۴ مورد از بهترین ویتامین‌ها برای پوست
مراقبت از پوست باید یک بخش ضروری از رژیم سلامتی شما باشد. بهر حال پوست، بزرگترین ارگان بدن شما است. اولین کاری که اکثر کارشناسان سلامت برای حفظ سلامت پوست به شما توصیه می‌کنند، آن است که قرارگیری خود در معرض اشعه‌های ماوراء بنفش مضر خورشید را محدود کنید. و زمانی که در معرض نور خورشید هستید، از یک کرم ضد آفتاب مناسب استفاده نمایید.
اما خورشید آنقدرها هم مضر نیست. فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرارگیری روزانه در معرض نور خورشید به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک می‌کند. ویتامین D به همراه ویتامین‌های E، C و K یکی از بهترین ویتامین‌ها برای پوست است.
اطمینان از دریافت ویتامین‌های کافی می‌تواند پوست شما را سالم و جوان نگه دارد که به معنای کاهش مشکلات زیر است:
- لکه‌های تیره
- قرمزی
- چین و چروک
- ناهمواری‌های زبر
- خشکی بیش از حد
ویتامین‌های ضروری پوست به شکل مکمل در دسترس هستند اما در محصولات مراقبت از پوست نیز وجود دارند. بیایید در مورد این ۴ ویتامین ضروری و اینکه چگونه می‌توانند در دستیابی به پوستی سالم و شاداب به شما کمک کنند، بیشتر بدانیم.
ویتامین D
ویتامین D اغلب هنگامی ساخته می‌شود که نور خورشید توسط پوست جذب می‌گردد. وقتی این اتفاق می‌افتد، کلسترول به ویتامین D تبدیل می‌شود. سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه‌های شما جذب شده و به سراسر بدن – از جمله پوست – منتقل می‌شود تا به ایجاد سلول‌های سالم کمک کند. ویتامین D، نقش مهمی در تون پوست ایفا می‌کند و حتی ممکن است به درمان پسوریازیس کمک نماید.
کلسیتریول، یک نسخه مصنوعی از نوعی ویتامین D است که بدن انسان بطور طبعی تولید می‌کند. کلسیتریول یک کرم موضعی است که در درمان افراد مبتلا به پسوریازیس موثر بوده است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ در مجله داروها و درماتولوژی منتشر شد، نشان داد که استفاده از کلسیتریول، میزان التهاب و تحریک پوست در افراد مبتلا به پسوریازیس را کاهش داد و عوارض جانبی کمی ایجاد کرد.
موسسه لینوس پاولینگ در دانشگاه ایالتی اورگان، دریافتِ ۶۰۰ واحد ویتامین D در روز را توصیه می‌کند. اگر باردار هستید یا بالای ۷۰ سال دارید، ممکن است به ویتامین D بیشتری نیاز داشته باشید.
شما می‌توانید ویتامین D دریافتی‌تان را با رعایت موارد زیر افزایش دهید:
- قرارگیری در معرض نور خورشید بمدت ۱۰ دقیقه در روز (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید بخصوص اگر سابقه سرطان پوست دارید)
- خوردن غذاهای غنی شده با ویتامین D مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست
- خوردن غذاهایی که بطور طبیعی ویتامین D دارند مانند ماهی سالمون، ماهی تن وماهی کاد
ویتامین C
سطوح بالایی از ویتامین C در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه درونی پوست) وجود دارد. خواص ضد سرطانی و آنتی اکسیدانی ویتامین C و نقش آن در تولید کلاژن به حفظ سلامت پوست شما کمک می‌کند. به همین دلیل است که ویتامین C، یکی از ترکیبات اصلی موجود در بسیاری از محصولات ضد پیری پوست می‌باشد. مصرف خوراکی ویتامین C می‌تواند اثربخشی ضد آفتاب‌هایی که برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر UV استفاده می‌کنید را افزایش دهد. این کار با کاهش آسیب سلولی و کمک به روند بهبود زخم‌های بدن انجام می‌شود. همچنین ویتامین C بخاطر نقش حیاتی خود در سنتز کلاژن طبیعی بدن می‌تواند به دور کردن علائم پیری کمک کند. آن برای التیام پوست آسیب دیده مفید است و در برخی موارد، ظاهر چین و چروک‌ها را کاهش می‌دهد. مصرف ویتامین C کافی می‌تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست نیز کمک کند.
به دلیل استفاده گسترده از ویتامین C در محصولات بدون نسخه، مکمل‌های غذایی و غذاهایی که می‌خوریم، کمبود این ماده مغذی نادر است. میزان مصرف توصیه شده ۱۰۰۰ میلی گرم در روز است.
اگر متوجه شدید که ویتامین C کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، می‌توانید:
- مرکبات بیشتری مصرف کنید، مانند پرتقال
- از سایر منابع گیاهی ویتامین C مانند توت فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج استفاده کنید
- آب پرتقال بنوشید
- طبق توصیه پزشک از مکمل آن استفاده کنید
- برای درمان خشکی، قرمزی، چین و چروک، لکه‌های پیری بدنبال درمان‌های ضد پیری حاوی ویتامین C باشید
ویتامین E
ویتامین E مانند ویتامین C، یک آنتی اکسیدان است. عملکرد اصلی آن در مراقبت از پوست، محافظت در برابر آسیب خورشید می‌باشد. ویتامین E در صورت استفاده روی پوست، اشعه‌های مضر UV خورشید را جذب می‌کند. Photoprotection (ضد نور) به توانایی بدن برای به حداقل رساندن آسیب ناشی از اشعه‌های UV خورشید اشاره دارد. این امر می‌تواند به جلوگیری از لکه‌های تیره و چین و چروک‌ها کمک کند.
بطور معمول، بدن ویتامین E را از طریق سبوم تولید می‌کند. سبوم یک ماده روغنی است که از منافذ پوست خارج می‌شود. ترشح متعادل سبوم به حفظ حالت پوست کمک می‌کند و از خشکی آن جلوگیری می‌نماید. اگر پوست فوق العاده خشک دارید، ویتامین E احتمالا می‌تواند به مقابله با کمبود سبوم کمک کند. همچنین ویتامین E در درمان التهاب پوست نیز موثر است.
در حالیکه ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست وجود دارد، اما مشکل این است که اثرات آن بمحض قرارگیری در معرض نور خورشید به حداقل می‌رسد. بنابراین بهترین کار، دریافت ویتامین E کافی در رژیم غذایی است. اکثر بزرگسالان به حدود ۱۵ میلی گرم ویتامین E در روز نیا زدارند.
شما می‌توانید با رعایت موارد زیر، میزان مصرف خود را افزایش دهید:
- مصرف بیشتر آجیل‌ها و دانه ها مانند بادام درختی، فندق و تخمه آفتابگردان
- مصرف یک مولتی ویتامین یا مکمل ویتامین E جداگانه
- استفاده از محصولات موضعی که حاوی هر دو ویتامین E و C هستند (این محصولات در مقایسه با آنهایی که فقط یکی از این دو ویتامین را دارند، در محافظت در برابر نور موثرتر عمل می‌کنند).
ویتامین K
ویتامین K در کمک به فرایند لخته شدن خون در بدن ضروری است؛ لخته شدن خون به بدن کمک می‌کند تا زخم‌ها، کبودی‌ها و نواحی جراحی شده را التیام ببخشد. همچنین گمان می‌رود که عملکردهای اساسی ویتامین K به برخی بیماری‌های پوستی کمک می‌کنند، مانند:
- استرچ مارک‌ها (ترک‌های پوستی)
- رگ‌های عنکبوتی
- اِسکار (جای زخم)
- لکه‌های تیره
- حلقه‌های تیره زیر چشم
ویتامین K در بسیاری از کرم‌های موضعی وجود دارد و می‌تواند به درمان انواع بیماری‌های پوستی کمک کند. پزشکان اغلب از کرم‌های حاوی ویتامین K برای بیمارانی که بتازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند، استفاده می‌کنند تا تورم و کبودی آنها کاهش یابد. این امر ممکن است به تسریع روند ترمیم پوست کمک کند. با اینحال تحقیقات انجام شده پیرامون اثرات ویتامین K روی پوست نسبت به ویتامین‌های E و C محدودتر است.
به گفته دانشگاه فلوریدا، کمبود ویتامین K در ایالات متحده نادر است. بزرگسالان روزانه به ۹۰ تا ۱۲۰ میکروگرم ویتامین K نیاز دارند.
شما می‌توانید میزان مصرف این ماده مغذی را با خوردن مواد غذایی زیر افزایش دهید:
- کلم پیچ
- اسفناج
- کاهو
- کلم
- لوبیا سبز
ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند
از آنجا که ویتامین‌ها برای سلامت و عملکردهای بدن شما حیاتی هستند، کمبودهای ویتامین می‌تواند اثرات نامطلوبی روی پوست داشته باشد. از آنجا که ویتامین‌های E و C نقش‌های مهمی در محافظت از پوست در برابر خورشید ایفا می‌کنند، کمبود هر یک از این ویتامین‌ها می‌تواند خطر آسیب‌های پوستی از جمله سرطان پوست را افزایش دهد. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، سرطان پوست شایع‌ترین نوع سرطان در ایالات متحده است.
با پزشک خود صحبت کنید
این روزها براحتی می‌توان مکمل‌های ویتامین را تهیه کرد بنابراین برای شروع یک رژیم مناسب سلامتی خود با یک پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید. دفعه بعدی که در فروشگاه به بخش محصولات مراقبت HC پوست سر زدید، به ترکیبات محصولات مورد علاقه‌تان نگاهی بیندازید تا ببینید آیا این ۴ ویتامین در آنها وجود دارد یا نه.
در حالیکه ویتامین‌ها برای سلامت پوست شما حیاتی هستند، احتمالا شما در حال حاضر مقدار کافی از این ویتامین‌ها را از طریق رژیم غذایی روزانه خود دریافت می‌کنید. آزمایش خون می‌تواند کمبودهای ویتامین شما را مشخص کند. بخاطر داشته باشید که برای جلوگیری از مصرف بیش از حد، باید ویتامین‌ها را فقط با راهنمایی یک پزشک متخصص مصرف کنید.
منبع: healthline.com / ترجمه: طیبه جلایر
