چند نکته برای پیاده روی در تابستان
شب‌های روشن‌تر و هوای گرم‌تر تابستان، آن را به زمان مناسبی برای رفتن به پیاده روی و تقویت سلامتی تبدیل می‌کند.
پیاده روی یک راه عالی برای ورزش کردن در ماه‌های تابستان است. آن نه تنها یک راه رایگان و سازگار با محیط زیست برای رفتن از جایی به جای دیگر است بلکه مزایای سلامتی بسیاری نیز دارد.
پیاده روی باعث ترشح اندورفین‌ها می‌شود که می‌توانند خلق و خوی شما را تقویت کنند و به کاهش استرس کمک نمایند. شما با پیاده روی، کالری می‌سوزانید و انجام این کار بصورت منظم می‌تواند ریسک ابتلا به برخی از مشکلات سلامتی را کاهش دهد، از جمله:
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- سکته مغزی
- بیماری عروق کرونر قلب
ریسک ابتلا به مشکلات سلامتی را کاهش دهید
ماه‌های آفتابی تابستان، زمان ایده آلی برای گنجاندن پیاده روی بیشتر در برنامه روزانه‌تان است – بعد از کار، در طول وقت استراحت ناهار یا بین فعالیت‌های روزانه. برای بهره مندی از مزایای سلامتی لازم نیست ساعت‌ها پیاده روی کنید. یک پیاده روی سریع و کوتاه می‌تواند به شما کمک کند کالری بسوزانید، استقامت ایجاد کنید و قلب‌تان را سالم‌تر نمایید.
برای آنکه ضربان قلب‌تان افزایش یابد، با سرعتی بیشتر از قدم زدن راه بروید. بمنظور انجام این کار می‌توانید دوره‌های کوتاهی سرعت‌تان را افزایش دهید یا از یک سر بالایی بالا بروید – هر کاری که باعث می‌شود کمی سخت‌تر نفس بکشید، کمی گرم‌تر شوید اما نه آنقدر از نفس بیفتید که نتوانید صحبت کنید.
اجتماعی بمانید
پیاده روی می‌تواند راهی عالی برای دور شدن از همه چیز باشد. همچنین می‌تواند به روشی سرگرم کننده برای وقت گذرانی با دوستان یا ملاقات افراد جدید تبدیل شود.
گروه‌های پیاده روی در بسیاری از شهرها وجود دارند بنابراین مطمئنا می‌توانید گروه مناسب خودتان را پیدا کنید.
چگونه می‌توانم پیاده روی بیشتری در برنامه روزانه‌ام بگنجانم؟
اضافه کردن پیاده روی بیشتر به برنامه روزانه، کار آسانی است. شما می‌توانید:
- بخشی از مسیر تا به محل کار را پیاده بروید
- از وقت استراحت ناهار برای پیاده روی استفاده کنید
- بجای استفاده از ماشین، پیاده به خرید بروید
- بجای آسانسور از پله استفاده کنید
- از پله برقی بالا بروید
- بچه‌ها را پیاده تا مدرسه ببرید
- بعد از شام پیاده روی کنید
- یک برنامه پیاده روی منظم با دوست‌تان ترتیب دهید
اگر مدتی است که فعالیت بدنی نداشته‌اید، آن را به آرامی آغاز کنید و بتدریج مسافت پیاده روی خود را افزایش دهید. شما می‌توانید با استفاده از گام سنج یا یک اپلیکیشن پیاده روی، برای خودتان هدف مشخص کنید و عملکرد خود را پیگیری نمایید.
برای پیاده روی در تابستان چه بپوشم؟
لباس‌های رنگ روشن و گشاد با پارچه‌های طبیعی بپوشید تا بیش از حد احساس گرما نکنید. پوشیدن لباس در چند لایه سبک که براحتی می‌توانید آنها را در بیاورید و بپوشید، می‌تواند بسیار مفید باشد.
اگر در روز پیاده روی می‌کنید، حتما مقداری آب، کلاه افتابی و کرم ضد آفتاب همراه خود داشته باشید.
آیا باید در هوای گرم پیاده روی کنم؟
پیش بینی آب و هوا را بررسی کنید و اگر قرار است بسیار گرم شود، فعالیت‌های داخل ساختمان را امتحان کنید. شما هنوز هم می‌توانید به پیاده روی بروید اما مکان آن را تغییر دهید مثلا می‌توانید به یک مرکز خرید دارای تهویه مطبوع بروید.
صبح زود و ساعات خنک‌تر عصر می‌تواند زمان خوبی برای پیاده روی باشد. منطقی است که در روز‌های بسیار گرم از پیاده روی در فضای باز خودداری کنید.
یک بطری آب با خودتان داشته باشید. اگر هوا خیلی گرم است، می‌توانید یک بطری آب یخ زده بردارید تا در طول زمان پیاده روی شما به آرامی ذوب شود. از کافئین یا الکل اجتناب کنید.
اگر پزشک به شما توصیه کرده که میزان نوشیدن مایعات را محدود کنید، حتما از او بپرسید که در هوای بسیار گرم باید چکاری انجام دهید.
آیا به چکمه پیاده روی نیاز دارم؟
نه لزوما – یک جفت کفش خوب یا کتانی ورزشی ممکن است کافی باشد. مطمئن شوید که آنها راحت هستند، از پاهای شما پشتیبانی می‌کنند و اصطکاک ایجاد نمی‌کنند زیرا این امر می‌تواند باعث تشکیل تاول شود. اگر تا محل کار پیاده روی می‌کنید، می‌توانید کفش‌های کار خود را در کیف‌تان قرار دهید یا آنها را از قبل در محل کارتان بگذارید.
اگر به یک پیاده روی طولانی‌تر یا هایکینگ می‌روید، ممکن است لازم باشد چکمه یا کفش مخصوص پیاده روی بخرید. برخی از افراد معتقد هستند که عصاهای پیاده روی می‌توانند موثر باشند. آنها به شما احساس ثبات بیشتری می‌دهند و فشار روی زانوها را کم می کنند که در صورت ابتلا به آرتروز یا مشکلات زانو، بسیار مفید است.
اپلیکیشن‌های پیاده روی
اپلیکیشن‌های پیاده روی بسیاری وجود دارند که می‌توانند تعداد قدم‌هایی که بر می‌دارید و کالری‌هایی که در حین راه رفتن می‌سوزانید را ردیابی کنند. خوشبختانه اکثر آنها رایگان هستند.
منبع: bhf.org.uk / ترجمه: طیبه جلایر
2 دیدگاه ها
برنامتون فوقالعادس واقعا کم نداره از تنوع غذای قابل ثبت تا مجلات و ویژگی های اضافه مث ثبت شکل بدن ممنونم ازتون چقد وزن کم کردم با این برنامه خدا خیرتون بده فقط یه سوال کسی که خودش تو حالت کم غذا می‌خورده حالا برا کاهش وزن کمتر هم می‌خورده الان که دوباره میخواد کاهش وزن داشته باشه چیکار کنه بازم غذا کم کنه تاثیر داره
ینی اینطوری بگم من حالت عادی حدود ۹۵۰ کالری میخوردم برا کاهش وزن کردمش ۸۵۰ بعد یمدت وزنم کم شد ولی بعد دوباره زیاد شد با اینکه تقریبا همینقد ینی ۸۵۰ میخوردم الان که دوباره میخوام کم کنم باید چقد کم کنم
سلام وقت بخیر، لطفا دارید نسبت به مانکن، به شما حالت نوسانی رو پیشنهاد می کنیم چون کم کردن کالری روزانه هم باعث آسیب به بدن خواهد شد هم روند کاهش وزن رو کندتر خواهد کرد. برای راهنمایی بیشتر با پشتیبانی مانکن در ارتباط باشید.