5 راه برای پیشگیری و بهبود آسیب های باشگاه

جلوگیری از آسیب های ناشی از ورزش

ورزش یک روتین بسیار مهم برای حفظ سلامت بدن انسان است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، بدن را از بیماری های مختلف نجات می دهد و به حفظ تناسب اندام کمک می کند. افراد معمولا رفتن به باشگاه را به عنوان اولویت ایده آل خود برای تمرین ترجیح می دهند. اما فرقی نمی کند که ورزش را به تازگی شروع کرده باشید و یا مدتی است که ورزش می کنید، بسیار مهم است که از بروز صدمات جلوگیری کنید تا هرچه سریعتر به اندام مورد نظرتان برسید. دکتر هیمانشو گوپتا، MS، متخصص تعویض مفصل، آرتروسکوپی و آسیب های ورزشی از بیمارستان AmiCare می گوید: «آسیب ها تاثیر مخربی بر بدن انسان دارند، به طوری که ممکن است شما را از انجام کارهای روزانه باز دارد. برخی از آسیب‌ها ممکن است عوارض طولانی‌مدتی داشته باشند و فرد را در بستر بیماری قرار دهد. بنابراین، مهم است که درحین ورزش آسیبی به بدنتان وارد نشود و بتوانید بدون آسیب پیشرفت کنید و بدن سالمی داشته باشید.

بدنتان را به خوبی گرم کنید

گرم کردن نامناسب به بدن انسان آسیب می رساند، زیرا عضلات ما برای انجام یک تمرین ناگهانی و شدید آماده نیست. گرم کردن باعث افزایش جریان خون به عضلات و تحریک سیستم عصبی می شود.

از تکنیک مناسب پیروی کنید

به گفته دکتر گوپتا، انجام تکنیک‌های مناسب به شما کمک می کند تا عضلات بدن را به خوبی تمرین دهید و در عین حال کمک می کند تا از بروز مشکلات مفصل، شانه و کمر جلوگیری کند. وضعیت نامناسب یا فرم بد بدن در حین تمرین می تواند باعث ایجاد فشار بر عضلات، مفاصل و تاندون ها شود.

بیشتر از ظرفیت بدن به خود فشار نیاورید

فشار بیش از حد به بدن منجر به آسیب تاندون ها، التهاب، پارگی عضلانی، رگ به رگ شدن و درد مفاصل می شود. از این رو، دانستن محدودیت‌های بدن ضروری است و در صورتی که احساس می‌کنید نمی‌توانید ست‌های بیشتری انجام دهید، توقف کنید و بعد از چند دقیقه خنک‌سازی دوباره تمرینات را از سر بگیرید.

بدنتان را هیدراته نگه دارید

کمبود مایعات در بدن هنگام ورزش منجر به آسیب های گرمایی می شود از جمله کرامپ های گرمایی و گرمازدگی و به دنبال آن درد غیرقابل تحمل و گرمای بیش از حد در بدن. از این رو، دکتر گوپتا می‌گوید کم‌آبی می‌تواند باعث عدم تعادل سدیم- پتاسیم شود که می‌تواند دلیلی برای انقباضات عضلانی باشد.

از زمان استراحت نزنید

استراحت یکی از بخش های ضروری ورزش است. فشار ناشی از تمرینات شدید بر روی بدن انسان باید با استراحت کافی بهبود یابد. ورزش بدون استراحت صدمات جدی به بدن وارد می کند. آسیب های باشگاه نیز می تواند بر بدن انسان تاثیر بدی بگذارد و مشکلات طولانی مدتی ایجاد کند. سالانه یک میلیون نفر در ورزشگاه ها آسیب می بینند و سلامتشان به خطر می افتد. بنابراین، اگر در اثر تمرینات سنگین دچار هر گونه آسیب یا درد شدید، بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: timesofindia.indiatimes.com / ترجمه: فاطمه شهابی