مزایای فاصله گرفتن از رسانه های اجتماعی + ۳۰ کاری که می‌توانید بجای آن انجام دهید

سلامت روان شما در دنیایی بدون رسانه اجتماعی چگونه خواهد بود؟ تصورش خیلی سخت است، مگر نه؟ بسیاری از ما آنقدر سرگرم حساب‌های اجتماعی‌مان هستیم که بخاطر نمی‌آوریم قبل از ایجاد آنها چه می‌کردیم.

نقاط مثبت زیادی در مورد اتصال به دنیای آنلاین وجود دارد اما با وجود هجوم مداوم عکس‌ها و خبرهای دوستان، خانواده، افراد مشهور و برندهایی که مدام برای جلب توجه ما رقابت می‌کنند، چگونه می‌توانیم تعادل را پیدا کنیم؟

برای کمک به منظور انجام این کار، از شما دعوت می‌کنیم تا به چالش ۱۰ روزه قطع ارتباط دیجیتال ما در اینستاگرام بپیوندید.

در نظرسنجی اخیر Healthline از خوانندگان پرسیدیم که چه احساسی در مورد رسانه‌های اجتماعی دارند.

از بین افرادی که پاسخ دادند، ۲۵ درصد گفتند که احساس می‌کنند رسانه‌های اجتماعی بر سلامت روان آنها تأثیر منفی می‌گذارند و ۵۳ درصد گفتند که فکر می‌کنند کاهش استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند مفید باشد.

این رقم در میان افرادی که در طول همه گیری کرونا به مشکلات روانی مبتلا شده یا مشکلات قبلی‌شان تشدید شده بود، به ۶۶ درصد می‌رسد.

علاوه بر این، ۲۹ درصد از پاسخ دهندگان گفتند که برای بهره مندی از مزایای ایجاد وقفه در استفاده از رسانه‌های اجتماعی، حداقل به چند روز زمان نیاز دارند. در حالیکه این رقم در بین افراد ۱۵ تا ۲۴ ساله به ۴۶ درصد می‌رسد.

به همین دلیل از شما می‌خواهیم با خودتان صادق باشید و ببینید که چگونه رفتار رسانه های اجتماعی شما بر سلامت روانی‌تان تأثیر می‌گذارد.

در طی یک دوره ۱۰ روزه، Healthline  و Psych Central به شما کمک خواهند کرد تا از طریق پیام‌های ژورنال تعاملی، نکات و ترفندهای تعیین مرز دیجیتال و برخی از حقایق شنیدنی در مورد رسانه‌های اجتماعی، رابطه‌ای شاد و سالم با رسانه‌های اجتماعی ایجاد کنید.

نگران نباشید. در طول مسیر، کمی هم سرگرم خواهید شد.

می‌خواهید چیزهای بیشتری در مورد مزایای کناره گیری از رسانه‌های اجتماعی و اینکه چگونه عادت خود را برای بهبود سلامت روان‌تان تغییر دهید، بدانید. ادامه مطلب را مطالعه فرمایید.

رسانه‌های اجتماعی چگونه بر سلامت روان تأثیر می‌گذارند؟

فکر می‌کنید تحقیقات در مورد اثرات رسانه‌های اجتماعی بر سلامت و تندرستی روان شما چه می‌گویند؟ شاید تعجب کنید که اکثر مطالعات، تأثیرات مطلوبی را گزارش نمی‌دهند.

در واقع مغزتان به شما التماس می‌کند که صفحات مجازی را کمتر ورق بزنید.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد که احتمال گزارش نمرات بالا یا بسیار بالا برای بیماری‌های روانی توسط کودکان بریتانیایی که ۳ ساعت یا بیشتر در یک روز مدرسه از سایت‌های شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کردند، ۲ برابر بیشتر است.

یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۸، ارتباط مستقیمی بین کاهش استفاده از رسانه‌های اجتماعی و بهبود افسردگی و تنهایی پیدا کرد.

در یک نظرسنجی در سال ۲۰۲۱ توسط EXPRESSVPN حدود ۸۶ درصد از یک نمونه شامل ۱۵۰۰ آمریکایی گزارش دادند که رسانه‌های اجتماعی به طور مستقیم بر شادی و تصویری که آنها از خودشان دارند، تأثیر منفی می‌گذارند. بین ۷۹ تا ۸۳ درصد از افراد نیز تأثیرات منفی روی اضطراب، تنهایی و افسردگی را گزارش کردند.

یک نظرسنجی آنلاین چند ملیتی در ایالات متحده، بریتانیا، استرالیا و نروژ نشان داد افرادی که در طول همه گیری کرونا از رسانه‌های اجتماعی برای سرگرمی یا کاهش تنهایی استفاده می‌کردند، سلامت روانی ضعیف‌تری داشتند.

در حالیکه استفاده از رسانه‌های اجتماعی برای تماس شخصی و حفظ روابط با بهبود سلامت روان مرتبط بود اما هنوز هم بطور کلی ارتباطی بین افزایش زمان استفاده روزانه از رسانه‌های اجتماعی و سلامت روان ضعیف‌تر وجود دارد.

از سوی دیگر، یک مطالعه آزمایشی در سال ۲۰۲۱ روی ۶۸ دانشجو دریافت که اکثر دانشجویان، یک تغییر مثبت در خلق و خو، کاهش اضطراب و بهبود خواب را در حین و بلافاصله پس از فاصله گیری از رسانه‌های اجتماعی گزارش کردند.

این داده‌ها کاملا واضح به نظر می‌رسند. اگر نمی‌خواهید اضطراب، افسردگی، تنهایی، بدخوابی و یک تصویر ضعیف از خود داشته باشید، ایجاد تغییرات در استفاده از رسانه‌های اجتماعی ممکن است ایده خوبی باشد.

کارهایی که می‌توانید به جای استفاده از شبکه‌های اجتماعی انجام دهید

سلامت روان شما مهم‌تر از فیدهای اینستاگرام شما است اما به جای وقت گذرانی در اینستاگرام چه کارهایی می‌توانید انجام دهید.

نکته جالب اینجاست که در زندگی می توانید هر کاری که دوست دارید انجام دهید! وقتی از صفحه نمایش فاصله می‌گیرید و وارد دنیای سه بعدی واقعی می‌شوید، بسته به نیازهایتان مجموعه بی پایانی از گزینه‌ها وجود دارد.

هنگامی که متوجه شدید که چرا اصرار دارید وارد حساب‌های رسانه‌های اجتماعی خود شوید، می‌توانید این احساس را به روش‌های دیگر هدایت کنید.

اگر از رسانه‌های اجتماعی برای ریلکس کردن استفاده می‌کنید

اگر متوجه شدید که در اوقات استراحت‌تان به گوشی خود پناه می‌برید، به جای آن از گزینه‌های زیر استفاده نمایید:

• در اطراف خانه قدم بزنید.
• به موسیقی گوش دهید.
• حال و هوایتان را با روشن کردن شمع یا پخش کردن اسانس‌های روغنی معطر عوض کنید.
• کتاب بخوانید.
• نقاشی بکشید یا کاردستی درست کنید.
• یک چیز خوشمزه بپزید.
• با یک حیوان خانگی بازی کنید.
• یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
• یک نوشیدنی آرامش بخش مانند چای یا شکلات داغ بنوشید.
• به عکس‌های قدیمی نگاه کنید و خاطرات را مرور نمایید.

اگر از رسانه‌های اجتماعی برای برقراری ارتباط با دیگران استفاده می‌کنید

اگر متوجه شدید که مشتاق ارتباط انسانی هستید و تمایل دارید اینستاگرام‌تان را باز کنید، در عوض این فعالیت‌ها را امتحان نمایید:

• با یکی از دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید (حتی می‌توانید یک تماس ویدیویی به خودتان جایزه دهید).
• یک دوست را به صرف شام یا عصرانه دعوت کنید.
• چیزی بپزید، آن را برای همسایگان ببرید و دم در با آنها گپ بزنید.
• یک گردش آخر هفته، پیاده روی یا خردی با دوستان ترتیب دهید.
• در کارهای خیریه شرکت کنید.
• در کلاس‌های متنوع شرکت کنید.
• به یک گروه اجتماعی مانند باشگاه، گروه کتابخوانی و … بپیوندید.
• در یک کلاس یوگای بُز شرکت کنید – مطمئن باشید که با لبخند بیرون می‌آیید.

اگر از رسانه‌های اجتماعی برای سرگرمی استفاده می‌کنید

به جای دیدن ویدیوهای کوتاه، گزینه‌های زیر را امتحان کنید:

• موسیقی زنده تماشا کنید.
• یک بازی آرکید انجام دهید (اسکی بال و …).
• در کلاس سفالگری شرکت کنید.
• یک ساز یاد بگیرید.
• در یک کلاس رقص یا هنرهای رزمی ثبت نام کنید.
• پیاده روی کنید.
• به موزه بروید.
• باغبانی کنید.
• به پادکست گوش کنید.
• کتاب بخوانید.
• با دوستان یا اعضای خانواده، برد گیم (بازی‌های رومیزی) انجام دهید.

شناخت انگیزه‌های شما برای ورود به حساب‌های اجتماعی‌تان می‌تواند بسیار مفید باشد. هنگامی که این کار را انجام دهید، می‌توانید روش دیگری برای برآوردن آن نیاز انتخاب نمایید.

چگونه مرزهای سالمی برای استفاده از رسانه‌های اجتماعی تعیین کنید

در حالیکه فاصله گرفتن از رسانه‌های اجتماعی عالی است اما مهم است در مورد میزان استفاده خود واقع بین باشید. اگر رسانه‌های اجتماعی بخشی از زندگی شما هستند، اشکالی ندارد. را‌هایی برای کاهش اثرات منفی و افزایش اثرات مثبت رسانه‌های اجتماعی – حتی زمانی که از آنها استفاده می‌کنید – وجود دارد.

به عنوان مثال شما می‌توانید:

• اکانت‌هایی که روی خلق و خو یا تصور شما از خودتان تأثیر منفی می‌گذارند، آنفالو کنید.
• عکس‌های پروفایل‌تان که باعث خود قضاوتی می‌شود را پاک کنید.
• هر گونه پیام‌های منفی دایرکت، ترولینگ یا اسپم را پاک کنید.
• پست‌هایی که شما را تشویق می‌کنند خود را با دیگران مقایسه نمایید، ذخیره نکنید.

علاوه بر این موارد می‌توانید پست‌های آگاهانه و قابل اعتماد بگذارید تا دیگران از فید شما الهام بگیرند و پیروی کنند. برای شروع می‌توانید:

• از فیلتر صرف‌نظر کنید و خود واقعی‌تان را به نمایش بگذارید.
• عکس‌هایی از لحظات شلوغ و بهم ریخته پست کنید، نه فقط از لحظات عالی و بی نقص.
• در کپشن‌های خود به دیگران یادآوری کنید که شما یک فرد واقعی با نقص‌ها، مشکلات و … هستید – درست مانند آنها.
• برای پست‌های دیگران، کامنت‌های دلگرم کننده بگذارید.
• در مورد فاصله گیری‌هایتان از اینستاگرام پست بگذارید تا به دیگران یادآوری کنید که آنها هم می‌توانند این کار را انجام دهند.

حرف آخر

برای بسیاری از ما، رسانه‌های اجتماعی – با همه خوبی‌ها و بدی‌ها – بخش مهمی از زندگی هستند. در عین حال می‌توانیم از آنها به گونه‌ای استفاده کنیم که جنبه‌های مثبت‌شان قوی‌تر از جنبه‌های منفی آنها شود – هم برای خودمان و هم برای دیگران.

با کمی استفاده آگاهانه، فاصله گیری‌های گاه به گاه و ایجاد تعادل با سایر فعالیت‌ها، رسانه‌های اجتماعی می‌توانند ابزاری سالم برای ابراز خود و برقراری ارتباط باشند.

منبع: healthline.com / ترجمه: طیبه جلایر