کارنیتین برای فیبرومیالژیا و نشانگان خستگی مزمن
کارنیتین که نام دیگر آن ال کارنیتین است، به سلول‌های بدن کمک می‌کند تا با شکستن چربی‌ها انرژی تولید کند. همچنین به مغز کمک کند تا از انتقال دهنده های عصبی، سروتونین و گلوتامات استفاده کند، که این میتواند در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا (FMS) و سندرم خستگی مزمن (CFS یا ME/CFS) از تعادل خارج باشد، بنابراین برای این افراد مفید است.
کارنیتین نوعی آنتی اکسیدان است.
مطالعات نیز نشان می دهند که مکمل ال کارنیتین می تواند در کاهش سطح درد و افزایش سلامت روان افراد مبتلا به FMS و همچنین کاهش خستگی در افراد مبتلا به ME/CFS بسیار موثر باشد. بعلاوه، پژوهشگران دریافتند که افراد مبتلا به هر یک از این بیماری ها ال کارنیتین را به خوبی تحمل می کنند.
مقدار مصرف
مطالعات از دوز درمانی 500 میلی گرم کارنیتین دو بار در روز استفاده کرده اند.
کارنیتین در رژیم غذایی
غذاهای متعددی حاوی کارنیتین هستند، از جمله:
- گوشت (به مخصوص گوشت قرمز)
- محصولات لبنی
- ماهی
- طیور
- تمپه (دانه سویای تخمیر شده)
- گندم
- مارچوبه
- آووکادو
- کره بادام زمینی
عوارض جانبی
سطوح بالای ال کارنیتین عوارض جانبی در پی دارد که موارد جدی آن عبارتند از:
- افزایش ضربان قلب
- افزایش فشار خون
- تب
مواردی که شدت کمتری دارند:
- استفراغ
- حالت تهوع
- سردرد
- اسهال
- گرفتگی بینی
- بی قراری
- مشکل در خوابیدن (به خصوص زمانی که در ساعات پایانی روز مصرف شود)
این نکته را درنظر داشته باشید که کارنیتین در عملکرد هورمون تیروئید اختلال ایجاد می کند، بنابراین اگر سطح هورمون تیروئید در شما پایین یا در حد مرزی کم است، باید از مصرف آن اجتناب کنید. بعلاوه، برای افرادی که دیالیز می شوند نیز توصیه نمی شود. به طور کلی، کارنیتین احتمال زیادی برای بروز تداخلات منفی با دیگر مکمل‌ها دارد، بنابراین قبل از مصرف آن حتما با پزشک با داروساز مشورت کنید. حتی هنگام مشورت با پزشک، داشتن فهرستی از تمام داروها و مکمل هایی که مصرف می کنید، می تواند بسیار کمک کننده باشد.
منبع: verywellhealth.com / ترجمه: فاطمه شهابی
