پیاز در دستورالعملهای غذایی بسیاری به کار میرود و یک راه عالی برای اضافه کردن عطر و مزه فقط با افزودن چند کالری است. در مطلب زیر، کلی کندی RDN و متخصص تغذیه به شما نشان میدهد که چگونه یک پیاز را به درستی خلالی و نگینی کنید.
پیاز ، جزء ثابت آشپزخانه و یک پایه (بیس) خوش طعم برای غذاهای بی شمار است. آنها همچنین یک خوراکی مغذی برای هر رژیم غذایی هستند زیرا با وجود کالری کم و نداشتن چربی به طور طبیعی، فیبر و چندین ریز مغذی مهم از جمله ویتامین C و پتاسیم را به بدن میرسانند. به عنوان مثال با توجه به وزارت کشاورزی ایالات متحده، یک پیاز زرد معمولی فقط ۵۴ کالری، ۰ گرم چربی، ۱ گرم پروتئین، ۱۲ گرم کربوهیدرات و ۲٫۷ گرم فیبر دارد.
مزایای پیاز عمدتاً به دلیل غلظت بالای فلاونولهای گیاهی، ترکیباتی با خواص ارتقاء دهنده سلامت است
مطالعهای که در سپتامبر ۲۰۲۰ در ژورنال آنتیاکسیدانها منتشر شد، نشان میدهد که پیازها نیز مانند سیر، تره و پیازچه، آلیومهایی هستند که به دلیل ترکیبات گوگردی (که طعم تند و قوی به آنها میدهد) و خواص آنتیاکسیدانی، ضد سرطانی و ضد میکروبی معروف میباشند. مزایای پیاز عمدتاً به دلیل غلظت بالای فلاونولهای گیاهی، ترکیباتی با خواص ارتقاء دهنده سلامت است. یکی از فلاونولهایی که اغلب در پیاز مورد مطالعه قرار میگیرد، کورستین است که تحقیقات در نسخه ژانویه ۲۰۲۰ Nutrients نشان میدهد ممکن است به کاهش چربی احشایی کمک کند.
پیاز انواع مختلفی دارد و شما میتوانید انواع محبوبتر آن را در فروشگاههای مواد غذایی پیدا کنید. مجله Bon Appétit خاطر نشان میکند که هر نوع پیاز، طعم کمی متفاوتی دارد و در نتیجه برای غذاهای خاصی ایده آل است.
وبسایت Have a Plant توصیه میکند هنگام انتخاب پیاز، به دنبال پیازهایی باشید که سفت ، بدون لکهای قابل مشاهده یا جوانههای سبز رنگ باشند و آنها را تا چهار هفته در محیطی با تهویه مناسب، تاریک و خنک نگهداری کنید.
یکی از عوارض جانبی شناخته شده اما نسبتا ناخوشایند پیاز، آن است که با برش دادن پیاز اشکتان در میآید. این مسئله به دلیل همان ترکیبات گوگردی موجود در پیاز رخ میدهد.
بریتانیکا توضیح میدهد که وقتی پیاز را برش میدهید، دیوارههای سلولی گیاه را میشکنید که باعث یک واکنش شیمیایی میشود. این واکنش، یک گاز فرّار تولید میکند که میتواند برای چشمها تحریک کننده باشد. چشمان شما در واکنش به این گاز سعی میکنند با تولید اشک، این مواد شیمیایی را بشویند و در نتیجه شروع به آبریزش میکنند.
برای جلوگیری از گریه هنگام برش پیاز لازم است قبل از ایجاد اولین برش، آن را به مدت ۳۰ دقیقه در یخچال یا فریزر قرار دهید زیرا این کار باعث کُند شدن آنزیمهای مسئول این واکنش شیمیایی میشود.
پیاز، پای ثابت بسیاری از غذاهاست. در اینجا به دو روش اصلی برای برش دادن پیاز اشاره میکنیم.
تعداد سروینگ
کالری در هر وعده
زمان آماده سازی
زمان پخت
زمان کل
۱. تابه را روی حرارت ملایم گرم کنید. روغن و پیاز را اضافه کنید و به مدت ۱۰ دقیقه تفت دهید و هر از گاهی هم بزنید.
۲. نمک را اضافه کنید و به طور مرتب به پختن و هم زدن پیاز ادامه دهید تا پیازها نرم و قهوهای شوند اما نسوزند. در صورت نیاز آب را به ماهیتابه اضافه کنید تا مواد چسبیده به کف تابه شل و جدا شوند (دگلاز یا لعاب زدایی ماهیتابه). سپس حدود ۲۵ تا ۳۰ دقیقه دیگر حرارت دهید.
منبع: everydayhealth.com / ترجمه: طیبه جلایر