون می‌گوید اگر می‌خواهید روتین صبحگاهی‌تان را تغییر دهید تا روزتان را پرانرژی تر شروع کنید، صبور باشید. «ابتدا با چیزهای کوچک شروع کنید و به تدریج آن را بسازید.»
و در نهایت چیزی را انتخاب کنید که مشتاقانه منتظر آن هستید. به گفته میسون، «به یاد داشته باشید که هدف یک برنامه صبحگاهی خوب این است که شما را در حالت روحی خوب قرار دهد. بنابراین، اگر علاقه ای به یوگا ندارید، آن را انجام ندهید! به دنبال چیزی باشید که باید برای شما مناسب باشد.»
بنابراین، اگر چیزهایی که در این فهرست آمده جذابیتی برایتان ندارد، می توانید کارهای دیگری را امتحان کنید. میسون می گوید: «برای مثال ورق زدن یک مجله، نوشیدن چای و خواندن کتاب یا نوشتن برای یک ژورنال. در نتیجه همه این کارها باید برای شما آرامش به همراه داشته باشد. فقط به یاد داشته باشید به هیچ وجه به خودتان فشار وارد نکنید تا بتوانید یک روتین روزانه عالی برای خود تنظیم کنید.»
منبع: everydayhealth.com / ترجمه: فاطمه شهابی
