بررسی ورزش از نگاه روانشناسانه

چرا باید ورزش کرد؟ اگر جزو افرادی هستید که خیلی ورزش نمی کنید، احتمالا متعجب هستید که چطور برخی از افراد به راحتی به ورزش کردن پایبند هستند، اما شما همواره با آن دست و پنجه نرم می کنید.

در هر صورت، پی بردن به این مسئله که چرا کاری را انجام می دهیم همواره یکی از چیزهایی است که دانشمندان به آن علاقمند هستند و علاقه آن ها به سایر افراد کمک می کند تا متوجه شوند چگونه در مسیر ورزش و سلامتی باقی بمانند.

روانشناسی ورزش

بحث روانشناسی ورزش که در سال 2006 در مجله تناسب اندام IDEA منتشر شد، کارشناسان جیم گاوین، مادلین مک برتی و دانیل سکوین با بررسی بیش از 250 مطالعه را در مورد روانشناسی ورزش تلاش کردند تا دریابند چه چیزی موجب برانگیخته شدن افراد برای ورزش می شود، چرا و چگونه در فعالیت های ورزش شرکت می کنند و همچنین سعی کردند به برخی از مزایای کمتر شناخته شده ورزش پی ببرند.

آن ها در بررسی برخی از این مطالعات، سوالات جالبی را مطرح کردند:

راه هایی برای باانگیزه ماندن

هیجانات ورزشی پس از چند هفته محو می شوند، پس به دنبال راه کاری برای با انگیزه ماندن باشید.

فراتر از آنچه مطالعات علمی به ما می‌گویند، کارهایی وجود دارد که می‌توانیم برای با انگیزه ماندن انجام دهیم. باید بدانیم که از دست دادن هیجان ورزش پس از چند هفته محو شود، بنابراین بهتر است برای آن آماده شوید. از قبل دلیل شروع ورزش را مشخص کنید و این دلیل را در جایی یادداشت کرده و در مکانی قابل مشاهده بچسبانید.

سپس کمی وقت بگذارید و دلایلی را برای ادامه ورزش در زمانی که هنوز در حال تمرین هستید یادداشت کنید. آن فهرست را در دسترس داشته باشید و در صورتی که احساس کردید تمریناتتان را حذف می کنید و یا به دنبال یافتن بهانه ای برای انجام ندادن آن ها هستید، به فهرست خود مراجعه کنید. چند ایده برای با انگیزه ماندن:

• ورزش باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودم داشته باشم
• عاشق این هستم که تا این حد احساس قوی بودن و تناسب اندام دارم
• وقتی ورزش تمام می شود باز هم آن را دوست دارم
• خوشحالم که احساس انرژی می کنم
• حس خوبی است که بدانم کارم را درست انجام داده ام
• ورزش کردن به کاهش وزن من کمک می کند
• به من کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشم
• زمانی که دکتر از من می پرسد که آیا ورزش می کنم یا نه، از این که می توانم بگویم «بله» احساس خوبی دارم

تبدیل ورزش به یک عادت بهترین راه برای ایجاد انگیزه ورزشی است.

گاهی اوقات می‌توانید با یادآوری اینکه چقدر احساس خوبی دارید، خودتان را به یک تمرین دعوت کنید. این کار کمک می کند تا پیشرفت بهتری داشته باشید.

درست مانند مسواک زدن، اگر بدانید که هر روز اول صبح باید لباس های ورزش به تن کنید، این کار برای شما به عادت تبدیل می شود و برای ایجاد انگیزه به انرژی زیادی نیاز نخواهید داشت.

در نهایت، اینطور می توان گفت که منتظر زمان مناسب برای ورزش نباشید، زیرا وجود ندارد. بهترین زمان اکنون است و مهم نیست در زندگی شما چه می گذرد. ما اغلب می گوییم زمانی که همه چیز آرام تر شد ورزش را شروع می کنیم، اما آیا واقعا این اتفاق می افتد؟ خیر. پس همین الان وقت بگذارید و ورزش را شروع کنید. این کار به شما اعتماد به نفس می دهد که بدانید واقعا می توانید به ورزش کردن ادامه دهید، تحت هر شرایطی، حتی وقتی که زندگی دیوانه وار پیش می رود.

پس تمرینات ورزشی خود را مطابق با شرایط فعلی زندگیتان انجام دهید و بدانید که در آن موفق خواهید شد.

منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی