۵ دلیل برای افزودن شنا به برنامه ورزشی

بر اساس گزارش اداره آمار کار ایالات متحده، علاوه بر پیاده روی، تمرینات قدرتی و استفاده از تجهیزات هوازی، شنا و فعالیت های آبی نیز جزو چهار ورزش محبوب در نظر گرفته می شوند.

شنا علاوه بر محبوبیتش، فعالیتی لذت بخش و تمرینی چالش برانگیز است که در عین حال فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. بنابراین، گنجاندن آن در برنامه تمرینی می تواند در کاهش چربی بدن، کاهش فشار خون، بهبود سلامت روان و سایر موارد مفید و موثر باشد.

اما آیا تا به حال به این فکر کرده اید که شنا چقدر می تواند برای شما مفید باشد؟ در این مقاله نشان داده شده است که چگونه این ورزش محبوب نادیده گرفته می شود و در صورت انجام آن تا چه حد می تواند بدن را تقویت کرده، عضلات را به چالش بکشد و همچنین برای تنفس فایده دارد. پس اکنون زمان آن رسیده است که عینک یا کلاه شنا خود را بردارید و به استخر بروید.

فواید ورزش شنا

کسانی که شنا می کنند می دانند شنا را می توان نوعی تمرین ورزشی سخت در نظر گرفت، گرچه برخی ممکن است شنا را یک فعالیت تفریحی بدانند. اما افراد مبتدی یا افرادی که شنا بلد نیستند ممکن است اثربخشی شنا را به عنوان یک فعالیت تمرینی متقابل یا شکل اصلی ورزش درک نکنند.

پیاده روی در آب، شنا کردن در مسافت های طولانی و شرکت در کلاس های ایروبیک در آب، همگی تمرینات فوق العاده ای هستند. در اینجا به این نکته اشاره شده است که چرا قرار گرفتن در آب شکلی عالی از ورزش برای بهبود آمادگی جسمانی است و اینکه چگونه این فواید به سلامت کلی بهتر در داخل و خارج از استخر منجر می شود.

ایجاد استقامت

دلایل زیادی برای بهبود استقامت وجود دارد – یکی از آن ها ورزش طولانی مدت است. آیا تا به حال شده است که بخواهید خودتان را در آب ثابت نگه دارید؟ در چنین شرایطی حتما متوجه شده اید که استقامت در شنا چقدر اهمیت دارد.

راه های بسیار زیادی وجود دارد که شنا کردن به استقامت کمک می‌کند. بنابراین، شنا را می توان تمرینی تکراری دانست. هنگامی که شکل صحیح شنا را یاد گرفتید، می توانید به تدریج مسافت و شدت شنای خود را برای ایجاد استقامت افزایش دهید. یکی از روش‌هایی که شنا منجر به بهبود آمادگی جسمانی می شود، افزایش استقامت قلبی-عروقی است که به فرد این امکان را می‌دهد تا برای مدت طولانی‌تری ورزش کند.

افزایش دهنده ضربان قلب

شنا نوعی ورزش هوازی است و ضربان قلب را در حین ورزش افزایش می دهد که این امر بسیار مفید است، در حالی که بهتر است در هنگام استراحت ضربان قلب کمتر باشد. افزایش ضربان قلب ناشی از ورزش بدن به بدن کمک می کند تا اکسیژن را به عضلات برساند و به بدن کمک کند علاوه بر کالری سوزی بیشتر، کلسترول را هم کاهش دهد.

بسیار مهم است که ضربان قلب در طول ورزش افزایش یابد و شنا روشی موثر برای انجام این کار است. ضربان قلب در حین شنا بالا می رود و هر بار که می تپد، خون بیشتری را پمپاژ می کند. از این رو، با گذشت زمان این امر می تواند ضربان قلب را در حالت استراحت کم کند که البته با کاهش خطر بیماری ها همراه است.

بهبود قدرت عضلانی

وزنه زدن تنها راه موثر برای افزایش قدرت نیست. بلکه شنا کردن تمرینی کلی بدن محسوب می شود که تمام عضلات بالاتنه، هسته مرکزی و پایین تنه را مورد هدف قرار می دهد و با هر ضربه، تمام گروه های عضلانی اصلی را درگیر کرده و به مرور زمان قوی تر می‌شوند.

هنگام شنا کردن به طور کلی از بالاتنه خود استفاده می کنید. برخی از حرکات، مانند ضربات آزاد و شنای پروانه، با حرکت دادن بازوها، کار کردن بر روی قسمت سینه، شانه‌ها و پشت همراه است. اگر تا به حال به این شکل شنا کرده باشید، حتما می‌دانید که بازوهایتان طوری می سوزد می گیرد که انگار وزنه‌ زده‌اید.

زمانی که تکنیک‌های شنا را انجام می‌دهید، به خصوص حرکاتی مانند پا زدن، تمرین بسیار خوبی برای پایین‌تنه ایجاد می‌شود. این حرکت عضلات بزرگ در پاها و باسن را مورد هدف قرار می دهد. حرکات خاصی مانند کرال پشت نیز ماهیچه های پایین تنه را درگیر می‌کند.

افزایش ظرفیت ریه

شنا به تکنیک‌های تنفسی و تمرین مناسب نیاز دارد، اما دلیلش این نیست که برای شنا کردن در زیر آب مجبور به نگه داشتن نفستان هستید. عناصر هوازی شنا می تواند به ایجاد ظرفیت و کارایی ریه ها کمک کنند.

داشتن یک سیستم تنفسی سالم برای ورزش و زندگی روزمره بسیار حیاتی است. بنابراین، انجام حرکات مختلف شنا با حجم ریه های مختلف در شناگران ارتباط دارد. افزایش ظرفیت ریه توانایی بدن در جذب اکسیژن را افزایش می دهد و می تواند به سلامت کلی افراد کمک کند.

فعالیت کم اثر

برخی از ورزش‌ها مانند دویدن و تمرینات قدرتی بر بدن، به‌ویژه بر مفاصل فشار وارد می کنند. اما ورزش در آب یا آب درمانی برای افرادی که به دنبال ورزش های کم فشار هستند، توصیه می شود.

افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) به طور معمول درد را به عنوان علامت بیماری عصبی تجربه می­کنند. در حالی که ورزش هوازی منظم می تواند قدرت و تعادل را بهبود بخشد، علائم رایج ام اس می تواند بدون افزایش خطر آسیب یا درد، ورزش راحت و ایمن را دشوار کند. با این حال، پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در آب به طور قابل توجهی باعث بهبود درد، خستگی و افسردگی در بیماران مبتلا به ام اس می شود.

سخن پایانی

شنا برای افراد در هر سنی، تمرین و ورزشی عالی محسوب می شود که می توان آن را در یک برنامه تمرینی متقابل یا به عنوان منبع اصلی تمرینات هوازی استفاده کرد. گرچه شنا یک تمرین سخت است، اما برای افرادی که به دنبال ورزش کم تاثیر هستند بسیار ملایم است.

بنابراین، در صورتی که به دنبال ورزشی چالش برانگیز اما مفید هستید و مایلید آن را در برنامه روزانه خود داشته باشید، توصیه می شود شنا را در نظر بگیرید. این ورزش موجب افزایش ضربان قلب، افزایش استقامت، قدرت عضلانی و مواردی دیگر می شود. شاید در ابتدا آسان به نظر برسد، اما شنا کردن برای ورزش بسیار چالش برانگیزتر از بازی در استخر است.

منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی