اوم (om) در یوگا و مدیتیشن

اوم صدایی بسیار ساده با معنایی پیچیده است. در حقیقت کل جهان هستی است که در کلمه ای واحد به هم آمیخته است و نشان دهنده اتحاد ذهن، بدن و روح است که در قلب یوگا قرار دارد.

Om چیست؟

اوم یک کلمه سانسکریت و مانترای باستانی است که اغلب در آیین های هندوئیسم و بودیسم و در میان دیگر ادیان استفاده می شود. گاهی اوقات در ابتدا و در پایان یک جلسه یوگا سه بار خوانده می شود و ممکن است با املای” aum” نیز نوشته شود.

قدرت اوم

در سنت هندوها گفته می‌شود که صدای om تمام جهان را در بر می‌گیرد. این اولین صدا از آغاز زمان است و حال و آینده را نیز شامل می شود. بنابراین، اهمیت و قدرت آن قابل چشم پوشی نیست. بعلاوه، در سیستم چاکرا، به چاکرای آجنا، چشم سوم، که نمایانگر شهود و خودشناسی است، متصل است.

Om همچنین نوعی هجای بذری است و در قالب یک قطعه برای بسیاری از مانتراهای دیگر در طول مراقبه استفاده می شود. برای مثال، om namah shivaya به معنای “من به الوهیت درون خود احترام می گذارم”. اوم شانتی نیز به معنای “درود و سلام بر شما باد” و با خداحافظی جایگزین می شود.

گرچه یوگا یک دین نیست، اما زمانی که اوم و مانتراهای دارای اوم به طور معمول در تمرین‌های معنوی  استفاده می شوند، احترام زیادی به آن ها گذاشته می شود. به همین ترتیب، هنگام استفاده از om در زندگی روزمره یا روال یوگا، توجه به اهمیت مذهبی و تاریخی آن باعث می‌شود که همان احترام را برای آن قائل شوند.

اوم در یوگا

در محیط یا کلاس یوگا، خواندن om در ابتدای کلاس، تمرین‌کنندگان را وارد زمان و فضایی می‌کند که قرار است روی مَت (تشک یوگا) سپرس کنند و یا به مدیتیشن بپردازند. به همین ترتیب، om در پایان کلاس نشان دهنده این است که تمرین بدنی به پایان یافته و زمان ورود مجدد به جامعه فرا رسیده است.

علاوه بر این، خواندن گروهی به همراه افراد به اتحاد گروه و ایجاد حس اجتماعی کمک می کند. بنابراین، همانطور که ارتعاش خوانش خود را احساس می کنید و صدایتان را در میان هم گروهی های خود از دست می دهید، همزمان می توانید با دیگر افراد و حتی با کائنات نیز احساس یکی شدن کنید.

چگونه “Om” را تلفظ کنید

در برخی مواقع om با صدای بلند o و سپس m ارتعاشی گفته می شود. اما عده ای دیگر ترجیح می دهند صداهای a و u را از هم جدا کنند و به شکل ah-oo-mm تلفظ کنند.

علم اوم

دانشمندان پژوهش هایی را در رابطه با تاثیر ارتعاشات ایجاد شده توسط خوانش بر روی مغز انجام داده اند. مطالعه کوچکی در سال ۲۰۱۱ و همچنین پیگیری دیگری در سال ۲۰۱۸ انجام شد تا اثرات استفاده از om به عنوان یک مانترا را با گرفتن اسکن های تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی (MRI) از مغز شرکت کنندگان ارزیابی کند، به این صورت که آن ها om را به عنوان صدای اصلی و صدای “sss” را به عنوان صدای کنترل می خواندند.

آرامش بخش است

مطالعه دیگری که سال ۲۰۱۸ در مجله آسیایی روانپزشکی منتشر شد، نشان داد که خواندن om موجب آرامش خاطر افراد می شود. به خصوص با استناد به تغییرات مفیدی که در سیستم عصبی خودمختار ایجاد می کند (که ضربان قلب، فشار خون، متابولیسم و سایر عملکردهای داخلی را تنظیم می کند) و موجب غیرفعال کردن نواحی لیمبیک مغز می شود (مناطقی که احساسات، خاطرات و برانگیختگی ها را کنترل می­کند).

همچنین پژوهشی دیگر در سال ۲۰۱۸ نشان داد که خواندن om با صدای بلند به مدت ۳۰ دقیقه به طور قابل توجهی امواج مغزی تتا را افزایش داده و سیگنال آرامش عمیق را نشان می دهد. بعلاوه، مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۹ نشان داد که خوانش اوم موجب تغییر امواج دلتا می شود، همان امواجی که در خواب عمیق و بدون رویا تجربه می‌شوند.

موجب بهداشت و سلامت روان می شود

محققان همچنین دریافتند که فعالیت مغز در طول دوره های om مشابه تحریک عصب واگ است، یعنی کاری که برای درمان افسردگی و صرع انجام می شود. بعلاوه پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که خواندن om ممکن است در درمان اختلال افسردگی نقشی اساسی داشته باشد. با این حال، گرچه این نتایج مقدماتی هستند، اما از اثرات مثبتی که بسیاری از مردم از خواندن om تجربه کرده اند، پشتیبانی علمی می‌کنند.

نماد اوم

نماد om به نشان غیر رسمی یوگا تبدیل شده است. می توانید آن را روی تشک ها و تی شرت ها ببینید، روی دیوارهای استودیو نقاشی شده و حتی روی بدن برخی از یوگی ها خالکوبی شده است.

این تصویر آنقدر همه جای دنیای یوگا پخش شده است که به راحتی می توان فراموش کرد که اهمیت آن فراتر از اعلام عشق شما خود یوگا است. به طور کلی منشأ نماد مشخص نیست، اما اینطور تصور می شود که سه منحنی آن نشان دهنده سه حالت هوشیاری است:

• حالت بیداری
• حالت رویایی
• خواب عمیق

نقطه در نماد om بیانگر حالت چهارم هوشیاری است، یعنی زمانی که شما جایی بین سه حالت دیگر هستید.

عده ای دیگر معتقدند که سه منحنی نماد om ممکن است معناهای دیگری داشته باشد، مانند سه جهان (زمین، جو، بهشت)، سه خدای اصلی هندو (برهما، ویشنو، سیوا) و یا سه کتاب مقدس ودایی (رگ، یاجور، سما).

پرسش های متداول

om در آیین هندو به چه معناست؟

Om در آیین هندو به معنای “ارتعاش اصلی جهان” است یا همان ارتعاشی است که تمام ارتعاشات دیگر از آن زاده می شود. در کتاب مقدس هندو نیز از آن با نام صدای بنیادی خلقت یاد می شود.

om در آیین بودا به چه معناست؟

om در آیین بودا «هجایی است که قبل از جهان هستی بوده و خدایان از آن آفریده شده اند».  Om اغلب اولین کلمه یا صدا در برخی از مهم ترین مانتراهای بودایی است.

چرا om سه بار خوانده می شود؟

به طور کلی Om سه بار در ابتدا و انتهای یک کلاس یوگا خوانده می شود، اما توضیح این موضوع قدری متفاوت است. عده ای معتقدند که این نشان دهنده صلح در سه بعد (جسمی، ذهنی و معنوی) است، در حالی که برخی دیگر می گویند تمرکز بر سه گرانتیس است، یعنی همان گره هایی در بدن که تصور می شود مانع از راه رسیدن به آگاهی بیشتر می شوند.

منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی