برنامه ریزی وعده های غذایی

داشتن برنامه غذایی، صرف نظر از اینکه چه سبک غذایی را ترجیح می دهید، ابزاری عالی برای هدایت انتخاب­های غذایی روزانه است. در این مقاله می توانید اصول اولیه “روش برنامه ریزی وعده های غذایی” را بیاموزید و برنامه های غذایی را که توسط متخصصان تغذیه طراحی و بررسی شده است را برای اهداف مختلف انتخاب کنید.

با این حال، زمانی که صحبت از رژیم‌های غذایی و برنامه‌های تغذیه‌ای می شود، باید بدانید که برنامه واحدی برای همه افراد وجود ندارد. بنابراین می توانید از الگوی های خالی برای تهیه برنامه غذایی مخصوص به خود استفاده کنید.

پرسش های متداول

چگونه می توان یک برنامه غذایی هفتگی تهیه کرد؟

برنامه ریزی وعده های غذایی را می توان به سه مرحله ساده تقسیم کرد: انتخاب دستورغذا یا مواد اولیه، تهیه لیست خرید و خرید مواد اولیه و درست کردن غذاها. البته در هر یک از این مراحل باید کارهای مختلفی انجام شود، اما پس از مدتی این روند به یک عادت تبدیل می شود.

بهترین اپلیکیشن برنامه ریزی غذایی کدام است؟

اگر خیلی اهل برنامه ریزی با قلم و کاغذ نیستید، می توانید از اپلیکیشن های برنامه غذایی استفاده کنید. این اَپ ها نه تنها باعث صرفه جویی در هزینه ها می شوند، بلکه به اولویت بندی یک رژیم غذایی مغذی و متعادل نیز کمک می کنند. بنابراین، با توجه به عملکرد برنامه، این فناوری کمک می کند تا وعده‌های غذایی را مطابق با اولویت‌ها و نیازهای تغذیه‌ای خود تنظیم کنید. همچنین می توانید با بررسی اپلیکیشن های مورد تایید ما بررسی کنید که کدام یک کاربرد بیشتری برایتان دارد.

اصطلاحات کلیدی

رژیم غذایی کتو

رژیم غذایی کتوژنیک یا “کتو” روشی از غذا خوردن است که در آن به طور کلی مقدار کربوهیدرات بسیار کم و چربی بسیار بالایی دارد.  بنابراین، در بیشتر انواع رژیم‌های کتوژنیک، افراد حدود 75 درصد کالری خود را از چربی، 5 درصد از کربوهیدرات‌ها و 20 درصد از پروتئین دریافت می کنند.

برخی شواهد حاکی از آن است که این شیوه غذا خوردن باعث کاهش وزن می شود، با این حال، متخصصان هشدار می دهند که این یک الگوی غذایی بسیار محدودکننده است و برای همه افراد مناسب نیست.

رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای روشی مغذی و متعادل برای تغذیه را ارائه می دهد.

رژیم غذایی مدیترانه ای روشی مغذی و متعادل برای غذا خوردن فراهم می کند و می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. افرادی که این رژیم غذایی را دنبال می کنند می توانند انواع مختلفی از مواد مغذی را از طریق مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و مقدار زیادی چربی‌های سالم دریافت کنند.

رژیم غذایی Whole 30

رژیم غذایی Whole 30 از رژیم غذایی حذف Whole 30 پیروی کرده و افراد را به چالش می کشد تا غذاهای خاصی را به مدت 30 روز حذف کنند. این برنامه غذایی به طوری است که تمام نیازهای غذایی افراد را بر آورده کرده و در عین حال لبنیات، غلات، حبوبات، شکر و دیگر موارد خاص را از برنامه غذایی حذف می کند.

منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی